3 tips för att applicera en hälsosam kost till barn för ideal kroppsvikt

Inte bara vuxna som måste uppnå sin idealvikt krävs barn också. Men att räkna kalorier och träna till trötthet är tydligen inte en effektiv lösning för att minska ett barns vikt. Faktum är att begränsande kaloriintag under tillväxtperioden faktiskt ökar barnens hälsorisker. Du rekommenderas inte att applicera en sådan diet för att uppnå barnets idealvikt, utom på råd och råd från en läkare. Då, hur når du ditt barns idealvikt? Se tipsen i den här artikeln.

Den viktigaste hälsosamma kosten når barnets idealvikt

I grund och botten är rätt och konsekvent näring nyckeln. Istället för att bo på sätt att gå ner i vikt, fokusera på en hälsosam livsstil för alla familjemedlemmar, oavsett deras vikt..

Detta kan startas från det enklaste sättet, vilket är att reglera den dagliga kosten. Gör ett schema av tre grundläggande måltider och två måltider om dagen.

Dessutom minskar konsumtionen av skräpmat och högsockerdrycker som soda. Att uppmärksamma storleken på måltidsdelen och ta tid att göra fysisk aktivitet är också viktigt för att uppnå barnets ideala kroppsvikt. Genom att följa dessa instruktioner blir barnets vikt gradvis normal.

Tips för att applicera en hälsosam kost för barn

1. Förbered bestämmelser för barn

Som förälder kan du hitta hinder för att söka en hälsosam kost till barn, särskilt i mitten av barndomen. Barn har till exempel inte frukost för rädsla för att vara sent för skolan, eller barn väljer en ohälsosam meny i skolmatsalen.

Nåväl, du är självklart ansvarig för att hitta effektiva lösningar för att lösa dessa problem. Om skolmatsalen inte erbjuder en hälsosam kost, ge barn en hälsosam lunch varje dag.

Det finns en mängd bra menyalternativ, men undvik salami och andra fetma kött. Lägg till en bit frukt och kanske en väska med bröd i barnens lunchlåda. Inkludera även en liten flaska dricksvatten för honom eller ge pengar att köpa mager mjölk i skolmatsalen.

2. Ge ett hälsosamt mellanmål

Efter att ha gått hem från skolan öppnar barn vanligtvis en garderob eller kylskåp för att hitta mellanmål. Ge ett brett urval av hälsosamma snacks, som färsk frukt, havrekakor, popcorn eller färskvetebröd. Håll hälsosam mat på en plats som är lättillgänglig för barn, t.ex. i TV-rummet, vid matbordet, i kylskåp, i skötplatsen etc..

Håll glass, kex och kakor oåtkomliga för barn, eller bättre för att inte ge dem hemma. Om du inte begränsar barnens tillgång till snacks så här, misslyckas du med att stödja ditt barn för att få en hälsosam vikt.

3. Välj en hälsosam matlagningsmetod

När du lagar mat i köket, välj matlagningsmetoder som inte använder mycket olja, till exempel bakning, bränning och ångande mat. Varje dag gör du en varierad matmeny, så att barnen inte blir uttråkad enkelt. Dessutom inkludera följande typer av mat i en näringsrik matmeny för familjer:

Färsk frukt och grönsaker
Spannmål och helvete bröd
Mejeriprodukter, såsom ren mjölk, yoghurt och ost är låga eller fettfria
Hudlös kyckling
Magert nötkött
Olika typer av fisk

Prova alla typer av mat med en hälsosam matlagningsmetod. Förutom att få barnets ideala kroppsvikt, är denna metod också effektiv för att bibehålla den övergripande hälsan.

Saker som måste beaktas när man tillämpar en hälsosam diet för barn

Var uppmärksam på olika möjligheter. Till exempel i skolan byter barn ibland mat med sina kamrater, till exempel byte av smörgåsar och frukt till en påse potatischips.

Om barnet leker med en väns hus efter skolan, kan barnet välja snacking godis än äpple. Kort sagt, barn kommer att möta många frestelser varje dag, trots att du har försökt ditt bästa för att bilda en hälsosam kost hemma.

Därför måste du vara tålmodig och inte lätt avskräckt för att fortsätta försöka bekanta ditt barn och familj för att anta en hälsosammare kost.

En sak du måste förstå, föräldrar är förebilder i denna process, så välj hälsosam mat för dig själv och din familj. Även om barn i skolåldern brukar vara upptagna, försök få dem att äta med familjen så ofta som möjligt.

Äta med familj är rätt tid för varje familjemedlem att dela med sig av historier. Genom denna aktivitet kommer förhållandet mellan varje familjemedlem att komma närmare.

Läs också:

5 saker i kroppen som du bör övervaka regelbundet, förutom vikt
Ideal kroppsvikt är inte säker på att vara hälsosam! Varför kan det vara?
Hur hög och idealisk kroppsvikt för barn i åldrarna 1-5 år?