3 enkla rörelser som kan övervinna wrist smärta (karpaltunnelsyndrom)
För dig som arbetar hela dagen och sitter framför en bärbar dator eller dator, kan de ofta uppleva smärta i handleden. Detta tillstånd uppstår vanligen av karpaltunnelsyndrom (CTS). Detta problem kan faktiskt faktiskt förbättras utan behandling. Men istället för att bara sitta och vänta på att den ska försvinna, varför försöker du inte lätt träning för att lindra handledsmärta från CTS? Psstt ... Kika på sportrörelsen nedan, va!
Är övning effektiv för att övervinna handleden smärta?
Förutom handleden smärta, symptomen på CTS också omfatta achy, ofta stickningar, till känslan av nummenhet som vanligtvis strålar ut till fingrarna. Då, huruvida dessa symptom kan övervinnas med sportrörelser?
Svaret är ja! Även om det inte är lätt och känns smärtsamt, kan det vara svårt att flytta din handled regelbundet för att lindra smärtan lite mer.
Genom att göra lätt träning är detta användbart för:
1. Lätt symptom på mild till måttlig CTS
Det är inte lätt att flytta handleden smärta på grund av CTS. Men om den kombineras med andra behandlingar, som förpackning av handleden eller injicerande kortikosteroider, kan denna övningsrörelse lindra smärtan.
Faktum är att John Diblasio, MPT, DPT, CSCS, en fysioterapeut från Vermont, USA, visade att vissa sportrörelser kan påskynda läkning samt hålla dig från att fungera med karpaltunnelsyndrom.
2. Förhindra tillväxten av ärrvävnad
Om du just har genomgått operation för karpaltunnelsyndrom, kan detta vanligtvis leda till tillväxten av ärrvävnad i det tidigare snittet. Men oroa dig inte, risken kan minskas med rutinmässig handövning, vet du!
Övning långsamt rörande handleden kan hjälpa till att läka det tidigare operativa traumatiet. Innehåller också att man hindrar frakturer i handleden.
Säker rörelse för karpaltunnelsyndrom
Att uppleva ömma handleder på grund av CTS hindrar verkligen din aktivitet. Som en lösning, försök att rutinmässigt göra denna övning för att lindra smärtan.
Denna rörelse är väldigt lätt och du kan göra det var som helst, du vet. Oavsett om du arbetar, väntar i linje eller slappna av. Kom igen, ta några minuter varje dag för att göra följande enkla rörelser.
1. Stryk fingrarna
Först, förena dina palmer som du vill klappa dina händer framför bröstet. Därefter sträcker du fingrarna som en fjäder (per) som illustreras ovan. Håll fingrarna isär eller separerade.
Denna enkla rörelse kan hjälpa till att böja palmar fascia, median nerv och inflammerade handleden leder till CTS. Gör det regelbundet så att den ömma handleden kan fortsätta att förbättras.
2. Kibas-kibas palmer
Kibas-kibas dina palmer som om du torkar dina händer. Gör denna sträckningsrörelse medan du drar och exhalerar regelbundet.
Även om det ser enkelt ut och lätt att göra, har denna typ av handsträcka många fördelar. Inte bara lindrar smärta, denna övning kan också förhindra flexor muskel och median nerv styvhet när du är på resande fot. Till följd härav skadar handleden så sällan igen vid en senare tidpunkt.
3. Flexera handleden
Räta ut dina värre armar framåt och slappna av med fingrarna. Därefter använder du den andra handen för att trycka lätt på baksidan av handen, vilket illustreras ovan.
Även om det kan vara smärtigt och obekväma, försök hålla den här positionen i några sekunder. När du blir van vid det, lägg till tiden lite för små till högst 20 sekunder. Gör detsamma å andra sidan.
Den här övningen kan hjälpa till att bibehålla flexibiliteten i din handled. Speciellt om det görs regelbundet, minst 3 gånger för varje hand, kommer smärta på grund av karpaltunnelsyndrom att minska och gradvis förbättras..
Läs också:
- Olika sätt att behandla handledssmärta från karpaltunnelsyndrom
- Ganglion, klump i handleden, är farligt?
- Underskatta inte Numb Hands, dessa 7 hälsoförhållanden kan vara orsaken
