5 enkla rörelser som kan övervinna armbågen på grund av Tennis Elbow

För dig som ofta spelar badminton eller tennis kan du ha upplevt tennisarmbåge. Detta tillstånd gör området runt armbågen smärtsam, varm och svag. Förutom kalla kompresser finns det faktiskt några enkla rörelser som du kan göra för att hantera smärtsamma armbågar på grund av tennisarmbåge. Vad är rörelsen som? Fortsätt läsa följande recensioner.

Vad är tennisarmbåge?

Tennisarmbåge (lateral epikondylit) är en typ av armbågsmärta som uppstår på grund av att muskler och senor i armbågsområdet är inflammerade. Detta tillstånd upplevs vanligen av personer som ofta svänger armarna upprepade gånger. Till exempel under badminton, tennis, målning, träsnideri.

Enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger är de vanligaste tennisarmbågsymtomen utseendet av smärta och en brännande känsla på armbågens utsida. Dessutom har du vanligtvis svårt att få tag i, eftersom armens längd känns svag.

Som ett första steg lägger du en kall komprimering på armbågsområdet för att hjälpa till att sträcka spända muskler och armbågsbenar. Denna metod kan minska smärta och svaghet runt armbågen.

När inflammationen har sänkt, försök flytta din armbåge långsamt. Detta görs så att musklerna i armen blir starkare och förhindrar att armbågarna blir sjuka. Men kom ihåg, var inte för tvungen och sluta omedelbart om det gör ont.

Rörelse för att övervinna smärtsamma armbågar på grund av tennisarmbåge

Innan du försöker flytta din hand bör du först konsultera din läkare eller terapeut. Läkaren kommer att se om din armbåge gör ont på grund av tennisarmbåge som är svår eller inte.

När du känner dig kapabel kan du försöka flytta den lite efter en liten stund. Om det görs korrekt kan denna rörelse inte bara lindra inflammation i armbågen utan också påskynda återhämtningen.

Här är en enkel gest som du kan göra för att hantera smärtsamma armbågar på grund av tennisarmbåge.

1. Ta tag i föremål

Svårighetsgrepp är ett av de vanligaste symptomen på tennisarmbåge. Denna gripande övning hjälper till att stärka underarmens muskler och handtagets grepp.

Så här:

1. Förbered ett bord och en liten handduk som har rullats upp.
2. Placera dina armar på bordet, som illustrerat.
3. Håll handduksrullen och ta den försiktigt i 10 sekunder. Släpp sedan det.
4. Upprepa 10 gånger tills din armbågsmärta är bekväm.

2. Roterar handleden

Rörelse av svängande armar när badminton eller tennissport involverar supinator muskler. Denna supinatormuskel är en stor muskel som ligger på underarmen och fäst vid armbågen.

Denna övning kan hjälpa till att slappna av supinator muskeln som är benägen att skada på grund av tennis armbåge. Så här:

1. Sitt i en stol bekvämt och förbered sedan en hantel som väger 1 kg (kg).
2. Placera armbågarna ovanför knäna och håll sedan hanteln vertikalt (upprätt).
3. Vrid handleden långsamt, från topp till botten. Se till att armarna är raka, bara dina handleder snurrar.
4. Gör det 10 gånger.

3. Ta tag upp och ner

Denna rörelse tjänar till att slappna av extensormusklerna i handleden. Här är så enkelt det är:

1. Sitt på stolen bekvämt, lägg sedan dina armbågar på knäna.
2. Håll hanteln med handflatan vänd nedåt.
3. Flytta din handled upp och ner, som när du cyklar på en motorcykel. Håll armarna raka, bara dina handleder rör sig.
4. Gör det 10 gånger och känna förändringarna.

4. Lyft en handvikt

Bortsett från armbågsmärta, är handleden muskelsvårigheter också vanlig på grund av tennis armbåge. Eftersom armbandets muskler är direkt kopplade till armbågsmusklerna. Det är därför som armbågsmusklerna blir skadade, kommer armbandsmusklerna att påverkas.

För att hantera smärta runt handleden gör du följande:

1. Sitt på stolen bekvämt, lägg sedan dina armbågar på knäna.
2. Håll hanteln med handflatan uppåt.
3. Böj din handled 10 gånger. Håll armarna raka, bara dina handleder rör sig.
4. Gör samma sak nedåt 10 gånger.

5. Krama handduken

Denna rörelse kan hjälpa till att stärka och böj underarmens muskler i armbågen. Om det görs korrekt och noggrant kan denna rörelse också påskynda återhämtningen av skador på armbågsmusklerna, du vet.

Så här:

1. Sitt i stolen bekvämt. Håll dina axlar avslappnad.
2. Håll handduken med båda händerna och vrid handduken i motsatt riktning som om du klämde en skjorta.
3. Upprepa 10 gånger, ändra sedan omvänd riktning.

Läs också:

• Hur kommer det, är det en känsla av elektrocution när armbågen kolliderar? Varför, ja?
• Torr armbåge? Det här är 6 effektiva sätt att övervinna det
• 3 enkla rörelser som kan övervinna wrist smärta (karpaltunnelsyndrom)