7 obligatoriska livsmedel för din gemensamma smärta

För dig som gillar fysisk aktivitet, som jogging i parken, promenader med ditt husdjur, simning, aerobics etc. är det självklart ett problem i dina leder som du inte vill mest hända. Du behöver inte oroa dig för att det finns val av livsmedel som kan stödja din gemensamma hälsa för att du ska vara fri att göra fysiska aktiviteter som du gillar.

Allt du behöver är mat som innehåller antioxidanter. Antioxidanter är komponenter som kan bekämpa fria radikaler, vilket kan störa dina leder och göra dina leder problematiska. Antioxidanter kan hittas från livsmedel som innehåller vitamin A, vitamin C, vitamin E och selen. Livsmedel som innehåller komponenter som nämnts är kraftfulla vapen för att bekämpa fria radikaler som kan störa dina leder. Dessutom kan omega-3s minska risken för svullnad eller andra problem i dina leder.

Du kan också behöva livsmedel som innehåller D-vitamin för att hjälpa din hälsa i foder och ben. D-vitamin hjälper din kropp att absorbera kalcium från mat eller drycker som kommer in i kroppen.

Här är mat som kan specifikt hjälpa din gemensamma hälsa:

1. Körsbärsfrukt

Som du vet är färgen på körsbär mycket skarp. Denna skarpa färg erhålls av körsbär från kemikalier som är naturligt förekommande i växter, kallade antocyaniner. Vissa studier har visat att färska körsbär eller körsbärsjuice kan bekämpa inflammation. Vissa studier förbinder även färska körsbär för att lindra gikt. Andra alternativa livsmedel som kan hjälpa din hälsa är andra skarpa färgade frukter, såsom blåbär, björnbär eller granatäpplen.

2. Röda chili

Röd chili är rik på vitamin C. Som redan nämnts kan C-vitamin hjälpa din gemensamma hälsa. C-vitamin kan hjälpa din kropp att bilda kollagen. Kollagen är den del av mjuka ben, senor och ligament som blir en kudde för dina leder och fäster dina leder. Förutom röd chili kan du också äta andra livsmedel som innehåller vitamin C, som apelsiner, tomater och ananas.

3. Lax

Kanske är lax inte den första maten som kommer till ditt huvud när du måste nämna vilka livsmedel som kan hjälpa din gemensamma hälsa. I själva verket är lax en av de livsmedel som är bra för dina leder. Lax innehåller kalcium och D-vitamin som håller dina ben starka. Dessutom innehåller lax omega-3, vilket som tidigare nämnts kan minska problem i dina leder. En annan fördel med att äta lax är att du fortsätter att äta kött, men uppenbarligen inte kött som orsakar gemensamma problem som fläsk revben. Förutom lax kan du också äta yoghurt eller lågmjölk eller fetmjölk. Denna typ av mjölk innehåller högt kalcium och vitamin D. Dessutom kan du också äta sardiner för att få omega-3.

4. Havregryn

Hela korn som havregryn kan lindra inflammation. Omvänt kan raffinerade korn, som vit mjöl, faktiskt orsaka inflammation. När du gör fysisk aktivitet gör den dina ben och muskler starka. Samtidigt gör det också att dina leder blir spända. Så, för er som är fysiskt aktiva, tjänar mat inte bara till att fylla energi, men också för stadierna av återhämtning och helande. Därför, istället för att fylla din energi med stekt ris med korv, är det bättre att äta havregryn med frukt, bönor och yoghurt. Du kan också äta brunt ris istället för havregryn.

5. Gurkmeja

Gurkmeja är en av de livsmedel som är populära i Indonesien och är lättillgänglig. Inom gurkmeja finns en komponent som heter curcumin. Tja, kan curcumin fungera som ibuprofen som kan lindra knäsmärta. Om du inte gillar eller inte kan äta gurkmeja direkt kan du ersätta den genom att äta karrypulver, eftersom den färska karryens färg kan erhållas ur gurkmeja. Dessutom kan du också ersätta gurkmeja med ingefära eller kanel (kanel).

6. Valnötter

Valnötter är rika på flera näringsämnen som är användbara för att förebygga inflammation, som omega-3 och fettsyror. Men kom ihåg också, även om valnötter eller andra typer av nötter är användbara för dina leder, de är också höga i kalorier, så du måste vara smart om att äta dem så att du inte får andra sjukdomar.

7. Kale

Kale eller andra gröna bladgrönsaker (som broccoli och bok choy) är rika på näringsämnen som hjälper din gemensamma hälsa, inklusive antioxidanter, betakaroten och vitamin C. Kale själv är också rik på kalcium som kan stärka dina ben.

Förutom de redan nämnda livsmedlen kan du också ta kosttillskott för att förbättra din gemensamma hälsa. Ett bra komplement till dina leder är ett tillägg som innehåller glukosamin. Glukosamin är ett protein som hjälper till att hålla brosk i lederna, hjälper till att eliminera effekterna av fysisk aktivitet i dina leder och föryngrar gemensam komfort och rörelse. Glukosamin har studerats för sin säkerhet i människokroppen. Leta efter tillägg som innehåller minst 1 500 mg glukosamin. För maximala resultat måste du konsekvent konsumera dessa tillskott.

Självklart är det inte möjligt att bara äta matvarorna ovan, så är dina leder helt hälsosamma genast. Att stanna, träna och ha en hälsosam kost som helhet är nyckeln till att göra dina leder fungerar som de borde.

LÄS OCKSÅ:

6 sätt att hålla dina leder starka
Är det verkligen fördelen med vitamin A att orsaka brutna ben?
De 10 vanligaste bensjukdomarna du måste undvika