3 tips för att övervinna lemor och slöhet i de tidiga dagarna av fasta
När du går in i den fastande månaden är det viktigt att du håller din kropp frisk och energisk varje dag. Faktum är att när det har levt, känner sig fasta lättare och mer uppfriskande. Men i de första dagarna av fasta tenderar kroppen att vara svag och maktlös.
Varför känner du dig svag när fastande är vanligtvis störst under de första dagarna? Finns det ett sätt att undvika det? Tja, se fullständig information om kroppslånga under fastande nedan.
Varför i början av den fastande perioden känns kroppen svagare?
När du fastar får din kropp inte näringsämnen i timmar efter gryningen. Faktum är att kroppen behöver kolhydrater som kommer att behandlas till socker. Då kommer socker att bearbetas till ditt bränsle eller energikälla under hela dagen(4).
Men enligt en expert på det endokrina systemet och ämnesomsättningen dr. David McCulloch, den här energikällan varar bara några timmar efter att du har ätit(4). Det är därför på eftermiddagen och kvällen börjar din kropp att förlora energi och du är svag.
Oroa dig inte, din kropp kan anpassa sig till förändringar i din kost när du fastar(1). Kroppen kommer att börja läsa dina nya vanor, som inte kommer att få kolhydratintag igen tills det är dags att bryta snabbt. Så, kroppen kommer att lagra socker på en längre tid än vanligt. Om du inte fastar, suger kockens socker omedelbart om några timmar, tiden för fastande socker kommer att brännas långsamt, vilket är tills tiden går förbi.
Denna justering kan emellertid inte ske i ögonkontakt. Kroppen tar några dagar eller till och med en vecka för att anpassa sig till denna process(1). Så vanligtvis kommer du bara att känna dig trött och svag i början av den fastande månaden.
Viktig näring vid öppning och sahur för att inte försvaga vid fastande
För att förhindra att kroppen blir svag under fastandet, särskilt under Ramadans första dagar, se till att din kropp får följande viktiga näringsämnen.
1. Komplexa kolhydrater
Vid gryning multiplicera konsumtionen av komplexa kolhydrater i stället för enkla kolhydrater. Enkel kolhydrater innehåller mer socker medan komplexa kolhydrater innehåller mer fiber och jäst(7).
Genom att konsumera komplexa kolhydrater, fortsätter behandlingen av kolhydrater i energikällor längre. Så, din kropp kan vara i timmar innan du bryter snabbt utan kolhydratintag igen på eftermiddagen eller kvällen. Öka intaget av komplexa kolhydrater från hela vete bearbetade produkter, grönsaker, frukt och nötter(7).
2. Zink
Som förklaras av en klinisk nutritionist från Förenta staterna Dr. Josh Axe, zink eller också känd som zink behövs för att bearbeta kolhydrater i kroppen. Om du saknar zink, kommer de kolhydrater du konsumerar vid gryningen att bli svåra att omvandla till energikällor(3). Som ett resultat kommer du att känna dig svag när du fastar hela dagen.
För det, se till att du möter zinkintag under gryningen och bryter snabbt. Välj en meny som är rik på zink som nötkött eller fårkött. Men att äta kött vid gryningen och bryta snabbt är inte tillräckligt för zink på en dag. Så om nödvändigt, vid gryning och bristning kan du ta kosttillskott som är rika på zink.
3. C-vitamin
Limp kropp under fasta kan också orsakas av en försvagning av kroppens motståndskraft(5). Anledningen är att när fasta får kroppen inte så mycket näringsintag och så komplett som vanligt. Som ett resultat har immunsystemet problem med att hålla dig frisk. Ett sätt att behålla uthållighet är att konsumera C-vitamin.
Glöm inte att konsumera grönsaker och frukter som är rika på C-vitamin, såsom guava, röd chili och broccoli. Om det behövs kan du också ta kosttillskott som redan innehåller C-vitamin och zink efter att ha ätit saur eller efter att ha brutit snabbt. Detta kan hjälpa dig att behålla uthållighet under de tidiga dagarna av fastande och hela Ramadan månaden.
Läs också:
- 4 fördelar med att fastna för din hjärthälsa
- 7 ohälsosam matvanor under fastande
- Betydelsen av vitamin C för personer med anemi
