5 Kraftfulla sportrörelser för att förbättra kroppshållning
Kroppshållning spelar en viktig roll för din hälsa, inte bara begränsad till problemet med fysiskt utseende. Det vanligaste problemet som kan uppfattas av personer med dålig hållning är smärta runt nacken, axlarna och tillbaka, celluliter, för matsmältningsbesvär. Så, från och med nu måste du förbättra din hållning som inte är idealisk. Kontext nedan
Hur man förbättrar kroppshållning?
I vanligt perspektiv kan bra hållning ses av hur någon står och sitter. Människor med bra hållning kommer att ha en välbyggd, men inte stel form, vare sig de står eller sitter. Se bildens mittbild nedan
Rapportering från WebMD, det bästa sättet att förbättra din hållning är att utöva det fokuserar på kroppens kärnmuskler, bukmusklerna och ryggmusklerna som är kopplade till ryggraden och bäckenbenen. Vissa kärnmuskler rör kroppen genom att sträcka, förlänga eller rotera ryggraden. Medan andra kroppsmuskler stabiliserar bäckenet och ryggraden.
Yoga och pilates är exempel på träningsformer som kan hjälpa dig att förbättra din hållning. Förutom dessa två kan följande enkla rörelser vara möjliga.
1. Cykel manövrering
Innan du börjar, föreställ dig att du pedalerar en imaginär cykel i luften. Ligga på ryggen, böj sedan knäna och se till att hela ryggen till dina skinkor sitter fast på golvet. Placera båda händerna bakom huvudet.
Dra sedan ett ben till bröstet och sträck det andra benet rakt framåt så att foten bildar en 45 graders vinkel mot golvet. Håll in din mage och håll din kropp pressad mot golvet. Ändra sedan rörelsen med ett annat ben. Fortsätt att paddla flera gånger omväxlande ben. Försök att inte flytta överkroppen från golvet.
2. Pilates roll-up
Ligga på ryggen med knäna böjda, som visas ovan. Lyft armarna nära knäna. Lyft huvudet lite efter benen till knäna, till exempel "rullande" rörelse tills du sitter med din mage som fortfarande hålls. Upprepa rörelsen.
3. Crossover crunch
Ligga på ryggen med knän böjda nära bröstet. Se till att hela baksidan av kroppen sticks till golvet, dra in magen inåt och lägg båda händerna bakom huvudet. Fotrörelser är som att cykla (till exempel cykelmanöverens rörelse ovanför), medan fram- och axelrörelser passerar nära det böjda knäet. Fotrörelser och huvudlyft växelvis.
4. Cobra utgör
Lägg din kropp i ett benäget läge. Handflatan bredvid kroppen nära dina revben. Lyft sedan upp huvudet och bröstet tills du känner att buken och ryggmärgen lockas. Håll dina höftben kvar på golvet. Och titta upp.
5. Plank
Lägg din kropp i ett benäget läge. Lyft sedan din kropp och böj dina armar. Var noga med att öppna armarna bredvid varandra. Position av tåget. Dra dina magmuskler inåt. Håll och stirra rakt på golvet. Se till att hela kroppen är i rak linje. Gör det tills du börjar känna dig trött. Ta en paus och upprepa igen.
Läs också:
- Yoga är effektivt för att övervinna skolios
- Lär känna en rad olika ryggradssjukdomar: skolios, kyphos och lordos
- Förutom att förbättra kroppsställningen, är det 6 fördelar med att sitta upp för hälsa
