7 livsmedel för att minska håravfall från insidan
Många kvinnor och män upplever håravfall. När shampooing eller efter håret trimmas med en kam, tycker många att håret faller ut. Håravfall kan orsakas av flera saker eller kan till och med vara ett tecken på att det finns störningar i kroppen.
Håravfall kan orsakas på grund av ärftlighet, hormonell obalans, underaktiv sköldkörteln, brist på vissa näringsämnen, graviditet, droger eller vissa sjukdomar, såsom cancerbehandling, stress och otillräcklig blodcirkulation i hårbotten.
För att kunna minska håravfall finns det flera sätt du kan göra, från att använda droger, lasrar, hårtransplantationer till behandlingar med naturliga ingredienser, såsom aloe vera, äggvita, spenat, kokosmjölk, lök och olika andra typer av naturliga ingredienser.
Men denna gång kommer vi att diskutera hur man kan minska håravfall genom att äta näringsrika livsmedel. Livsmedel visar sig påverka hårväxten. Ämnen som ingår i mat behövs hårbottenceller för att växa eller minska håravfall. Tja, vilken typ av mat är det?
Typer av näringsämnen som kan minska håravfallet
Håravfall kan minskas genom att äta näringsrika livsmedel för att möta de näringsämnen som behövs av håret. Några näringsämnen i livsmedel som kan hjälpa till att minska håravfall, nämligen:
1. Protein
Protein är känt som en builder substans, så det är en av de viktiga näringsämnen som behövs för hårväxt. Protein är användbart för att stärka håret och främja hårväxt. Livsmedel som är höga i protein är många och lätta att hitta, som kött, ägg, fisk och nötter.
2. Omega-3 fettsyror
Omega 3 essentiella fettsyror kan hjälpa till att stoppa håravfall och uppmuntra hårväxt. Fettsyror hjälper också näring hårbotten och gör håret glänsande. Nötter, som valnötter och mandel; fisk, som lax, tonfisk och sardiner; avokado; och spenat är en källa till omega-3 fettsyror.
3. MSM (metylsulfonylmetan)
Metylsulfonylmetan kan hjälpa till att producera keratin (hårprotein). Keratin är det som hjälper till att stärka håret. En studie som konstaterats, människor som använder MSM upplever en minskning av håravfall och ökad hårväxt på bara sex månader. Mjölk, tomater och majs är några exempel på livsmedel som innehåller MSM.
4. Vitamin B-komplex
Vitamin B inklusive biotin (vitamin B7) och vitamin B6 kan minska håravfall genom att öka blodcirkulationen i hårbotten och föryngra hårsäckarna. Vitamin B5 eller pantotensyra kan också förhindra håravfall och gallring av håret. B-komplexa vitaminer kan lätt hittas i frukt och grönsaker, såsom avokado, bananer, äpplen, spenat, kål, broccoli, sparris, blomkål, men de finns också i kött, fisk och skaldjur, nötter, ägg och produkter. mjölk. Att ta 100 mg B-komplexa vitamintillskott per dag kan hjälpa hårväxten. Du bör dock kontakta din läkare innan du bestämmer dig för att ta dessa tillägg.
5. C-vitamin
C-vitamin kan öka kollagenproduktionen vilket är ett viktigt element i håret. Vitamin C är också användbart för att förhindra brutet hår. Matkällor av vitamin C inkluderar citrusfrukter, guava, jordgubbar, spenat och röd paprika. Att äta 250 mg vitamin C per dag kan bidra till att öka kollagenproduktionen.
6. Vitamin E
E-vitamin är en antioxidant som är användbar för att förebygga hårskador. E-vitamin hjälper kroppen att producera mer keratin för att stoppa hårskador. Att lägga 400 IE av E-vitamin till ditt dagliga intag kan göra ditt hår långt och glänsande. Om du vill ta vitamin E-tillskott bör du först kontakta din läkare.
7. Järn
Järn är en viktig ingrediens för hår. Hårtab kan orsakas av järnbrist. Forskning visar ferritinnivåer (proteiner som visar total mängd järnreserver i kroppen) kan vara låga hos kvinnor med håravfall. Järn finns i gröna bladgrönsaker, purjolök, cashewnötter, torkade frukter, kött, fjäderfä, befästa spannmål och pasta. Du kan också ta järntillskott om det är mycket bristfälligt, men efter att ha råd med din läkare.
Några ytterligare tips för att minska håravfall
Håravfall kan orsakas av din hårbehandling och också på grund av miljöfaktorer. Så det är viktigt att du uppmärksammar ditt hår och hårbotten. Några tips som kan göras för att minska håravfall är:
1. Underhålla ren hårbotten och hår
Att behålla hårbotten och håret behövs för att minska håravfall och förbättra hårväxten. Oren hårbotten och håret kan bjuda in mjäll och andra hårbottenproblem som kan förvärra håravfall. Rengör hårbotten och håret regelbundet för att förhindra att mjäll kommer och minska håravfall.
2. Håll rena föremål som är i kontakt med ditt hår
Till exempel handdukar, kuddar, kammar och andra. Tvätta även dessa föremål regelbundet. En sak att notera är att inte röra på håret med smutsiga händer. Händer kan också vara en källa till smuts eller infektion för hårbotten och håret.
3. Låt inte hårbotten eller håret svettas
Hår som ofta svettas kan drabbas av håravfall. Hårförlusten ökar ofta under sommaren eftersom håret ofta svettas. För att minska svett på håret och minska håravfall kan du använda en handduk för att absorbera svett på håret och tvätta håret minst en gång om dagen.
4. Skydda håret från solen
Håravfall kan också orsakas av utsättning för solljus till hårbotten. Solljus kan göra håret torrt och sprött för att uppmuntra håravfall. Det bästa sättet att förhindra solens exponering för hårbotten är att täcka ditt hår när du går ut ur rummet. Du kan använda en hatt eller paraply för att skydda håret från solen.
5. Välj ett schampo och balsam som matchar ditt hår
Användning av schampo och balsam som inte är lämplig för ditt hår kan också orsaka håravfall. Att använda fel schampo och balsam kan göra håret skört och sårbart för skador. Välj schampon och balsam som matchar ditt hår för att förhindra håravfall.
LÄS OCKSÅ:
- 12 Villkor som orsakar håravfall
- Guide till att ta hand om färgat hår
- Skal Shampoo Change göra skadat hår?
