3 Easy Moves för att lindra knäsmärta för artritpatienter

Det finns 2 av de vanligaste typerna av artrit, osteoartrit (OA) och reumatoid artrit (RA). Båda kan orsaka knäsmärta. Även om det verkar vara i strid med de klagomål som känns, men artrit patienter kan övervinna knäsmärta genom att rutinmässigt göra rätt sport rörelser, vet du! Hur gör du det??

Enkla rörelser för att hantera knäsmärta hos artrit patienter

Knäsmärta stör ofta dina dagliga aktiviteter? Från och med nu försöker du göra enkla rörelser regelbundet för att underlätta, även träna de styva och svullna knämusklerna.

1. Ben höja (ligga)

Denna träningsrörelse kan hjälpa personer med artrit att lindra smärta i knäet, genom att förlita sig på lårstyrkan. Eftersom lårmusklerna i framsidan är direkt anslutna till knäets leder.

Gör så här:

1. Ligga på ryggen på golvet eller på sängen, med båda händerna bredvid din kropp och fötter rakt med tårna uppåt.
2. Lyft ett ben långsamt, men håll det rakt, samtidigt som du spännar bukmusklerna.
3. Håll fötterna uppe i 5 sekunder och sänk sedan långsamt
4. Upprepa samma rörelser på båda fötterna växelvis flera gånger.

2. Harmstringsträckning (liggande)

Om tidigare arbetar musklerna på framsidan hårt, nu motsatsen. Denna rörelse kan sträcka samtidigt som musklerna i ryggen stärks, vilket också är direkt kopplat till knäet.

Gör så här:

1. Ligga på golvet eller på sängen, med båda benen böjda.
2. Lyft en fot långsamt med stilläget fortfarande böjt, dra sedan det mot bröstet.
3. Håll baksidan av låret (inte knäet) med båda händerna för att dra och håll sedan i 30-60 sekunder.
4. Återvänd det böjda knäet för att gå ner och rakt parallellt med golvet som sin ursprungliga position.
5. Upprepa rörelserna växelvis på båda benen.

3. Ben sträcker sig

Inte mycket annorlunda än föregående övning, bensträckan kan förstärka lårmusklerna i framsidan som indirekt kommer att hantera knäsmärta.

Gör så här:

1. Sitt på golvet med din kropp upprätt, båda benen rakt fram och båda händerna på kroppens sidor.
2. Dra åt ett knä långsamt tills musklerna känner sig tillräckligt långa. Försök att inte bli sjuk.
3. Håll den nedre låret och håll sedan i 5 sekunder.
4. Räta benen långsamt, håll den igen i 5 sekunder.
5. Upprepa samma rörelse på varje ben minst 10 gånger.

Läs också:

• Känna Stadium of Knight Osteoarthritis och alla dess symtom
• Förteckning över livsmedel för att lindra knästrostgikt
• Små har fortfarande påverkat artrit, vad är orsaken?