5 tips för utjämning snabbt för de som har högt blodtryck
För de som har högt blodtrycksproblem (högt blodtryck), är du mer benägna att känna dig yr och vill kräka. Speciellt vid fastande börjar kroppen minska produktionen av vissa hormoner i kroppen som orsakar blodtryck att stiga. Som ett resultat kan dina fasta dagar störas. Så finns det ett sätt att hantera högt blodtryck vid fastande? Kolla in hela recensionen nedan.
Fastande kan hjälpa till att minska högt blodtryck
Högt blodtryck eller högt blodtryck är ett tillstånd när en persons blodtryck når 140/90 mmHg. Normalt varierar blodtrycket hos friska personer från 90/60 mmHg till 120/80 mmHg.
Även om du fastar kommer du sannolikt att uppleva en blodtrycksökning. Eftersom den metaboliska processen i kroppen går långsammare så att ackumuleringen av fett uppträder snabbare.
Detta gör blodflödet inte slät så att kroppen behöver mer tryck så att blod som transporterar syre kan omedelbart nå kroppens organ. Som ett resultat ökar blodtrycket.
Trots detta, enligt en studie som publicerades i 2016 Journal of Hypertension, kan fastning faktiskt bidra till att sänka blodtrycket hos milda till måttliga hypertensive patienter. Vid fastande finns det förändringar i kost och sömnmönster. Detta tillstånd påverkar sympatiskt nervsystem, reninsystemet och det antidiuretiska hormonet som gör blodtryck minskning.
Dessutom erbjuder fastning också en möjlighet för din kropp att ta en paus från mat som leder till högt blodtryck och känslomässiga problem. Som ett resultat tenderar blodtrycket att vara stabilt under fastande.
Guide till att hantera högt blodtryck under fastande
1. Kontrollera regelbundet med din läkare
Mot fastande uppmuntras du att göra det medicinsk kontroll eller rutinmässiga kontroller för att övervaka ditt hälsotillstånd. Här kommer läkaren att avgöra om du får snabba eller inte, genom att titta på hur stor din högt blodtryck är.
Vanligtvis kommer läkare att ordinera antihypertensiva läkemedel för att hjälpa till att kontrollera högt blodtryck under fastande. Se till att du har frågat läkaren den bästa tiden att ta medicinen och eventuella biverkningar.
Glöm inte att kontrollera blodtrycket regelbundet. Så snart blodtrycket börjar öka, kan du förutse det.
2. Drick mycket vatten
Utan att förstå det kan brist på vätskor i kroppen påverka ditt blodtryck. Därför är den bästa nyckeln till att kontrollera högt blodtryck under fastningen att öka dricksvatten under gryningen och bryta snabbt.
Se till att du alltid möter dina kroppsvätskor åt minst åtta glasögon om dagen. Detta är användbart för att förhindra uttorkning under fastande vilket kan öka risken för hypertensiva komplikationer senare.
Kom ihåg att du inte rekommenderas att dricka koffeinhaltiga drycker som kaffe, te eller läsk. Eftersom koffeinhaltiga drycker rapporteras öka blodtrycket upp till 10 mmHg.
3. Undvik högsaltiga livsmedel
Mat som är hög i salt är den största bidragsgivaren till ökningen av blodtrycket. Det är därför du uppmuntras att undvika högsaltiga livsmedel, både vid gryningen och snabbt. Till exempel saltade bönor, pickles, konserver, korv, bearbetad ost, chips, och så vidare.
Att minska salthalten i kosten bidrar till att minska blodtrycket med cirka 5-6 mmHg. Detta är verkligen till nytta för att förbättra hjärthälsan. Begränsa därför mängden salt till minst 5 gram per dag (2000 mg natrium) eller motsvarande en tesked per dag för vuxna. För att vara friskare, byt den ut med vitlök eller andra kryddor som kan ge en smaklig känsla till din mat.
4. Utvid för att äta grönsaker och frukt
Gör frukt och grönsaker en viktig del av din kost under gryningen och bryta snabbt. Anledningen är att grönsaker och frukter innehåller högt kalium vilket kan minska effekten av natrium på blodet. Naturligtvis är detta användbart för att hantera högt blodtryck vid fastande.
Vanan att äta grönsaker och frukt varje dag, inklusive under gryningen och bryta snabbt, antas minska blodtrycket upp till 11 mmHg. En bra kaliumkälla finns i bananer, avokado, äpplen, meloner, apelsiner och mango. Välj gröna grönsaker som är höga i fiber och kalium som spenat, senapsgreen och broccoli som kan balansera natriumhalter i kroppen.
5. Balansutövning och tillräcklig vila
Regelbunden motion är det bästa sättet att kontrollera blodtrycket. Faktum är att en studie visar att fysisk aktivitet som utförs av människor som snabbt kan bidra till att minska högt blodtryck.
Du behöver inte göra en intensiv träning som gör dig trött snabbt. Välj ljusintensitetssporter som jogging eller cykling på morgonen eller kvällen. Det viktiga är att försöka rutinmässigt träna minst 30 minuter varje dag för att minska 5-8 mmHg i blodtryck.
Dessutom balansera också med tillräcklig vila, minst 7 timmar under sömnen en natt för att bibehålla uthållighet när du fastar. Var noga med att alltid rådgöra med din läkare om vilken typ av träning som är lämplig för ditt kroppstillstånd.
Läs också:
- 5 tips för att behålla digestiv hälsa under fasta
- 3 fördelar med att snacka på natten under den fasta månaden
- 4 Orsaker till huvudets huvudvärk när du fastnar
