5 saker du kan göra nu för att förhindra att minska hjärnfunktionen
Alla kommer att bli äldre. På samma sätt med hjärnans "ålder". Kanske är du medveten om att du på senare tid ofta har glömt bort var du sen satt ditt hus nyckel. I allmänhet börjar en minskning av hjärnfunktionen minska vid 30 års ålder av olika skäl. Med början från den allt saktar hjärnans nervregenereringsprocessen, den minsta mängden av signalsubstans (en substans för att hjälpa den "kommunikation" mellan celler i hjärnan), hormonnivåer inte är balanserade, att krympning av hjärnvolym.
Minskande hjärnfunktion med ålder kan öka risken för demens och stroke. Detta är dock inte att frukta. Det finns ett antal hälsosamma livsstilsförändringar som du kan göra idag för att hålla din hjärna frisk och fungera optimalt fram till ålderdom.
En hälsosam livsstil som kan förhindra en minskning av hjärnfunktionen
1. Mer aktiv
Det finns inget annat sätt att få god hälsa i åldern än stay aktiv medan den fortfarande är ung! Inget behov av att utöva rasande. Träna i minst 30 minuter varje dag, speciellt med fokus på aerob träning som kan sakta utvecklingen av Alzheimers sjukdom och andra minnesstörningar.
Fyll dina dagar med positiv fysisk aktivitet, hantera stress väl och få tillräckligt med sömn. Glöm inte att också undvika och / eller sluta röka, begränsa också din sprit.
2. Ät hälsosamt
Förutom att vara aktiv, håll koll på din kost och kost. Prioritera en daglig diet som är låg i kolesterol och fett. Lågt kolesterol och mättat fettdiet minskar också risken för hjärtsjukdomar, diabetes och stroke.
Äta mer fet fisk, speciellt de som innehåller omega-3 som lax / tonfisk / makrill / sardiner, samt frukter och grönsaker som är höga i antioxidanter, såsom bär, spenat, broccoli, lök och aubergine.
3. Utmana ditt sinne att fortsätta lära, även för svåra saker
Åldern på kroppen kan vara gammal, men gör det inte en ursäkt för att sluta lära sig. Träna hjärnan genom att fortsätta att "svälja" ny information är ett bra sätt att förhindra en minskning av hjärnfunktionen. Om du har tillräckliga finansiella medel går det inte att fortsätta din utbildning till en högre nivå eller ta kurser i främmande språk och andra nya färdigheter - matlagning, sömnad, musikinstrument och så vidare..
Ett annat enklare sätt är att läsa och spela som Sudoku, scrables, och korsord för att finslipa hjärnfunktionerna. Träna ditt sinne för att fortsätta lära sig nya och svåra saker kan i hög grad bidra till att förhindra en minskning av hjärnfunktionen. Detta framgår av enskilda grupper superagers, beteckning för äldre personer över 65 år som har hjärnkognitiva funktioner som 25 års ålder.
Att utmana dig själv att behärska nya saker kommer att förbättra kommunikationen i hjärnan och som ett resultat kommer hjärnans kognitiva funktion att öka. Dessutom har inlärning också positiva effekter som att öka självförtroendet och utöva kreativitet och nyfikenhet.
4. Håll dig lugn och få tillräckligt med vila
Det är viktigt att träna och utmana ditt sinne, men låt det inte bli panik och stressa dig. Kombinationen av panik och stress kan störa hjärnans kognitiva processer för att lära sig och komma ihåg och därigenom begränsa individens förmåga. Förutom att träna, försök att göra aktiviteter som yoga, meditation och glöm inte att ha kul!
5. Sex
Forskning som utförs av universiteten i Oxford och Coventry hävdar att hjärnfunktionen hos individer som är sexuellt aktiva rapporteras vara 2 procent högre än individer som inte är alltför sexuellt aktiva. Kön är också associerad med en ökning av hormondopamin och oxytocin som förbättrar kommunikationen mellan neuroner (hjärnceller) så att hjärnans funktion upprätthålls. Men en nyckel, kom ihåg att alltid använda kondomer om du vill förhindra oönskade graviditeter och överföring av venerala sjukdomar.
Läs också:
- 4 Brain Teaser övningar att inte vara senil när gamla senare
- Skillnad mellan demens och Alzheimers, två sjukdomar som orsakar senilitet
- 5 enkla sätt att förebygga senilisk risk från ungdom
