5 rör sig för att minska lumbago medan gravid

Ischiasmärta eller lumbago är mycket vanlig hos gravida kvinnor. Faktum är att cirka 50-80 procent av kvinnorna upplever ryggsmärta under graviditeten. Detta händer eftersom kvinnor under graviditeten släpper ut mer relaxinhormoner som orsakar ledband och strukturer som sätter knogar ihop i lederna för att sträcka sig speciellt i bäckenet..

Vikten av ett barn som uppfattas av en kvinna ökar också bördan på leden eftersom det ger mer tryck på höftleden. Ibland kan barnets position också lägga till tryck på den sciatic nerven.

Symptom på lumbago under graviditeten

Symptom på ischias eller ryggsmärta under graviditeten kan vara:

Konstant smärta eller kan också uppstå på ena sidan av skinkorna eller benen.
Smärta längs den sciatic nerven, dvs från skinkorna till lårets nedre rygg och sprida sig till benen.
Skarp eller varm smärta.
Numbness eller stabbing, eller till och med svaghet i den drabbade foten.
Svårighet att gå, stå eller sitta.

Kontakta din läkare omedelbart om du känner att du upplever dessa symtom.

Hur man reducerar ryggsmärta under graviditeten

Behandling av ryggsmärta under graviditeten kan omfatta massage, kiropraktikbehandling och fysioterapi. Du kan sträcka dig hemma för att hjälpa till att sträcka musklerna i benen, skinkorna och höfterna så att trycket på sciatic nerv kan minskas. Vissa sufferers känner sig bättre efter att träna utan vikter, till exempel simning. Detta beror på att när du simmar, hjälper vattnet runt kroppen att stödja vikten hos barnet som är tänkt.

Dessutom kan du också prova några av följande sträckningsmetoder för att minska din smärta och obehag:

1. Sträckning av piriformis muskeln

Sitt på en stol med fötterna platt på golvet.
Beroende på den drabbade sidan, om du känner ont på vänster sida, placera din vänstra fotled på höger knä.
Räta sedan ryggen och sträck din kropp framåt tills du känner att din skinkor sträcker sig.
Behåll denna position i 30 sekunder.

2. Stretching bordet

Stå inför bordet med benen öppna något bredare än dina höfter.
Dra din kropp framåt med båda händerna på bordet.
Håll armarna raka och din rygg inte krökt.
Dra dina höfter bort från bordet tills du känner att din rygg och benets ben sträcker sig.
Behåll denna position i 30 sekunder till 1 minut. Denna rörelse kan upprepas två gånger om dagen.

3. Duva utgör

Placera dina handflator och knän på golvet.
Placera därefter ditt högra knä tills det är mellan dina armar.
Förläng ditt vänstra ben till baksidan, håll din rygg på golvet.
Lägg en handduk i höger höft för att göra din stretch lättare.
Släpp din kropp på din högra fot, sakta sänka kroppspositionen så nära som möjligt till marken. Du kan lägga en kudde under ditt huvud och armar för att hjälpa dig.
Håll positionen i 1 minut, upprepa sedan på olika sidor.

4. Sträcka höfterna

Knael på golvet och placera dina handflator på golvet.
Steg en fot framåt så att dina höfter och knän bildar en 90 graders vinkel.
Flytta din kroppsvikt framåt så att du känner dig sträckt på framsidan av dina höfter och fötter.
Håll ställningen i 30 sekunder och upprepa på motsatt sida.

5. Rullning av gluteus muskeln och hamstring

Placera en skumrulle på golvet. Sitt på en rulle och placera dina palmer bakom kroppen för att vila på golvet.
Korsa en fot på det andra benet för att bilda en "4".
Långsamt, rör din kropp framåt och tillbaka på rullen tills du hittar en punkt av smärta.
Fortsätt att göra rörelser i 30 till 60 sekunder.
Upprepa på motsatt sida.

slutsats

Under graviditeten kan ischiasmärta vara mycket smärtsamt. Stretching kan minska din smärta eftersom denna rörelse kan minska muskelspänningen och öka rörelsen i bäcken, rygg och ben. Lumbago under graviditeten kan också vara svårare om du sitter eller står länge, så se till att du alltid byter positioner hela dagen.

Titta på din kropp och sluta aktiviteter som gör din smärta ännu mer intensiv. Rådgör alltid med din läkare innan du gör något. Om du upplever yrsel, huvudvärk eller blödning, fortsätt inte träna och kontakta din läkare omedelbart.

Läs också:

10 flyttar till att övervinna ryggsmärta under graviditeten
3 Regler för att ha sex när det är gravid
Vad du ska göra om du faller medan du är gravid?