Enkel Tai Chi rörelse för nybörjare
Om du är en sportfläkt som prioriterar sinne och kroppsharmoni som yoga eller pilates, bör du också prova tai chi. Tai Chi är en träningsövning som har varit känd i århundraden, särskilt i Kina. Eftersom fördelarna med sinnet och kroppen är väldigt stora, är tai chi hittills fortfarande en populär sport. Förutom det är tekniken ganska enkel, det behöver inte särskilt speciella förmågor som Pilates. Så, vem som helst kan försöka bevisa fördelarna med tai chi. Intresserad av att öva tai chi? Vänligen se följande tai chi rörelse guide för nybörjare.
Vad är tai chi?
Tai Chi är en kombination av konst och fitness sport som syftar till att träna balansen mellan kropp och själ. De utförda rörelserna liknar ett lugnt flöde av vatten. Det är därför folk som övar tai chi kommer långsamt in i ett mycket avslappnat tillstånd som meditation. Men samtidigt fortsätter din kropp att arbeta för att stödja dig stadigt.
Inriktningen för tai chi träning är att öva koncentration, kontrollera andning och justera rytmen i kroppen som rinnande vatten. Genom att göra dessa tre saker förväntas människor som övar tai chi generera energi inom dig som kallas qi. Denna energi kommer att hjälpa ditt sinne och kropp att arbeta med harmoni och harmoni.
Fördelar med Tai Chi för hälsa
Tai Chi har en mycket stor roll i förebyggande och behandling av olika hälsoproblem. Inte bara för kroppen, tai chi är också bra för att upprätthålla mental hälsa. Här är några av fördelarna med att träna tai chi regelbundet.
1. Lättnar stress, ångest och depression
En studie publicerad i International Journal of Behavioral Medicine avslöjar att Tai Chi kan lugna sinnet. Tai Chi övningar hjälper dig att öka självmedvetenhet, tålamod, självkontroll och empati. Dessutom, om du övar tai chi på en öppen plats som ligger nära naturen som parker eller stränder. Du kommer att känna dig avslappnad och mer kopplad till allt runt dig. Detta är verkligen mycket användbart för mental hälsa, speciellt om du drabbas av depression, ångest, ilska, sorg eller känner sig tom.
2. Öka koncentrationen
Genom rörelser som tenderar att vara långsamma och cirkulära, hjälper tai chi dig att fokusera och minimera störningen som härrör från både miljön och dig själv. Om du regelbundet övar tai chi blir du flytande för att skärpa ditt fokus och förtydliga ditt sinne när du arbetar, studerar eller tänker.
3. Stärka musklerna
De olika tai chi-rörelserna som också härstammar från asiatisk kampsport kräver att du håller olika lemmar med styrka. Även om denna sport tenderar att vara lugn, måste du hålla en viss position utan hjälpmedel under lång tid. Det kan arbeta musklerna i övre och nedre delen av kroppen för att göra det starkare.
4. Håll hjärthälsan
Eftersom tai chi prioriterar andningsövningar och reducerar stress kan denna övning minska blodtrycket. Tai chi-rörelser som är mer dynamiska, som hak, böjning eller sparkning, visar sig också motsvara träningsövning. Så, ditt hjärta och blodkärl blir starkare och friskare om du övar tai chi flitigt.
5. Träna kroppens flexibilitet
Positionerna i tai chi-praktiken kräver samordning, styrka och flexibilitet. Således blir kroppen mer flexibel och balanserad. Detta kommer att vara mycket användbart för dig som har problem med motorkoordinering, en kropp som känns hård eller hos äldre som är benägna att förlora balans och falla. Om du gör regelbundet kan du också minska muskel- och ledsmärta.
Tai chi rörelse för nybörjare
Tai Chi för nybörjare fokuserar i grunden på positiva tankar och grundläggande positioner som är ganska enkla. Vanligtvis går tai chi-sessioner för nybörjare i 12 veckor med träning ungefär två gånger i veckan. Du kan träna med en tai chi instruktör (master) eller prova själv genom att följa dessa enkla riktlinjer.
1. Initial pose
Stå rakt med båda fötterna öppna axelbredd från varandra. Placera båda händerna på höfterna. Vrid försiktigt huvudet medsols och repetera två gånger. Därefter vrider du huvudet i motsatt riktning tre gånger. Inhalera djupt tills dina axlar är upptagna och släppa långsamt medan du sänker dina axlar.
2. Avkopplande händer
Lyft händerna upp till din magehöjd. Se till att överarm håller din kropp tätt och kibas handflatan som om du torkar dina händer från vattenkorn. Gör den här handsträckande rörelsen medan du drar och exhalerar tre gånger.
Håll fortfarande händerna i samma stående position med en rörelse, så att du försiktigt sveper väggen framför dig. När du lyfter din hand, rikta fingrarna så att de vetter mot sidan. När dina händer är så höga som huvudet, sakta ner med fingrarna rakt uppåt. Upprepa sex gånger medan du fortsätter att ta djupa andetag.
3. Två fullmånens rörelser
Lyft armarna framåt tills de är vinkelräta mot kroppens sida och bakre delen tills handens läge återvänder till sidan av din kropp och bildar en perfekt full cirkel. Upprepa denna rörelse sex gånger. Avsluta med händerna på varje sida av kroppen.
4. Spridning vingar
Lyft dina armar mot bröstets höjd. Med handflatan liggande parallellt vänd nedåt, se till att ändarna på dina handflator nästan berör varandra. Sedan rör dig långsamt för att öppna armarna som om de sprider "vingar" eller underarmarna på sidan av kroppen. Låt dina armar sträcka sig rakt och rakt. Återgå till startpositionen med händerna framför bröstet. Upprepa denna sträckande hand upp till sex gånger. Glöm inte att behålla djupa andningstekniker så länge du övar denna rörelse.
5. Splitting vatten
Peka armarna rakt fram om brösthöjden. Palmerna i dina händer ska vända nedåt. Gör sedan ett drag som att du simmer och splittrar vattnet framför dig långsamt. Sväng vart och en av dina armar till sidan av kroppen och återgå till sin ursprungliga position. Upprepa sex gånger medan du fortsätter andas slappna av. Avsluta med båda händerna på kroppens sida.
LÄS OCKSÅ:
- 10 sportrörelser för att nå flexibilitet
- 7 Grundläggande Yoga Poses som måste styras av nybörjare
- 5 utomhussporter du kan göra tillsammans med vänner
