5 saker som kommer att hända till ditt kropp på grund av för mycket sittande
Idag lever vi i en värld där moderna maskiner verkar göra mycket för oss, vilket kraftigt minskar behovet av manuellt arbete. För att inte tala om, många av oss har kontorjobb, vilket tvingar oss att sitta på en dator i åtta timmar eller mer på en dag.
Baserat på rapporter som publiceras i Annals of Internal Medicine, spenderar den genomsnittliga personen mer än hälften av sina vakna timmar i ett inaktivt tillstånd (sitter vid en dator, tittar på TV, reser till och från jobbet etc.).
Faktum är att sitta länge kan orsaka problem som kronisk ryggsmärta, dålig hållning och till och med potentiellt dödliga sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdom och fetma.
Om du spenderar mycket tid i sitt arbete, titta på detaljerna om hur dessa vanor kan påverka din hälsa negativt.
Dålig påverkan sitter för lång varje dag
1. Hjärn-, nacke och axelproblem
Att flytta vår kropp innebär att mer blod och syre transporteras genom hela hjärnan, vilket hjälper oss att behålla tydligheten och skärpan i hjärnan. Men genom att sitta länge saktar det syrgasflödet och blodet i hjärnan, vilket begränsar vår förmåga att tänka klart.
Dessutom böjer du framåt medan du arbetar för att se en datorskärm ger enorm spänning i nacken, speciellt i livmoderhalsen som knyter ryggen till huvudet. Dålig hållning skadar också rygg- och axelmusklerna, eftersom denna muskel sträcker sig för mycket för att böja över tangentbordet under en lång tid.
2. Ryggproblem
Detta är ett av de uppenbara problemen som uppstår på de flesta människors rygg, eftersom dålig hållning bidrar till ryggsmärta, oflexibel ryggrad och skada.
Om vi flyttar ofta gör den den fina skivan mellan ryggkotorna i ryggraden och sträcker sig, vilket gör att blod och näringsämnen kommer in. Genom att sitta för länge blir skivan ojämn och tät, vilket även orsakar kollagenuppbyggnad kring senor och ligament.
Dessutom är ländrygdbråck vanligare hos personer som tillbringar en lång tid framför en dator.
3. Muscle degeneration
Sittning kräver inte bukmuskulaturens funktion, och om bukmusklerna inte används under lång tid kan detta faktiskt få dig att uppleva något som kallas swayback, eller överdrivna förlängningar som är onaturliga mot ryggradens naturliga krökning.
Dessutom sitter för länge minskad övergripande flexibilitet, särskilt på höfterna och baksidan. Flexibla höfter bidrar till att balansera kroppen, men genom att sitta för länge blir hip flexorsmusklerna korta och spända.
Glutemusklerna blir också mjuka efter att de inte har använts länge, och detta begränsar din förmåga att ta långa steg och upprätthålla kroppsstabilitet.
4. Organs försämring
Att sitta länge kan orsaka hjärtsjukdomar, hjärt-kärlsjukdomar och koloncancer. Kort sagt, dessa problem orsakas av överdriven insulinproduktion på grund av inaktivitet och långsamt blodflöde till organen. Regelbundna rörelser hjälper till att döda cancerframkallande celler, uppmuntrar antioxidanter att öka fria radikaler så att de inte tar över kroppen.
Överdriven insulinproduktion kan också orsaka viktökning, vilket bidrar till diabetes och fetma.
5. Fotproblem
Självklart kommer att sitta för länge hämmar cirkulationen i benen. Detta gör att blod samlas kring anklarna, vilket sedan orsakar svullna anklar, åderbråck och till och med farliga blodproppar.
Ett annat mer subtilt problem som orsakas av att sitta för länge är att benen blir mindre täta. Regelbundna aktiviteter, som att springa eller gå, hjälper till att bibehålla benstyrkan och tjockleken. Det kan vara anledningen till att så många seniorer idag har osteoporos, då människor blir alltmer inaktiva.
Enligt studien hade personer som tittade på TV mest under de senaste 8,5 åren haft en 61% större risk för för tidig död än de som tittade på tv mindre än en timme per dag.
Hur man förhindrar de negativa effekterna av sittande om vi måste sitta länge?
1. Sitt upp rakt
Först och främst, om du måste sitta länge på jobbet eller för andra ändamål, se till att du sitter upp raktoch lut dig inte framåt mot tangentbordet. Om det behövs, sitta på en gymboll, som tvingar dina magmuskler att arbeta och gör din kropp självklart upprätt. Du kan också använda en stol utan stöd om du vill ha något mer stabilt än en gymboll.
2. Stå upp och gå var 30: e minut
Var noga med att stå regelbundet för att sträcka. Hur ofta måste du göra det här? Minst en gång var 30: e minut, enligt experter. Stå och gå runt kontoret i några minuter, vilket kommer att bibehålla blodflödet och låta hjärnan och musklerna fungera optimalt.
3. Försök att göra yoga
Yoga kan vara till stor hjälp för att bibehålla muskelflexibilitet och låta sinnet lugna sig och minska trycket från arbetet idag. Du kan också köpa ett stående skrivbord, vilket kommer att tvinga dig att göra uppgiften i upprätt position. Detta hjälper blod och syreflöde mer fritt genom hela kroppen, minskar risken för blodproppar och andra farliga hälsoproblem.
Läs också:
- 5 hälsoproblem på grund av sittande för länge
- Tips för att övervinna ryggsmärta på grund av för lång sitta
- Fötterna kan inte vara tysta när man sitter? Skaka din fot har många fördelar, du vet
