Kan kalciumbehov endast fyllas av ett glas mjölk?
"Vanligtvis dricker mjölk så att den blir högre". Kanske har du hört det rådet eftersom du var liten. Mjölken innehåller kalcium som är bra för benhälsan. Men räcker det med att konsumera kalcium från mjölk ensam? Hur mycket mjölk ska konsumeras så att kalciumbehovet blir uppfyllt och benen blir starka? Kan mjölk ersättas med andra livsmedel?
Drick endast mjölk, uppfyller det kalciumbehovet?
Kalcium är ett mineral som spelar en viktig roll för att bibehålla friska ben och tänder. Många som tror att konsumera mjölk ensam är tillräckligt för att möta deras dagliga kalciumbehov och göra deras ben friska. Egentligen i ett glas mjölk, om det är full mjölk, låg fetthalt eller utan fett, finns det 300 mg kalcium i den.
Faktum är att enligt det indonesiska hälsovårdsministeriet är vuxna kalciumbehov på en dag 1100 mg. Under tiden behöver barn mellan 1000-1200 mg kalcium per dag. På det sättet måste åtminstone alla konsumera mjölk 3-4 gånger om dagen så att kalcium är uppfyllt.
Kan du dricka mjölk för ofta?
För att möta kalciumbehov bara genom att dricka mjölk, måste man dricka mjölk tillräckligt ofta på en dag. För vissa människor kommer detta att öka kaloriekraven, om det inte är ordentligt reglerat.
Dessutom har du redan övervikt och dricker mjölk som har hög fetthalt. Detta kommer bara att göra mycket fett i magen. För att inte tala om nivåerna av högt socker i mjölk kommer det också att öka ditt kaloriintag. I stället för att göra benen starkare kan det faktiskt göra din viktskala svävande.
Då vilken mat ska jag konsumera för att möta kalciumbehov?
Inte att du måste sluta dricka mjölk alls. Egentligen beror detta på hur du reglerar de matkalorier som går in i din kropp och förhindrar att de blir överdrivna.
Dessutom kan du också äta mat som också innehåller högt kalcium. Mjölk är inte den enda kalciumkällan, det finns många livsmedel som du kan lägga i din kost varje dag så att dina kalciumbehov är uppfyllda.
Här är några exempel på livsmedel som innehåller högt kalcium - förutom mjölk:
- Sidrätter. Många typer av rätter som innehåller högt kalcium som lax och olika andra typer av marina fiskar. Tofu kan också läggas till din kost, för att den innehåller kalcium också.
- Grönsaker. Grönsaker med högt kalcium är grönsaker med mörkgröna blad som spenat, broccoli och senapsgreen.
Dessutom kan kalcium också hittas i olika bearbetade mejeriprodukter, såsom yoghurt och ost.
Behöver jag ta kalciumtillskott?
Om du konsumerar en mängd olika kalciumkällor regelbundet är du mindre benägna att uppleva kalciumbrist. Se till att om alla livsmedel du äter har en mängd olika typer. Till exempel, på en dag dricker du mjölk, äter fisk och äter spenat.
Ett exempel på att dela dessa livsmedel hjälper dig att möta dina dagliga kalciumbehov. Inte bara det, du kan också få andra vitaminer och mineraler som finns i dessa olika livsmedel.
Läs också:
- Typer av mjölk som är bra och dåliga för ägare av högt kolesterol
- 4 Myter om mjölk som visar sig vara felaktiga
- Är UHT mjölk rätt för hälsa?
