7 Förflyttning av farliga övningar som kan orsaka skador

Rörelse av motion är viktigt för att stärka musklerna. Men inte alla övningarna var säkra. Vissa rörelser är känsliga för skador när du övar. Därför, innan du börjar träna, först veta vilka rörelser som riskerar att orsaka skada. Vet också hur man förhindrar det så att du kan fortsätta träna säkert.

1. Cykeltryck

I denna rörelse är ryggmärgsskadorna mycket riskfyllda. Särskilt om man kör med hög hastighet. Inte undra på att du kan bli skadad under träning cykelkrossa aka pedal en cykel.

Förutom nackehalsen kan denna rörelse också orsaka skada eller styvhet i nedre ryggmusklerna för att orsaka ryggradsbråck. Eftersom överdrivna rörelser som utförs snabbt kommer att utöva överdriven tryck på toppen av din ryggrad, vilket i slutändan påverkar ländryggen.

Så, hur man förhindrar skada under träning cykelkrossa är:

• Ligga på ryggen med fötterna mot väggen (så att dina knän och höfter är böjda för att bilda en 90 graders vinkel).
• Dra åt magmusklerna och lyft huvudet och axlarna från golvet.
• Prova att korsa dina armar över bröstet, inte bakom huvudet för att undvika spänningar i nacken.
• Sakta ned rörelsen.

2. Swing Kettlebell

Detta är en av de mest populära styrketräning. Det behöver dock en mycket lämplig teknik för att få fördelarna med swing kettlebell.

Många tror att svingen i den här rörelsen kommer från armen. Faktum är att all denna energi börjar från musklerna i din underkropp, inklusive skinkorna och baksidan av låret.

Med svängtekniken som är fel, och att göra denna rörelse med hög hastighet kommer att vara i stor risk att göra din axelskada skadad, enligt John Galluci Jr, MS, ATC, PT, DPT en fysioterapeut.

Om det görs felaktigt kan upprepad svängning orsaka skador på rotatorkuffen eller inflammation i strukturen i axeln.

Några viktiga saker att komma ihåg när du gör en swing kettlebell är att fokusera på dina kroppsrörelser. När du svänger kettlebell framåt, tryck dina höfter framåt så att dina armar naturligt rör sig bort från kroppen som bär bördan. Det är inte din egen hand som svänger denna last framåt.

3. Lat dra ner

Denna rörelse riskerar att skada under träning på den främre axelkapselen och kan också orsaka tårar runt axelförbandet. Jessica Malpeli, DPT från Florida Orthopedic Institute sa att om man gör den här rörelsen plötsligt, känner sig axeln obehaglig, stoppar och ersätter den med bara en annan övning. Denna rörelse ger en stor börda på axeln.

Så, för att göra det säkrare för att utföra den rörelse som utlöser denna skada, släcka laken nedåt på framsidan av huvudet (järn framför ansiktet, inte bakom som i bilden ovan). Att göra lat drag ner framför är fortfarande säkrare än bakom huvudet.

4. Den rumänska döda hissen

Andra rörelseutlösningsskador är Rumänska dödlyftan. Förflyttningen av denna övning är bra för ryggen och höfterna, om det görs med rätt teknik. Denna rörelse är dock väldigt sårbar för att skada ryggen.

Om tyngdlyftningen inte är ordentligt fördelad på foten och du glider för långt för att lyfta den framåt, kommer skinkorna och lårmusklerna till ländryggen att fungera för hårt. Kanterna har potential att göra nedre delen av åtdragningen.

Det säkraste sättet att göra denna rörelse är att göra det med tränaren och göra det långsamt, gradvis. Lyft inte upp den tungaste lasten omedelbart.

5. Den överliggande häften

Lyftande vikter ovanför huvudet är en rörelse som verkligen är utmanande. Dessutom, i kombination med en squat rörelse där foten måste hålla alla dessa laster. Denna rörelse kan träna dina höfter och knän. Att göra denna rörelse kan dock faktiskt öka axel-, livmoderhals-, bröstkorgs- och även ländspänningen.

Så, det säkra sättet att göra detta är att se till att du går ner och upp med din ryggposition rak, inte krökt. När du inte är tillräckligt stark för att hålla tillbaka, och din nedre rygg börjar kurva, stanna omedelbart och vila först.

6. Sittbenförlängning

Denna övning fokuserar på musklerna i benen, speciellt quadriceps. Starka quads är mycket viktiga i denna rörelse för att bibehålla styrkan på benen, höfterna och knänna. Även om denna rörelse är bra för musklernas styrka i benen, lägger den här träningsmaskinen en tung börda på fotleden.

Som ett resultat kan detta leda till att ditt brosk gör ont. När denna uppåtgående rörelse av foten också ger en enorm belastning på knäet, är det väldigt farligt om du håller rörelsen för länge.

För att förhindra skada under träning med detta verktyg, se till att alla benmusklerna rör sig. Låt inte bara en muskel som fungerar hålla vikten. Utför regelbundna rörelser, inte plötsligt snabbt eller sakta ner.

Rapportering från Peak Fitness Mercola, är denna rörelse faktiskt inte rekommenderad. Eftersom risken för skada vid foten är mycket hög medan fördelarna inte är värda risken.

7. Drag upp

Pull-up är en mycket utmanande styrketräning, mot gravitation som lyfter upp kroppen. Korrekt lyftteknik behövs när du gör pull-ups. Om det är fel kan din axel skadas. Pull-ups använder inte bara dina händer för att lyfta upp din kropp. Du måste träna musklerna i den nedre delen av kroppen som senare hjälper dig att lyftas upp.

Detta tillstånd kan orsaka problem i din axel på grund av attraktionens ursprung. Det är säkert, om du inte är tillräckligt stark för att dra den med rätt teknik, dra inte omedelbart till. Börja hänga med raka händer först. Du kan också be om hjälp från tränaren på plats gymmet Du styrs så att du inte blir skadad under träning.

Läs också:

• 8 Typer av fotsträckande övningar du kan göra hemma
• 4 fotsträckande rörelser för kropps flexibilitetsövningar
• 7 typer av bästa gymnastiska rörelser för kvinnor