5 tips för att fortsätta att vara aktiv övning medan fasta
Ramadan fasting är en av de obligatoriska gudstjänsterna för muslimer över hela världen. Under fastande äter och dricker inte en muslim från soluppgång till solnedgång. Plus, en muslim behöver äta sahur vid ovanliga timmar för att möta hans näring.
Detta är verkligen en utmaning för muslimska och professionella idrottsmän som Mesut Özil, Edin Dzeko, Emre Can, Xerdan Shaqiri, Granit Xhaka, Ardan Turan, Nuri Inahin, Karim Benzema, Samir Nasri och Paul Pogba. Innan du övar och tävlar kan spelare bara samla energikällor genom att äta endast när de brister snabbt och vid gryningen. När övning och konkurrerande spelare inte kan dricka för att ersätta förlorade vätskor. Spelare som snabbt också upplever förändringar i sömnmönster för att vakna upp för att äta saur.
Vid en blick verkar fasta Ramadan medan du är aktiv i sporten omöjlig. Men i själva verket med rätt strategi kan spelare som snabbt fortfarande behåller sin prestation som vanligt.
Allt som kan göras så att du fortfarande kan träna medan du fastar?
1. Förbrukningen av fler makronäringsämnen varierar
Det är muslimsk kultur att bryta snabbt genom att äta stora delar som är rika på fett, socker och salt. Det här är faktiskt inte en bra kultur. För att få tillräckligt med energi att träna, konsumera massor av makronäringsämnen med olika kompositioner (kolhydrater, proteiner och fetter). Dessutom är konsumtionen av många näringsämnen viktig för att optimera prestanda och återhämtning.
2. Drick små mängder, men ofta
Under Ramadanmånaden blir möjligheten att dricka bli mycket mindre. Många människor klarar av det genom att dricka stora mängder på en gång på natten. Detta är faktiskt inte ett effektivt sätt.
Om du dricker stora mängder på en gång kommer du att urinera. Vattnet du dricker är faktiskt förlorat även vid urinering. Dessutom kommer frekvent urinering på natten att störa din sömn som påverkar ditt resultat på morgonen.
För att möta vätskebehov under den fastande månaden borde en spelare dricka små mängder, men ofta. Att äta mat som innehåller låga mängder salt kan också hjälpa till att upprätthålla vatten i kroppen.
3. Bibehålla en minimal sömntid på 7 timmar per dag
Vakna på morgonen för att äta sahur kommer säkert att minska sömntiden. Även om sömnbrist kan leda till att man lättare blir trött och har svårt att koncentrera sig.
För att vara utmärkt när du är på farten, har spelarna så mycket som 8-9 timmars sömn om dagen. Men minst 7 timmars sömn om dagen räcker för att upprätthålla god prestanda. Detta kan uppnås bland annat genom att ta en tupplur och sova tidigt.
4. Snabb växlande i en månad före Ramadan
För att kroppen ska bli van vid livsmönstret under Ramadan månaden kan spelare snabbt växla i en månad före Ramadan, till exempel fasta i 2 dagar i veckan. Vid denna tidpunkt kan kroppen börja anpassa sig genom att justera kost, dricka och sova enligt det mönster som kommer att utföras under Ramadanmånaden.
Förändringar som uppstår kommer att vara lättare eftersom det fortfarande finns dagar då spelarna inte snabbare. I islam är den omskuren för att fasta måndag-torsdag. Anpassning när du lägger till belöning, varför inte?
5. Öva och tävla i 3-4 timmar efter att ha brutit snabbt
Tävlarna och arrangörerna av tävlingen spelar också en viktig roll i anpassningen av spelarna under den fastande månaden. Tränings- och matchplaner bör bestämmas genom att överväga energilagligheten hos spelaren och möjligheten att äta och dricka för att "fylla på".
För dem som är i ett muslimskt majoritetsland är denna förändring lätt att göra. I de här länderna utförs vanligtvis träningsschemat och matcherna runt 3-4 timmar efter att ha brutit snabbt.
Läs också:
- Sport under fästning, före öppet eller efter öppet?
- 5 tips för att stanna yoga under fasta
- 7 ohälsosam matvanor under fastande
