Sov mer ljudigt trots att du har tillbaka smärta med dessa 5 positioner

Upplever du låg ryggsmärta (låg ryggsmärta)? Du känner dig torterad även när du vill sova? Koppla av, det visar sig att det finns några bra sovlägen att ta itu med din ryggsmärta. Förutom att du sover bekvämt är sömnposition också viktigt för att minska smärtan som uppstår när du sover. Din sömn blir bättre och bättre kvalitet. Kom igen, se omedelbart bra sovpositioner för följande ryggsmärta.

En bra sovplats för att hantera ryggsmärta

1. Sova mot sidan medan du klämmer på en kudde på knäet eller kramar en hylsa

Sova på din sida genom att välja en riktning, höger eller vänster.
Använd en kudde på huvudet och låt din axelposition hålla fast vid madrassen istället för att hålla fast vid kudden.
Med din kropp lutad, böja benen så att dina knän lutar framåt. När du tittar ovanifrån ser din fots läge ut som en vinkel, med knäet placerat som sin vinkel.
Mellan dina höger och vänstra ben är böjda, ta kudden eller bulten mellan knäna på höger och vänster ben.
Om det finns ett mellanrum mellan midjan och din madrass, lägg till en liten kudde för att fylla gapet.

Med dessa positioner kommer dynan att stödja dina höfter, bäcken och ryggrad i en bra position. Dessutom bör du ändra lutningen, inte alltid till höger eller inte alltid till vänster.

2. Sova i en position som vetter mot sidan med benen krullade uppåt

För dig som gillar att sova vänd mot sidan kan du göra denna position för att undvika att smärtan blir sämre:

Sova med din kropp mot vänster eller höger sida.
Placera kudden för att stödja huvudet och nacken.
Böj dina knän mot bröstet tills ryggen tenderar att vara rak.

3. Sova på ryggen med kudden under knäet

För vissa människor som upplever ryggsmärta och som sover på ryggen utan en kudde på huvudet, kan du göra det här bra sovläget medan du sover.

Ligga rakt på sängen.
Placera en kudde under knäleden och håll ryggraden rak medan du sover. Denna kudde är viktig för att bibehålla kurvor i nedre delen av ryggen.
Du kan också lägga en liten handduk i ryggen för att få ytterligare stöd.

Med denna position kommer din vikt att sprida sig jämnt, så att den inte väger på bara en punkt, särskilt vid nedre ryggpunkten. Du kan också få en parallell position för din ryggrad

4. Sova på magen med en kudde i magen

Välj i denna position en tunn kudde under underlivet och höfterna för att hålla din ryggrad parallell.

Sova med magen och benen rakt
Placera en tunn kudde under magen. Lägg precis in en kudde på underkroppen med midjan för att lyfta mitten av kroppen
Använd en platt kudde för huvudet, eller om du vill kan du sova utan kudde på huvudet. Ditt huvud kan se till höger eller vänster sida.

5. Sova på ryggen med en rak kropp

Detta är en av de mest praktiska positionerna. Du behöver bara använda en kudde och sova på ryggen med fötterna raka. Men om du vill göra denna sovläge, se till att din madrass har sitt tillstånd. Om madrassens läge stöder det, kan madrassen stödja dig rakt.

Urval av kuddar

Rapporterad på Medical News Today-sidan, bör den använda kudden bibehålla en naturlig position från nackpositionen och kan stödja ryggraden. Helst bör du välja en bekväm kudde, lätt justerad till olika positioner, och kuddeformen återgår alltid till normal efter att ha använts i någon position. Kuddar ska också bytas ut varje 12-18 månader.

Någon som gillar att sova på ryggen är mer lämplig för att använda en tunnare kudde. Om kudden är för hög kan det orsaka spänning i nacke och rygg.

Val av madrasser

Välj en madrass som inte är för mjuk, men fortfarande inte svår. En madrass som är för mjuk kommer att ge mycket lite stöd. Välj därför en madrass som fortfarande är mjuk men ändå gör din sovläge rak, kroppen går inte in i madrassen för djupt.

Dessutom är det bäst att behålla texturen på madrassen som fortfarande är upprätt, du borde byta madrass var 10: e år.

Läs också:

Vad är det bästa sovläget för spädbarn??
Det mest ljuva sömnläget för gravida kvinnor
Upptäck sjukdomsrisk baserat på favorit sömnposition