7 livsmedel som kan hjälpa till att gå ner i vikt
Vill du gå ner i vikt? Har gjort olika sätt men kan inte? Kanske vad är fel är din kost. Ibland kan du begränsa maten du äter spänna ut och så småningom äter du all den mat du vill ha. Naturligtvis kan detta störa din kost.
Tja, för att övervinna detta, kanske du behöver ändra din matmeny. Kanske behöver du äta mat som kan hjälpa dig att gå ner i vikt nedan. Dessa viktminskning livsmedel kan göra dig full längre, undertrycka din aptit, främja matsmältningen, ge tillfredsställelse efter att ha ätit och andra fördelar så att det kan hjälpa dig att gå ner i vikt..
Viktminskning livsmedel
Följande livsmedel har sina egna sätt att hjälpa dig att gå ner i vikt. Men detta beror också på hur du kan styra din egen aptit. Lycka till!
1. Mörk choklad
Under denna tid kanske du tror att choklad kan bidra med många kalorier till din kropp. Men hur är det med mörk choklad? Det visar sig att mörk choklad verkligen kan hjälpa dig medan du är på diet. Denna mat kan vara ditt mellanmål.
Mörk choklad som innehåller mycket antioxidanter kan göra dig nöjd efter att ha ätit den. Detta beror på innehållet i serotonin (en kemikalie i hjärnan som gör dig glad), teobromin och magnesium i kakao. För att få denna fördel bör du konsumera mörk choklad innehållande mer än 70% kakao.
2. Kallkokt potatis
Potatis är en källa till kolhydrater som du kan använda medan du är på en diet. Enligt en studie i European Journal of Clinical Nutrition 1995 rankades potatis nummer ett på mättnadsindexet (ett index som visar hur mycket dessa livsmedel gör dig full).
Istället förbrukar kokta potatisar som redan är kalla eftersom dessa kalla potatis innehåller mer resistent stärkelse (som fiber). Så, mer kunna hjälpa dig att gå ner i vikt.
3. Ägg till frukost
Du kan också använda ägg när du är på diet. Ägg innehåller högt protein, hälsosamma fetter och kan också göra dig mätt med ett relativt lågt antal kalorier. En studie med 30 överviktiga kvinnor visade att ätande ägg vid frukost kan hålla dem längre, så de kommer att äta mindre vid nästa måltidstid.
4. Gröna grönsaker
Gröna grönsaker, som spenat, kale, senap, grönsaker, sallad, broccoli, blomkål och spritkärnor har mycket fiber och låga kalorier, så att de kan användas som viktminskningsprodukter. Fiber i grönsaker kan göra dig full längre, så ditt matintag kan vara vakenare. Dessutom har kalciumhalten i det visat sig bidra till fettförbränning, enligt flera studier.
5. Äpple och päron innan du äter
Äpplen och päron innehåller tillräckligt med fiber som kan underlätta matsmältningen och öka mättnad, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Dessutom kan äpplen eller päron som direkt ätas också undertrycka din aptit. Tugga äpplen eller päron kan skicka signaler till hjärnan som du har ätit någonting. Vi rekommenderar att du konsumerar denna frukt flera timmar innan du äter.
6. Avokado efter lunch
Avokado innehåller hög fetthalt, men i goda fetter som kan minska risken för hjärtsjukdomar. Avokado kan också användas för att gå ner i vikt. En studie i Journal Nutrition visar att tillsättning av en halv avokado vid lunch kan öka mättnad med 26% och minska viljan att äta med 40% i 3 timmar. Avokado kan öka absorptionen av fettlösliga näringsämnen och innehåller även fiber.
7. Yoghurt
Yoghurt, speciellt grekisk yoghurt, kan också hjälpa dig att gå ner i vikt på grund av den fulla effekten det ger. Hög proteinhalt i grekisk yoghurt och syrahalten i yoghurt kan göra dig fylligare längre. Dessutom kan probiotiska bakterier i yoghurt också förbättra din matsmältnings hälsa.
Läs också:
- Plus minus förlora vikt genom att inte äta middag
- Varför låga kolhydrat dieter är mer effektiva i att förlora vikt?
- Sport vs diet: som är mer effektivt för att förlora vikt?
- 6 Faktorer som påverkar kroppens ämnesomsättning
