2 Säkra och bekväma sömnställningar för dig som har nacke
Du kan ha vaknat med smärta i nacken. Detta kan bero på att du sover i fel position. Till följd av detta är din sömn varje natt inte ljud eftersom den störs av nacksmärtor. Eits, lugna dig först! Tydligen finns det några sovpositioner som du kan försöka lindra nacksmärta, du vet! Hur är det, sovande ställning? Ta reda på följande översyn.
Undvik att sova på magen när du upplever nacksmärtor
Det finns många saker som kan orsaka nacksmärtor. Ökande ålder orsakar att benen i hela kroppen börjar minska i styrka, inklusive i nacken. Det är därför ju mer du ålder, desto sårbarare är du att uppleva nacksmärta.
Men om du vaknar med smärta i nacken kan det här orsakas av fel sovplats. Ja, nacksmärta och sovande ställning har ömsesidiga relationer som påverkar varandra. Fel sovläge kan göra nacken skadad och omvänd detta villkor gör det svårt för dig att somna.
När du upplever nacksmärta, bör du undvika att sova på magen en stund. En kiropraktikexpert från Cleveland Clinic Center for Integrative Medicine, Andrew Bang, D.C., avslöjade att sova på magen gör att huvudet vrids i en riktning i timmar. I stället för att sova bättre kan detta sovläge faktiskt göra nacken mer smärtsam.
Inte bara det, sova på magen gör också din vikt centrerade på mitten av kroppen aka ryggraden. Som ett resultat blir trycket i kroppens mitt obalanserat och utlöser ryggmärgssmärta. Inte bara nacksmärta, din rygg gör också ont när du vaknar.
Det bästa sovläge för att hantera nacksmärta
Innan du försöker sova när du har nacksmärta, var uppmärksam på din madrass och kudde. Gör inget misstag, sovplattor påverkar också läkning av nacksmärta, du vet!
Det är bra, använd en fast madrass så att benen längs nacken och baksidan inte vrids och utlösa skada. Byt också din kudde med en pudel av päls för att lättare följa formen på nacken medan du sover.
Om du har så kan du börja försöka med rätt sovläge för att hantera smärta i smärta. Några säkra och bekväma sovpositioner under nacksmärta är:
1. Sova på din sida
När nacken börjar skada, försök att sova på sidan, aka i sidled. Sova på din sida kan hjälpa till att stödja din nacke och ryggrad under sömnen. På så sätt kommer smärta och styvhet i nacken att minska.
Så att resultaten blir mer optimala och du vaknar känner dig uppdaterad, se till att din ryggrad hålls rak. Tricket är att undvika att använda kuddar som är för höga eller styva. Det beror på att en hög kudde kan göra nacken böja över natten, så att den kan orsaka nacksmärta och stelhet på morgonen.
Som en lösning, använd en kudde som inte är för hög för huvudet. Lägg också extra kuddar under nacken för att hjälpa nacken medan du sover.
2. Sova på ryggen
Förutom att sova på din sida, rekommenderas du också att sova på ryggen när nacken är i smärta. Sova på ryggen håller nacken och ryggen rak och minskar risken för skador.
Återigen, använd en fjäderkudde eftersom den är mjukare och kan locka efter din näts naturliga kurva medan du sover. Om din kudde känner för hög, ersätt den omedelbart med en lägre och platt kudde för att stödja ditt huvud.
Som ett resultat, säg hejdans nacksmärta och få din goda sömns sömn från och med ikväll!
Läs också:
- 5 Bra sömnposition när du har ryggsmärta
- Tips för att välja det bästa kuddet, enligt din favorit sömnposition
- 6 Effektiv lättrörlig lindring
