10 tips för korrekt motståndskraftig törst när du fäster utan rädsla
Att motstå törst under fastande är en hård utmaning som inte är bra, särskilt i den heta solen.
För 14 timmars fastande i varmt väder är det viktigt att hålla dig från att förlora mycket kroppsvätskor som kan orsaka uttorkning. Dessutom kan mycket höga omgivande temperaturer öka risken för ett antal farliga hälsoförhållanden, såsom extrem trötthet och värmeslag. Följande tips kan hjälpa dig att hålla törstig medan du fastar medan du håller dig lugn under värmen under torrsäsongen.
Hur motstå törst när man fastar?
1. Stäng fönstret
Om varmt väder inte kan tolereras, undvik aktiviteter i direkt solljus eller på heta asfaltytor och stanna inomhus så ofta du kan.
Cirka 40% av värmen går in i rummet genom fönstret, särskilt fönstren mot öst och väst. För att blockera det måste gardiner och gardiner vara tätt stängda beroende på fönstrets längd och bredd och så mycket som möjligt välja ljusa reflekterande tygfärger som vit, kräm eller andra pastellfärger, säger forskare Christian Kohler från Lawrence Berkeley National Laboratory i Kalifornien, citerat från Prevention. Mörka färger absorberar mer värme än ljusa färger.
Ett annat knep är att köpa transparent fönsterfilm som kan blockera värmen och fästa den i ditt hemfönster.
2. Sätt på fläkten
Konstant rörlig luft snabbar upp avdunstning av svett. En fläkt kan hjälpa till att cirkulera mer luft och få dig att känna dig kallare även när du är i ett luftkonditionerat rum. Tricket, fyll en skål med isbitar och placera skålen framför ditt rumsfläkt. Denna enkla metod kan skapa en cool, dim atmosfär genom att blåsa ut kall ånga från isbitar. Tillsätt salt till isskålen först för att slå värmen längre.
Ett annat lättare sätt är en bärbar liten fläkt med ett batteri som du kan hålla eller sätta på ett skrivbord medan du arbetar.
3. Gör vattenspray (ansiktsdimma)
Fyll sprayflaskan med vatten och kyla det i kylskåpet för en uppfriskande ansiktsspray efter att du har lungat utomhus. För en mer uppfriskande känsla, häll en kopp pepparmint och lägg den i kylskåpet. Häll det sedan i en sprayflaska och spray det flera gånger på ansiktet. Känslan av mentol i te gör att din hud känns svalare när du är het.
4. Komprimera kallt vatten
Stick iskuben lindad i en tunn trasa till ett område som har en stark puls, till exempel nacke, armbåge, tempel och handled för att övervinna överdriven värme. Eller bifoga gelkompressor (som vanligtvis används för att minska feber) eller dricksvattenflaskor som har frysts i kylskåpet.
5. Kall dusch
Kall dusch ofta. Blötlägg i ett kallt vattenbad eller stänk din kropp under en kall dusch för att kväva värme. Eller om du inte stöder det, tvätta ansiktet med ett stänk kallt vatten.
6. Ligga på golvet
Om du behöver bli av med dig så fort som möjligt borde du snabbt ligga ner på golvet. Golv kan inte vara den mest bekväma viloplanen, men åtminstone kommer du vara långt ifrån varmare luftströmmar.
7. Spendera tid på ett luftkonditionerat ställe
Om du inte har luftkonditionering, försök att spendera åtminstone en del av din dag i ett köpcentrum, offentligt bibliotek, bio eller andra offentliga utrymmen som är coola.
8. Använd kläder som är coola
Under fasta är det klokt att välja kläderna du bär på. Färgen på skjortan, tygetypen och hur många lager du har på dig - alla dessa spelar en viktig roll för att hålla din kroppstemperatur så låg som möjligt.
Om du arbetar hemma, välj ljusa bomullskläder; Om större delen av din dag spenderas ute, kommer mörkare färger att skydda dig mot effekterna av solljus. Men försök att inte bära svarta kläder. Svart tenderar att locka värme och låsa den till din kropp.
9. Gör yoga andningsteknik
Nästa gång du känner dig varm, gör några minuter med yoga andning. Eftersom även lite djup andning kan hjälpa dig att hålla dig cool. Yoga har andningsteknik som kyler kroppen. Förutom att bidra till att minska kroppsvärmen minskar denna teknik också stress.
Tricket, rulla tungan och andas långsamt genom din rullade tunga (eller om du inte kan göra det, höja dina läppar). Andas in en stund och andas långsamt genom näsan. Upprepa fem till tio gånger. Munnen andas gör att ditt saliv kan svalna luften du andas innan du kommer in i lungorna.
10. Andas i kallt vatten
Att komprimera kroppen med kalla kompressor är ett klassiskt sätt att hydrera kroppen, men för extra kall luft, håll en kopp isvatten strax ovanför munnen och andas luften. Denna metod kommer att tvinga ut den kalla luften i koppen att stiga till toppen och skapa en kylbris som hjälper dig att motstå törst när du fastar. Kom ihåg, var inte frestad att dricka den, va!
Läs också:
- Olika sätt att övervinna den prickly värmen under varmt väder
- 3 naturliga sätt att lysa svart hud på grund av frekvent värme
- 3 tips för att övervinna lemor och slöhet i de tidiga dagarna av fasta
- 5 tips som kan göras för att övervinna hungern under fästning
