5 saker du kan göra varje dag för att förebygga ryggsmärta

Ryggsmärta är en sjukdom som de flesta människor klagar över. Denna sjukdom orsakas vanligtvis av enkla aktiviteter som vanligtvis görs varje dag - som att lyfta tunga föremål, sitta för länge, trauma på grund av olyckor, böjningsläge för länge osv. Men det är bättre att förhindra och undvika saker som kan utlösa smärta eller smärta i ryggen istället för att behöva behandla det. Du kan göra några enkla tips för att förhindra ryggsmärta.

Ett enkelt sätt att förhindra ryggont

1. Sport

En av de viktigaste sakerna du kan göra för att förhindra ryggont är att flytta aktivt genom att träna regelbundet. Övning kan öka styrkan, uthålligheten och stödja dina muskler för att fungera mer effektivt. Att bygga muskler som är starka och flexibla kommer att stimulera kroppens ämnesomsättning för att fungera bättre för att upprätthålla övergripande träning.

En stark och flexibel kropp kan hjälpa dig att uppnå optimal träningsnivå, förebygga skada och till och med skydda dig från olika svåra förhållanden, såsom artrit och ryggsmärta och olika andra allvarliga sjukdomar. När du utövar dina kroppsmuskler lär du dig att använda syre effektivt. Ökad effektiv syreförbränning minskar uppkomsten av mjölksyra i musklerna. Med andra ord kan du undvika styvhet på grund av dagliga aktiviteter.

Inte bara det, träning är också ett sätt att hålla din vikt frisk. Eftersom övervikt kan påverka rygmusklerna som senare kan öka spänningen i ryggen.

I grund och botten kan du göra någon övning, men yoga och pilates är ett av de rätta valen för att förhindra ryggsmärta. Om du tidigare haft smärta runt lederna, är det bra att konsultera din läkare först för att bestämma den bästa typen av motion.

2. Underhålla en hälsosam diet

Det näringsintag som du äter varje dag påverkar faktiskt styrkan i ryggraden och runt ryggraden. Inte bara det, en bra diet kan också bibehålla vikt och se till vilka näringsämnen är tillgängliga för att förhindra skador på ryggraden.

Som förklarats ovan är övervikt att kroppen måste överbelastas hela tiden vilket kan leda till inflammation i musklerna och lederna runt ryggraden. Tja, intaget av näringsämnen från konsumerade livsmedel kommer senare att hjälpa till att återställa och stärka din ryggrad. Därför är det mycket viktigt att välja mat som är rik på näringsintag och balanserad näring. Öka konsumtionen av vegetabiliska frukter och undvik olika livsmedel som innehåller mycket fett, socker och dåligt kolesterol.

3. Förbättra kroppspositionen

Förbättrad kroppsställning och kroppshållning ger faktiskt ett betydande inflytande i ett försök att förhindra ryggsmärta. Eftersom ryggradens hälsa, speciellt din ryggrad, bestäms av hur du ligger, sitter och står.

Det enkla du kan göra för att förhindra ryggsmärta under sömnen är att se till att din sovplatta är tjock nog att hålla din ryggrad rakt och kan stödja dina axlar och skinkor bra. Se också till om du använder en kudde som inte är för hög för att inte göra nacken böjda.

Förutom sovande ställning måste du också uppmärksamma stående position. Försök att balansera kroppens vikt som vilar på båda benen, där du står med ryggen och huvudet upprätt och raka ben. Om ditt arbete kräver mer stående, använd plana skor med dynor på basen för att minska trycket på ryggen.

När det gäller sittpositionen, speciellt för dig som verkligen spenderar mer tid framför datorn, se till om din armbågs position är 90 graders vinkel med tangentbordets position alltid parallellt med naveln. Ställ också in skärmens position med dina ögon för att undvika nacken. Glöm inte, ändra din sittplats regelbundet, minst var halv timme.

4. Lyft inte slarvigt saker

I de flesta fall upplever människor ofta ryggsmärta på grund av skador och tvingar dem att lyfta eller bära tunga föremål utan hjälp. Det är därför som du aldrig tvingar dig att lyfta tunga föremål, speciellt om det inte finns någon hjälp med verktyg eller andra eftersom du kan skada ryggen.

Om du vill lyfta saker börjar du med rätt position. För att lyfta vikter genom böjning och raka ben kan äventyra ryggen. Om möjligt är det bättre att trycka än att dra tunga föremål. Glöm inte heller den tunga belastningen av föremål som du bär jämnt på två händer eller sidor av din kropp, speciellt när du bär matvaror. Det viktigaste, vet din förmåga att lyfta objekt genom att säkerställa din egen styrka och last av varor.

5. Sluta röka

Rökning är känd för att öka risken för hjärtsjukdomar och cancer, inklusive lungcancer och koloncancer. Men de flesta människor är inte medvetna om att rökning också kan vara en orsak till ryggsmärta som naturligt kan bli värre.

Eftersom rökning smalnar blodkärlen. Förtäring av blodkärl resulterar i minskat intag av syre och näringsämnen i ryggraden, så rökare lätt upplever ryggsmärta. Detta bygger på en studie som utfördes i Wisconsin, USA, 2010 fann att rökare hade större risk att uppleva ryggvärk än de som inte gjorde det. Därför slutar du röka nu om du vill förebygga ryggont.

Läs också:

• Olika sätt att övervinna ryggsmärta
• 3 Sport som kan lindra din ryggsmärta
• 5 typer av smärta som inte kan ignoreras