5 Effektiva hälsosamma drycker hjälper dig att sova bättre
I allmänhet hanteras problem med sömnlöshet orsakad av sömnlöshet med förändringar i renare sömnmönster och en hälsosam livsstil. I vissa fall kan personer som upplever sömnlöshet behöva genomgå behandling eller ta sömntabletter. Men visste du att vissa naturliga livsmedel och drycker kan hjälpa dig att sova bra hela natten? Titta här, låt oss!
Olika hälsosamma drycker som du kan sova bra
1. Varm mjölk
Mjölk innehåller tryptofanaktiva föreningar. Innehållet av tryptofan i mjölk kan stimulera hjärnan att producera hormonet serotonin och melatonin. Båda dessa hormoner gör att du känner dig mer avslappnad, lugn och sömnig snabbt. Dessutom är mjölken också hög i kalcium, vilket både kan göra dig sömnig.
För att sova bra är det en bra idé att konsumera varm mjölk innan du lägger dig. Varma temperaturer kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad och avslappnad.
2. Lavendel och kamille te
Enligt Marie Ruggles, en dietist, som citerad från Reader's Digest, örtte, kan en kombination av kamomill och lavendelblommor få dig att sova bättre. Torkad kamomillblomst te har en effekt som kan hjälpa till att lindra stress och lugna sinnet. Medan lavendel essentiell olja kan slappna av nerverna efter en dag med aktiviteter.
För att göra det kan du använda 2 påsar kamillete som bryggs i varmt vatten i 8 minuter. Sedan rör om tillsätt 1 eller 2 droppar ren lavendelolja. Ta 30-60 minuter innan du lägger dig.
3. Körsbärsaft
Körsbärsjuice tros vara en drink för att övervinna sömnlöshet. I en studie kunde insomniacs som konsumerade två uns körsbärsjuice i två veckor sova 90 minuter längre än de som inte drick juice innan de gick och lägger sig.
Körsbär har antiinflammatoriska egenskaper som tros hjälpa biologiska klockor att bättre reglera din sömncykel. Se till att du äter ren körsbärsjuice utan tillsatt socker.
4. Mandel smoothies
Mandelar innehåller magnesium som arbetar för att lugna nervsystemet. Effekten, hjärnan kommer att utlösa frisättningen av produktion av serotonin och melatonin vilket gör att du känner dig sömnig snabbt.
Så här gör du så här: Blandare vanlig mjölk med mandelskivor. Bananer är också en hög matkälla för tryptofan och magnesium som hjälper dig att sova bra.
5. Citronbalsam
I en studie som undersökte hälsofördelarna med citronbalsam, konstaterades en av dem att övervinna problemet med sömnlöshet. Studien rapporterade att 81 procent av de människor som konsumerade urtete med en kombination av citronbalsam och valerian kunde sova bättre än människor som bara konsumerade placebote. Dessutom har citronbalsam en lugnande effekt och förbättrar ditt humör att sova gott igen.
Läs också:
- 5 huvudterapier för att behandla sömnlöshet
- Varför kvinnor är oftare sömnlöshet än män?
- 15 Överraskande orsaker som gör dig sömnlöshet
- Fara att ta sömntabletter och alkohol tillsammans
