4 tips för säker fastande så migrän återkommer inte
Vid fastande är kroppen i ett tillstånd av lågt blodsocker. Även om hjärnan behöver en tillförsel av socker för att fungera ordentligt. Som ett resultat triggar detta ofta migrän. Migrän är en huvudvärk som känns klibbande och ganska smärtsam, angriper vanligtvis bara ena sidan av huvudet. Inte bara lågt blodsocker, uttorkning, sömnbrist och konsumtion av koffein hos vissa människor kan också utlösa denna sjukdom. Men människor som har migrän betyder inte att de inte ska snabba. Här är några tips för fastande under migrän som du kan träna.
1. Få tillräckligt med sömn och sömn
Det första tipset att springa snabbt under en migrän är att upprätthålla sömnkvaliteten. Migrän kan orsakas av sömnbrist. Tja, detta tillstånd uppstår ofta under fasta eftersom du måste gå upp tidigt för gryningen. Så, hur man arbetar runt detta? Sättet att sova tidigt. Försök att slutföra allt arbete och aktiviteter snabbare än vanligt så att du kan vila tidigt.
Att få tillräckligt med sömn, som är cirka 7 timmar per dag, kan minska risken för återkommande migrän. Inte mindre viktigt är att du sover bra. Lång sömn men inte kvalitet är fortfarande förgäves.
2. Hantera stress
Även om stress inte direkt utlöser migrän, kan vissa av de ställningar som utförs under stress utlösa dem. Åtdragning av käften, skurande ögon, gråt och en serie påkänningar som appliceras på ansikte, nacke och muskler kan utlösa migrän.
En kombination av stress och lågt blodsocker under fastande kan utlösa en migrän som är ganska störande för din dyrkan. Därför är den andra fasta tipsen för migrän att försöka hålla avslappnad, positiv tank och kontrollera känslor under fastande. Tänk på vad ditt syfte är att fasta och du kommer bli lättare att motstå känslomässig oro.
3. Bibehålla vätskebalansen i kroppen
Som tidigare nämnts kan uttorkning utlösa migrän. Därför är det mycket viktigt för dig som ofta upplever migrän för att behålla flytande behov under fastande. Även om du inte kan dricka den när du är törstig, kan du smälta den med dricksvatten efter att ha brutit fast, avslutat tarawih innan du lägger dig och vaknar och vid gryningen.
På så sätt får kroppen fortfarande tillräckligt med vätskor även under Ramadanmånaden. Förse mig inte, vätskan är inte bara från vatten! Du kan konsumera olika källor till friska vätskor som kokosnötvatten, frukt och även livsmedel som innehåller soppa som soppa.
4. Ät hälsosam mat som är rik på näringsämnen
Citat från läkarkommittén visar att vissa livsmedel kan utlösa migrän och andra faktiskt kan förhindra dem. För att förhindra migränattacker vid fastande måste du vara uppmärksam på det matintag som du konsumerar vid gryningen och bryta snabbt.
Livsmedel som förhindrar migrän
- Rött ris
- Gröna grönsaker som broccoli, spenat och senapsgreen
- morötter
- Sötpotatis
- körsbär
- päron
Livsmedel som utlöser migrän
- Mejeriprodukter
- brun
- kött
- bönor
- lök
- majs
- tomater
- äpplen
- bananer
- koffein
- MSG (smakämne)
- Livsmedel som innehåller tyramin, brukar lagras för länge som saltad fisk, jäsning av sojabönor och andra.
- Bearbetade mjölprodukter som bröd och pasta.
- Livsmedel och drycker som innehåller konstgjorda sötningsmedel och konserveringsmedel.
Försök att konsekvent följa dessa olika riktlinjer under fastande så att din risk för att utveckla migrän kan minska. Rådgör alltid med en läkare om de olika sätten du har gjort inte är effektiva för att utvisa och förebygga migrän under fastande.
Läs också:
- Vad är skillnaden mellan kronisk migrän och episodisk migrän? Vilket är mer farligt?
- Akupunktur visar sig att lindra huvudvärk och migrän
- Lista över mat och drycker Orsaker till migrän
- Akta dig, blixtnedslag kan göra ditt migrän återfall
