5 Viktiga mineraler och vitaminer som är mest nödvändiga under fästning

Fastgöring sker med en period på nästan 12 timmar, säkert en utmaning för dig. Inte bara är lust utmanad, din kropp utmanas också att förbli stark varje dag när du går i fastande. Inte tillräckligt med matkällor som kolhydrater, fetter, proteiner och socker. Faktum är att kroppen också behöver viktiga vitaminer och mineraler för att stödja den fysiska hälsan under denna månad Ramadan.

Varför behöver kroppen mer mineraler och vitaminer när de fastar?

Vitaminer och mineraler är organiska näringsämnen som finns tillgängliga i olika livsmedelsingredienser och finns specifikt i tilläggsform. Båda är mycket nödvändiga för att kroppen ska kunna utföra olika metaboliska funktioner. Speciellt när fasta kroppen som inte äter och dricker sakta kommer viktminskningar att förlora viktiga näringsämnen som kan orsaka en minskning av hälsan.

Då, vad är mineral och vitaminintag under fastande som måste uppfyllas av kroppen?

1. Vitamin A.

Varför behöver kroppen vitamin A när det fastar? Vitamin A i kroppen har många viktiga roller som hjälper kroppen varje dag. Vissa funktioner av vitamin A är som ett verktyg för att öka immuniteten och för ögonsyn. Vitamin A, som även innehåller betakarotenämnen, kan hjälpa näthinnan, hornhinnan och ögonen att fungera ordentligt när det fastar.

För att få maximalt vitamin A kan du få det i sötpotatis, nötköttlever, spenat, mjölk, ägg och till och med morötter. Om du vill uppfylla tillräckligt med vitamin A när du fastar, är det bra att konsumera 1 kokt sötpotatis med huden. I en sötpotatis innehåller den mer än 28 000 mcg av vitamin A. Med ett antal av dessa ingredienser är det mer än tillräckligt för att möta de dagliga behoven hos vitamin A.

2. C-vitamin

Det har varit allmänt känt att vitamin C är ett viktigt vitamin för dagliga aktiviteter, särskilt vid fastande. Vitaminer under fastande är viktiga källor för antioxidanter för att upprätthålla uthållighet. Dessutom är vitamin C också viktigt för att metabolisera kroppens protein och undvika hjärt-kärlsjukdomar (till exempel hjärtat).

Du kan få vitamin C från frukter och kosttillskott. Exempel på frukter med C-vitamin är citrusfrukter, kiwifrukter, cantaloup och till och med broccoli grönsaker. Men det finns något att komma ihåg, varje dag behöver kroppen bara 75 milligram C-vitamin. Om de flesta konsumerar vitamin C kommer kroppen att släppa ut vitaminet självt om det känns överdrivet..

3. vitamin D

Många förväntar sig inte att D-vitamin behövs av kroppen under fastande. Varför behöver kroppen D-vitamin? Det är viktigt att veta att när det fastas, där kroppen inte äter och dricker länge, kan det påverka sina känslor.

D-vitamin fungerar också för att aktivera immunsystemet och släppa dopamin och serotoninhormoner som påverkar hjärnans funktion och utveckling. Detta liknar hur vissa typer av antidepressiva läkemedel arbetar för att öka hormonmonoamin i hjärnan för att hantera depression varje dag.

Detta vitaminbehov under fastande kan uppfyllas genom att konsumera olika livsmedel, tillskott och exponering för morgonsolen när du är på resande fot. Men naturligt intag som från mat och solljus kommer att bli mycket hälsosammare eftersom det har en mycket liten risk för hypervitaminos. De flesta människor tenderar att få D-intag genom mat som mjölk, spannmålsprodukter, kött, kyckling eller köttlever och ägg.

4. Jod

Förutom vitaminer, när fasta kroppen behöver också viktiga mineraler som jod som kan erhållas från mat vid gryningen. Jod är ett mineral som kroppen behöver för att upprätthålla sköldkörtelfunktion och cellmetabolism. Lågt jodintag kan orsaka hypothyroidism. Nu är ett av symptomen på hypothyroidism trötthet, viktökning och till och med förstoppning vid fastande.

För att förhindra fastning på grund av jodbrist i kroppen kan du få ett dagligt intag av jod vid gryningen och bryta snabbt genom att äta havsfisk, ägg och när du lagar mat, använd salt som innehåller jod.

5. Zink eller zink

Zink är ett näringsämne som människor behöver när de fastar för att hålla sig friska. Eftersom zink kan hjälpa immunsystemet bekämpa virus och bakterier när kroppen slutar ta emot mat. Dessutom är en annan funktion att bilda proteiner och DNA, liksom saker som är relaterade till genetik i alla celler.

Zink näring påverkar motoriska, kognitiva och psykosociala funktioner hos barn och äldre. Var om kroppen saknar zink under fastandet är många kroppsmotorceller synkroniserade och så småningom trötta. Du kan få zinkmineraler genom att konsumera rött kött, skaldjur, nötter och mjölk under fastande.

Läs också:

• Innan Ramadan anländer, Förbered din kropp för att fastna med dessa två näringsämnen
• 4 Hälsofördelar med Gurka Suri, Favoritfruktbrytningen snabbt
• Inte bara kan du släppa ut Phlegm, dessa är 4 Godhetskrävande frukt för hälsa