5 enkla rörelser som gör dina lägre muskler mer stela

Du kan vara van vid att göra tyngdlyftning, tryck upp, upp till dra upp att stärka armarna och ryggmusklerna. Men vad sägs om de lägre kroppens muskler? Ofta saknas, du måste också bilda kroppens lägre muskler så att hållningen är mer idealisk. Så vilka rörelser kan bygga lårmuskler, kalvar och skinkor? Kom igen, läs på följande recensioner.

Varför måste kroppslemklerna formas?

Om du uppmärksammar, spenderar de flesta som gillar träning mer tid att träna överkroppens muskler. Börjar från bröstet, axlar och rygg. Endast en handfull av dem fokuserar på att bilda underkroppsmuskler.

Ja, förutom överkroppsmusklerna, är det också viktigt för dig att bilda kroppens lägre muskler. Börjar från quadriceps, baklår, kalvar och gluteal muskler som finns i skinkorna. Det kommer säkert att se konstigt om du redan har en bred bröstkorg och axlar, men storleken på dina kalvar och lår är för liten eller stor.

Inte bara är det viktigt för utseende, med starka underkroppsmuskler kan också stödja dina dagliga aktiviteter. Bra för promenader, hoppa, klättra trappor, cykla och andra dagliga aktiviteter.

Förflyttning för att bilda underkroppsmuskler

Underkroppsmusklerna, speciellt i låren, har mer muskelmassa än andra kroppsdelar. Av denna anledning avslöjade Michael J. Joyner, MD, en fysiolog från Mayo Clinic, att motståndsträning behövs för att bränna fler kalorier i kroppen, särskilt i benen.

Ju mer muskelmassa brände desto mer kalorier brändes. Lugna ner, du behöver inte stör mycket träning, verkligen!

Kom igen, träna följande enkla rörelser som kan bilda underkroppsmusklerna, nämligen:

1. Jogging

Inte bara vara en del av uppvärmning, jogging kan också bilda kroppens lägre muskler, du vet! Därför involverar denna rörelse musklerna längs benen, från quadriceps, hamstrings, ljumsken till kalvarna.

Det bör också noteras att benen och skinkorna är två delar av kroppen som har de största muskelgrupperna. Av denna anledning behöver du säkert mer energi så att du inte blir trött snabbt efter träning. Tricket är att äta mat och dryck precis före träning.

En idrottare, Penny Hunking, rekommenderar dig att dricka juice innan du börjar träna. För att vara hälsosamare, gör din egen fruktjuice genom att blanda äppeljuice, skummjölk, fettfri yoghurt och bär. Denna drink är garanterad att göra dig mer energisk och energisk före träning.

2. Sida lung

Denna rörelse är effektiv för träning av styrkan i benmusklerna, allt från lår till kalvar. Innan du börjar, förbered 2 stycken först hantel för att upprätthålla balans medan man spänner på handmusklerna.

Gör så här:

Sprid dina ben tills de är jämn med dina axlar. Sedan håller varje hand en hantel.
Steg framåt högerfot, böj sedan knäna för att bilda en 90 graders vinkel. Håll i 2 sekunder. Känn musklerna i buken tills alla benen är åtspända.
Nedåt och återgå till startpositionen.
Gör samma sak på vänster fot. Upprepa 8-12 gånger för varje ben.

3. Squat

Rapportering från WebMD, squat är den vanligaste övningen för att bygga lårmusklerna och dra åt skinkorna. Denna rörelse måste emellertid ske noggrant för att undvika knäskador.

Så här gör du det på ett säkert sätt squat för att bilda underkroppsmuskler:

Stå med fötterna axelbredd från varandra. Handens position kan vara rakt fram eller framför bröstet och i huvudet.
Squat tills knäna bildar en 90 graders vinkel. Håll i 4 sekunder och återgå till stående position.
Gör det 10 gånger och känna förändringar i musklerna i dina ben och skinkor.

4. Hoppa squat

Hoppa squat är en fysisk träning bestående av 2 rörelser, nämligen huk och hoppning. Denna rörelse är faktiskt en av variationerna av knäböjningar. Skillnaden är att du måste hoppa för att dra åt lårmusklerna, kalvarna och skinkorna.

Gör så här:

Stå med fötterna axelbredd från varandra. Handens position kan vara rakt fram eller framför bröstet.
Squat tills knäna bildar en 90 graders vinkel och hoppa så högt som möjligt. Sväng armarna ner för att trycka ditt hopp högre. Se till att huvudet och bakpositionen är raka.
Vid landning böjer du knäna för att bilda en 45 graders vinkel.
Gör denna rörelse så mycket som möjligt. Kom ihåg, förstå din kropps förmåga och sluta omedelbart om dina fötter skadar.

5. Enkeltben dödlift

För att bilda underkroppsmuskler, speciellt i baklåren, quadriceps och axlarna, kan du göra rörelser single-leg dödlift. Innan du gör det, förbereda 2 stycken hantel eller hålla fast vid att upprätthålla balans.

Gör så här:

Stå med fötterna axelbredd från varandra. Sedan håller varje hand en hantel.
Lyft ditt högra ben till baksidan, som illustrerat. Se till att vyn hålls fokuserad framåt, böjer långsamt nedåt långsamt.
Se till att baksidan är parallell med golvet. Håll din kropp i balans.
Härefter lyfter du kroppen tillbaka till sin ursprungliga position. Känn musklerna i dina lår, skinkor och buk åt.
Byt position med det andra benet. Gör det 10 gånger på varje ben.

Läs också:

6 Sportrörelser som kan minska magen
6 Bästa Yoga rör sig för att förbättra kroppshållning
5 Praktiska sportrörelser som har direktresultat