10 tips för att välja hälsosamma drycker

Det du dricker är lika viktigt som vad du äter. Många drycker innehåller tillsatt socker och det finns få näringsämnen. Det finns också de som innehåller tillräckligt många näringsämnen men det finns för många fetter och kalorier i dem. Här är några tips som hjälper dig att välja en hälsosam drink.

Mineralvatten

Drick mineralvatten i stället för läskedrycker när du är törstig. Sodas, energidrycker och andra smaksatta drycker innehåller vanligen tillsatt socker, och det finns fler kalorier i dem. För att bibehålla en ideal kroppsvikt drick du mineralvatten eller andra drycker som innehåller färre kalorier.

Hur mycket vätska behövs av kroppen?

Låt din törst vara en ledtråd. Vätska är ett viktigt näringsämne för kroppen, men allas behov är olika. De flesta får tillräckligt med vätskor från mat och dryck som konsumeras. En hälsosam kropp kan balansera vätskebehov under hela dagen. Drick tillräckligt med vatten om du är aktiv, om du bor eller arbetar i varmt väder, eller om du är äldre.

Ekonomiskt val

Vatten är vanligtvis vänligt med en plånboksficka. Du kan bara spara pengar med dricksvatten endast när man äter ute, eller alltid ta med eget vatten i en dryckesflaska.

Ställ in dina kalorier

Drick mineralvatten vid din måltid. Vuxna och barn behöver 400 kalorier per dag, inklusive de som erhålls från drycker.

Barnvänliga drycker

Gör mineralvatten, fettfri eller fettfri mjölk, eller naturlig (hemlagad) fruktjuice som det främsta valet av drycker i ditt hem. Förbered en flaska mineralvatten och friska drycker för alltid att finnas i kylskåp. Förvara en drickflaska i en lunchlåda eller ryggsäck för att göra det enkelt att komma åt när barn inte är hemma. Beroende på ålder kan barn dricka ½ till 1 kopp och vuxna kan dricka upp till 1 kopp 100% frukt eller grönsaksjuice per dag.

Glöm inte din mjölk

När du väljer mjölk eller letar efter mjölkersättning, välj låg eller fettfri eller sojamjölk. Varje typ av mjölk erbjuder liknande näringsämnen, som kalcium, vitamin D och kalium, men mängden kalorier kommer att vara annorlunda. Äldre barn, ungdomar och vuxna behöver 3 koppar mjölk per dag, medan barn 4 till 8 år behöver 2,5 koppar och barn 2 till 3 år behöver 2 koppar.

Njut av din drink

När mineralvatten inte räcker, njut av en drink av ditt val, men inte för mycket. Kom ihåg att vara uppmärksam på doseringsdosen och antalet kalorier som skrivs på burkar, flaskor eller förpackningar för att hålla sig inom de kalorier som behövs. Välj små burkar, koppar eller koppar jämfört med större storlekar.

Ta en vattenflaska vart du än går

Mineralvatten är alltid ett säkert val. Fyll en ren flaska och återanvändas med mineralvatten och förvara det i väskan för att eliminera din törst hela dagen. Välj en flaska som kan återanvändas för att vara miljövänlig.

Ta reda på näringsinnehållet

Kontrollera listan över näringsämnen på förpackningen när du väljer drycker i affären. Listan innehåller mängden socker, fett och kalorier som hjälper dig att välja det bästa.

Gör en jämförelse av drycken du dricker

Vissa webbplatser kan hjälpa dig att jämföra kalorier, tillsatt socker och fett i din favoritdryck, så du vet vilka du kan dricka ganska ofta och vilka som bör undvikas.