7 Stretch Movements hemma för att lindra ryggsmärta
Ryggsmärta kan komma när som helst, om du inte är försiktig när du flyttar. De flesta vuxna har haft ryggsmärta. Självklart kommer smärtan som känns längs eller nära denna ryggraden att störa dagliga aktiviteter. Så hur man lindrar ryggsmärta? Kolla in svaret här.
Sträcker för att lindra ryggont
Ryggsmärta orsakas oftast av mekaniska faktorer, nämligen smärta som härrör från leder, ben eller mjuka vävnader i och runt ryggraden. Dessutom finns det flera orsaker som inte är kända med säkerhet. Ryggsmärta kan också bli värre om du bär tunga föremål utan hjälp av verktyg och med fel teknik.
Symtom på ryggsmärta kan emellertid minskas genom träning eller lätt träning, som sträcker sig för att slappna av ryggen, nacken och axlarna.
Här är några sträckor som du kan göra hemma för att lindra ryggsmärta.
1. Stryk nacken
Denna rörelse börjar med sittande läge på golvet med benen korsade. Placera din vänstra hand på höger sida av ditt huvud och dra försiktigt huvudet mot vänster axel. Håll den här rörelsen när du tar 3 djupa andetag. Upprepa sedan på motsatt sida.
2. Höftskinnsträckning
Denna rörelse börjar med läget som ligger platt på ryggen. Lyft ditt högra ben och korsa din högra fotled över ditt vänstra knä. Håll baksidan av vänster lår nära knäet och dra försiktigt mot bröstet, känna dragningen på höger höft och skinkor. Håll den här rörelsen när du tar 3 djupa andetag och repetera på vänster fot.
3. Sittande spinalsträcka
Sitt med knäna böjda och ditt vänstra ben staplade på toppen, eller som att sitta korsbenet. Rikta in din högra arm och placera den på vänster knä. Placera din vänstra hand på golvet strax bakom dig och sväng långsamt huvudet och axlarna till vänster. Du måste känna den övre och nedre delen av ryggraden. Håll den här rörelsen när du tar 3 djupa andetag. Upprepa sedan på motsatt sida.
4. Barnets ställning
Denna rörelse börjar med sittande läge, med knän vikta under skinkorna. Lägg din kropp framåt (nedåt) och raka fram armarna. Så du kan känna dragningen från axeln till nedre delen av ryggen. Håll den här rörelsen medan du andas djupt flera gånger.
Skjut sedan långsamt din hand åt höger tills din kropp känns attraherad till höger. Håll den här rörelsen när du tar 3 djupa andetag och repetera till vänster.
5. Back relaxer
Ligga på ryggen och böj dina knän ovanför bröstet. Dra försiktigt knäet mot bröstet. Håll den här rörelsen medan du andas 3 gånger.
6. Yoga kattko
Placera dina palmer och knän på golvet som alla fyra. Se till att handlederna ligger rätt under axlarna och knäna är öppna parallellt med höfterna och tårspetsarna trycker på golvet. Inhalera sedan och böja ryggen till en ko. Håll i 5-10 sekunder. Andas sedan och böj din rygg som en katt. Håll i 5-10 sekunder. Upprepa 10 gånger.
7. Cobra stretch
Denna rörelse är till stor hjälp för att sträcka de täta buk- och ryggmusklerna.
Ligga ner i en position som en mage och placera handen precis bredvid din kropp så att dina fingertoppar är parallella med dina bröst. Tryck på toppen av foten och händerna mot golvet och lyft överkroppen uppåt. Håll det så att dina armbågar förblir raka. Håll sedan den här rörelsen i 10 sekunder. Återgå långsamt till startpositionen och upprepa 5 gånger.
Läs också:
- 4 typer av sport är effektiva för att minska ryggsmärta
- Hur man undviker ryggsmärta för trädgårdsmästare
- Hur man undviker ryggsmärta under graviditeten
