5 Kraftfulla rörelser att krympa låren

Förutom magen är lår en annan kroppsdel ​​som ofta är en samlingsplats för fett. För de flesta människor har stora lår störningar i utseendet. Ha på sig byxor eller kjolar ibland, det känns väldigt tight. Oroa dig inte! Det finns flera sätt att krympa dina lår genom att träna. Se hur det här fungerar.

Sportrörelse för att krympa låren

1. Sida lungor över kranen

Hur man krymper denna lår gör quadriceps, hamstrings och glutes (skinkor och höfter muskler) arbetar hårt för att bränna fett.

Hur man gör det:

Placera båda fötterna öppna axelbredd i taget och båda händerna på sidan av kroppen. Placera ditt vänstra ben korsat till rätt fotposition så långt du kan, medan den högra foten stannar i startpositionen som står upprätt. Lyft båda händerna för att balansera kroppen

Därefter returnerar du din vänstra fotposition 1,5 gånger bredden på din axel och böjer den något. Sänk båda händerna mot golvet för att bibehålla en balanserad position.

Håll din ryggposition platt, ögonen stirrar rakt framåt, håll den här positionen i 5 sekunder och upprepa med din högra fot.

2. Runner lunga att balansera

Denna rörelse hjälper till att dra åt rygg- och lårmusklerna på kort tid.

Hur man gör det:

Först placera dig själv i en "redo" position på cue i löpande sport. Detta är positionen, böj det vänstra benet där benbenet är parallellt med hakan. För den högra foten på andra sidan, böja den i ett litet bakläge, inte för långt bort. Medan handens position rakt ner skyddar det böjda benet.

Håll långsamt benet böjt. Låt högerbenet sakta räta ut för att flyta till och placera handen rakt framåt för att hålla den balanserad. Upprepa denna position med upp till 1 repetition (10 gånger).

Tips för en balanserad kropp, fokusera dina ögon ner på golvet och placera ryggen för att försöka bli platt, böj inte. Detta håller dig balanserad när ett ben lyfts bakåt.

3. Diagonal lunge

Det här sättet att krympa låren hjälper dig att bygga din kroppsbalans samtidigt som du skär din fjädervägg, muskler, hankar och inre lår.

Hur man gör det:

Börja först med en position som är klar att stå. Placera båda händerna upp med palmen framåt.

Böj ditt högra ben och placera huvudet parallellt med hakan. Kasta sedan bort den vänstra foten bakom kroppen. Räta ditt vänstra ben tillbaka med toppen av din storå på golvet.

Håll i 1-5 sekunder, upprepa igen till den ursprungliga stående positionen. Denna rörelse kan upprepas tills upprepa 15 gånger rörelserna, alternerande båda fötterna.

Spetsen när du gör denna rörelse är att fokusera på bukmusklerna som känns tätt och glöm inte att hålla din rygghållning rak.

4. Plie slide

Denna rörelse är inspirerad av ballettrörelser vars syfte är att stärka de inre lårmusklerna och yttre låren.

Hur man gör det:

Placera din kropp redo genom att stå rakt och händerna på dina höfter. Placera tårna försök att möta framsidan till höger och vänster.

Öppna din vänstra lår som är mer än din axel. Sänk dina höfter långsamt och se till att dina buk- och ryggmuskler är raka.

Vänd till startpositionen och upprepa växelvis med din högra fot.

5. Lateral plyo squat

Hur man krymper denna lår samtidigt som ditt hjärta arbetar mer effektivt för att pumpa blod i hela kroppen med upprepade hoppningsrörelser.

Hur man gör det:

Placera din kropp i en position att stå lång. Öppna försiktigt båda benen bredare än sidorna på dina höfter och böj knäna. Du kan placera båda händerna genom att hålla dem framför din kropp.

När du är i detta viktiga läge, sänka dina höfter bakåt som hålpositionen och håll 2-3 sekunder. Då kan du hoppa så högt som möjligt och landa igen med squatpositionen som upprepas.

Denna rörelse för att krympa låren förutom att kunna stärka lårmusklerna, höfterna och magen, kan också öka hjärtfrekvensen på ett hälsosamt sätt. Upprepa denna rörelse 15 gånger varje morgon så att resultaten är maximala.

Hur man krymper de andra låren

Förutom ovanstående metoder kan du också göra cardio, som jogging, cykling eller simning. Kardioövning kan hjälpa dig att bränna mer kalorier för att påskynda fettförlusten.

American College on Sports Medicine uppmuntrar dig att träna 3-5 gånger i veckan (250 minuter per vecka) för att gå ner i vikt. Kardioutrustning som jogging eller cykling bränner inte direkt i lårfettet, men denna rörelse kommer att stärka dina benmuskler.

Glöm inte att behålla din kost

Hur man minskar låren genom att träna kräver tålamod och stark beslutsamhet. Bland alla delar av kroppen är lår en av de svåraste att minimera. Men bli inte avskräckt.

Balansera din träningsrutin med en mer hälsosam och balanserad diet. Hur man krymper låret samtidigt kan bidra till att öka kroppens ämnesomsättning att gå ner i vikt för att vara mer idealisk.

Vad som behöver övervägas, tvinga inte kosten för extrema. Ansträngningar att minska kalorierna för drastiskt på en snabb tid kan faktiskt leda till att muskelmassan och benstyrkan försvinner.

Det är bäst att konsultera ytterligare med en betrodd läkare eller nutritionist innan du börjar planera en diet eller träning.

Läs också:

• 7 sätt att förebygga skador i låret på grund av blåsor (och hur man behandlar det)
• Psst, vet du vad aerobic sport är och deras fördelar är hälsosamma?
• Använda efterbränningseffekten, när kalorier fortfarande brinner efter avslutande sport