5 Yoga rör sig för att hjälpa till att kontrollera diabetes i hemmet
Att öva yoga har länge varit känt för att vara mycket fördelaktigt för hälsan, både mental och fysisk. Denna fördel kan också kännas av diabetiker. Faktum är att en artikel i Indian Journal of Endocrinology och Metabolism säger att yoga förklaras som en effektiv terapi för att kontrollera symptomen på diabetes. Då, som någon yoga rörelse för diabetes kan du göra hemma?
Faktum är vilka fördelar med yoga för diabetes?
Precis som friska människor som övar yoga, kommer det att finnas många hälsofördelar som du kan få från flitigt att göra yoga. I grunden är yoga en övning som kombinerar fysiskt arbete, andningsteknik, avkoppling och harmonisering av din kropp, mentala och holistiska.
Under yoga kommer ditt sinne att pausa för att vara fokuserad och lugn för att se den stora bilden av ditt verkliga problem. Detta gör att du mer kan vara introspektiv och agera på grundval av full medvetenhet, snarare än falsk panik.
Med tiden kommer yoga att träna dig för att börja förändra din kost och livsstil instinktivt för att förhindra att ditt undermedvetna förstör vad som noggrant har byggts. Alla dessa är bra för personer som har diabetes.
Sett från sidan av symtomförbättringen fann en artikel i Journal of Yoga and Physical Therapy att övning av yoga i 10 minuter kan ha en bra inverkan på stabiliteten av blodsockernivåer, hjärtfrekvens och diastoliskt blodtryck.
Denna studie ser specifikt på fördelarna med yoga för diabetes. Även om det bara ligger inom ramen för en liten forskning, men det visar fortfarande att att göra yoga som en "följeslagare" kan öka effektiviteten av din diabetesmedicinsk behandling.
Yoga poser är bra för personer med diabetes
1. Berg utgör
Den här första yogapositionen är det enklaste stället. Placera dig med dina händer på din sida och fötter platt på golvet. Låt fötterna stå parallella och något ifrån varandra. Härefter inhalerar, lyft sedan armarna upp och till sidan med dina palmer uppåt. Andas ut, sakta sänka dina armar. Upprepa flera gånger medan du håller andan stabil.
2. Nedåtriktad hund
Dessutom kan denna andra yoga-pose börja med händer och knän, tåren som ligger under. Räta sedan långsamt långa benen och lyfta höfterna till taket och gör bäckenet, skinkorna och coccyxen så långt som möjligt till toppen.
Kroppspositionen måste bilda en invers V-bokstav. Fokusera på trycket på dina händer och fötter på golvet. Placera sedan vikten på benen, inte händerna. Håll i 5 till 10 sekunder, andas sedan ut händerna medan du böjer knäna och sträcker sig i några ögonblick.
3. Barn utgör
Denna ställning är en bra viloposition att göra mellan enkla yoga utgör en svårare eller fysiskt utmanande. Börja först med att sitta på fötterna, knä några inches från varandra. Sänk försiktigt ditt huvud mot yogamattan, och böj din kropp med buken ovanför dina lår. Efteråt sträcker du armarna framåt för att röra på framsidan av mattan framför huvudet. Håll i 10-20 sekunder, det här yogaposet är tillräckligt för att slappna av svansbenet i dina klackar.
4. Bridge poserar
Det här stället gör att din kropp bildar en bro. Börja först med att ligga på ryggen, knä knäna, fötter platt på golvet, höft bredd isär. Tryck sedan på hälen mot mattan och lyft bäckenet.
5. Träd utgör
Den här sista yogaposen är en kylsession som ställer sig för din kropp efter träning. Börja med att stå med din högra fot platta på golvet, din vänstra fot upphöjd till innerljuset Håll dina händer i kontakt med pappan eller håll dig på stolen eller väggen för att balansera. Upprepa med det andra benet medan du andas långsamt
Läs också:
- Mellan Vit, Potatis och Corn Rice: Vilket är det hälsosammaste för diabetes?
- Låt sockersjuka patienter äta choklad?
- 4 Yoga flyttar så att du sover bättre
- Kan sluta dricka diabetesbehandling om blodsocker är stabil?
