5 uppvärmningsrörelser som är lämpliga för barn innan idrotten börjar

Uppvärmning är viktigt att göra före träning, och glöm det inte. Inte bara vuxna som behöver värma upp, barn måste också sträcka sina kroppsmuskler innan de "stör" i fysisk aktivitet - oavsett om det är sport eller bara leka med vänner. Vad är vikten av att värma upp för barn, och vilka är de rörelser som du kan visa för barn?

Barn måste också värma upp före fysisk aktivitet

Det finns flera anledningar till att unga barn rekommenderas att sträcka muskler innan de börjar aktivt springa runt här och där, inklusive:

• Förhindra barn att uppleva skador under träning, som sprains, kramper eller muskelspänningar.
• Hjälper återställa kroppen efter träning.
• Att hålla barnets kropp flexibel och flexibel när de börjar växa upp.
• Förlänga dina kroppsrörelser.
• Ökar led- och benstyrkan.
• Hjälper öka blodflödet till musklerna.

Vanligtvis uppmuntras unga barn att sträcka musklerna med varaktighet per rörelse från 10 till 30 sekunder.

Eventuell uppvärmning för barn?

Uppvärmning för barn innefattar idealiskt rörelser som sträcker musklerna i maximal räckvidd. Muskeltrakten kan träna kroppsmusklerna mer flexibelt även i viloläge.

Sträckning kan utföras statiskt eller dynamiskt. Statisk sträckning är mer inriktad på att hålla muskeln från att komma nära sitt område, medan dynamisk sträckning görs med repetitiva rörelser utan att hålla den tillbaka till kontrakt. Statisk sträckning är vanligtvis mer effektiv för att slappna av i musklerna, medan dynamisk sträckning görs för att hjälpa till med flexibilitet vid rörelse.

Här är några sträckningsrörelser för barn som du kan prova hemma:

1. Barnets ställning

Barnets ställning eller i sanskrit kallas balasana är en av de yoga rörelser som utförs för att ta andan. Denna rörelse är lämplig som uppvärmning för barn före träning, medan det också kan vara en kylning efter träning.

För att göra denna rörelse, sitta i en knäböjning där dina skinkor ligger över dina fötter. Böj långsamt din bebis kropp med händerna på huvudet och låt pannan röra golvet. Håll den här rörelsen i 20 till 30 sekunder.

2. Axelsträcka

Lyft din lilla ens vänstra arm framåt, parallellt med bröstet. Böj din högra hand för att hålla din vänstra arm så att dina axlar lyfts upp. Håll den här rörelsen i 30 sekunder eller tills din lilla känner maximal stretch i hans armmuskler. Upprepa sedan på motsatt arm

3. Hamstring stretch

Be din baby att sitta på mattan med ryggen rakt och hans vänstra ben rakt fram och se till att tårna pekar uppåt. Böj ditt högra ben och placera din högra fot längs knä eller inre lår på vänstra benet. Försök sedan nå din vänstra fot och justera andan. Håll den här rörelsen i 10 sekunder, släpp och repetera med det andra benet.

4. Sidsträcka

Barnets ställning står med fötterna axelbredd från varandra. Placera sin högra hand på höger höft och vänster hand upp. Luta försiktigt mot höger som om du försöker röra sin högra axel med sin vänstra hand. Håll sträckan i 10 sekunder, återgå till startposition och gör samma rörelse med olika sidor.

5. Straddler stretch

Placera barnet sittande med båda fötterna öppna. Placera dina armar och palmer på golvet. Luta försiktigt fram tills bröstet närmar sig golvet. Se till att hans baksida är stilla. Andas och håll i läget i 10 sekunder. Återgå till startposition och andas in.

Om ditt barn har en skada eller övar för en viss sport, kontakta en fysioterapeut eller idrottsutövare för att bestämma det säkraste och mest effektiva sättet att sträcka sig.

Muskelsträckning är också viktig efter träning

Inte bara före träning, rekommenderas ditt barn att sträcka musklerna efter att ha gjort fysisk aktivitet. I huvudsak, när dina barns muskler känner sig spända eller täta, rekommenderas han att sträcka sig.

Läs också:

• Guide till föräldrar i vägledande barn att träna
• Den bästa typen av barnsport, enligt ålder och utveckling
• Här är 5 sätt att skydda din lilla från idrottskador