Kraftfull rörelse för att eliminera smärta i 10 delar av kroppen

Oavsett om du är aktiv och ofta sträcker smärta i en del av kroppen kan uppstå när som helst och var som helst. Lyckligtvis finns det metoder för att lindra smärta utan att behöva flytta från din stol.

Eliminerar ryggsmärta

1. Sitta upprätt i en stol.
2. Höj ett knä till brösthöjd och håll det från botten.
3. Dra långsamt mot kroppen.
4. Behåll denna position i 30 sekunder.
5. Släpp dina ben gradvis.
6. Upprepa denna process med det andra benet.

Eliminerar axelvärk

1. Ta ett djupt andetag och skaka på axlarna mot dina öron.
2. Behåll denna position i 3 sekunder.
3. Andas och sänka dina axlar.
4. Upprepa 10 eller flera gånger.

Lätt smärta i benen

1. Placera en fot framför den andra foten.
2. Rikta benen bakom och vika tårna mot klackarna.
3. Behåll denna position i 30 sekunder.
4. Rikta tårna långsamt.
5. Byt ben och upprepa den här processen med den andra foten.

Lätt smärta i armens leder

1. Gör en näve med båda händerna.
2. Sätt din näve framför dig.
3. Gör en cirkel i luften med dina leder.
4. Upprepa 10 gånger i båda riktningarna.

Eliminerar bröstsmärta i bröstet

1. Placera händerna bakom huvudet så att armbågarna liknar vingarna.
2. Sänk dina händer bakåt så att axlarna ligger nära varandra.
3. Behåll denna position i 30 sekunder.
4. Håll tillbaka handen till startpositionen långsamt.

Bli av med höftsmärta

1. Sitt upp rakt på stolens kant.
2. Håll ryggen rakt och vrid torso något till höger.
3. Dra ditt vänstra ben bakom dig.
4. Placera din högra fot i 90 graders vinkel.
5. Håll ditt bröst och tryck på dina höfter.
6. Gör detta i 30 sekunder.
7. Släpp försiktigt och återgå till startpositionen.
8. Upprepa samma process med andra sidan.

Eliminera skinkor (skinkor)

1. Sitta upprätt i en stol.
2. Placera din högra ankeln på vänster knä.
3. Bow ner.
4. Du kommer att känna spänning i skinkans muskler. Gör det inte mer spänt.
5. Behåll denna position i 30 sekunder.
6. Stå upp långsamt.
7. Upprepa samma process med det andra benet.

Eliminerar övre ryggsmärtor

1. Krama dig själv.
2. Placera din högra hand på vänster axel och vänster hand på höger axel.
3. Ta ett djupt andetag.
4. Behåll denna position i 30 sekunder.
5. Släpp långsamt.

Eliminera knäsmärta

1. Sitta upprätt i en stol.
2. Stå långsamt.
3. Stå som en rörelse.
4. Sitt sakta.
5. Upprepa samma process 10 gånger.

Eliminera nacksmärta

1. Sitta upprätt i en stol.
2. Luta huvudet på ena sidan genom att föra dina öron och axlar i närheten.
3. Behåll denna position i 30 sekunder.
4. Återvänd huvudet till huvudpositionen långsamt.
5. Upprepa samma process med den andra sidan av huvudet.

Läs också:

• 4 Enkla gymnastiska rörelser för att lindra menstruationssmärta
• 10 flyttar till att övervinna ryggsmärta under graviditeten
• Övervinna midja smärta på grund av för länge stående