Kom igen, träna din kroppsbalans med dessa 6 Easy Sports Moves

Alla kan komma överens om träning är mycket viktig, så att kroppen blir friskare, mer flexibel, för att bibehålla en ideal kroppsvikt. Men vet du om det fortfarande finns en rad andra positiva fördelar som erbjuds från sport. Även oväntat kan sport också hjälpa dig att behålla din kroppsbalans, du vet! Så hur? Var inte förvirrad, den här artikeln kommer att svara på den för dig.

Olika sportrörelser för att upprätthålla kroppsbalans

Trots att det ser trivialt och enkelt ut, behövs faktiskt kroppsbalansen för olika aspekter av de aktiviteter du tillämpar. Till exempel, bara gå som du normalt gör varje dag behöver balans.

Med stöd av Robbie Ann Darby, som en idrottsledare i New York, är det viktigt att bibehålla en balans i kroppen för att förbättra den totala rörelsekapaciteten. Effekten kommer att hålla kroppen i form under dagliga aktiviteter.

Så, låt oss försöka några av dessa sportrörelser som du kan hjälpa till att behålla kroppsbalansen!

1. Stående träd poserar

För att börja med, börja med sportrörelser som är ganska lätta att göra först. Den här syftar till att stärka musklerna i din fotled, samtidigt som kroppens balansfunktion ökar. Du kan göra denna rörelse på golvet, på mattan eller på gympattan.

Gör så här:

Stå rakt med fötterna tätt och dina händer sträckta sig.
Lyft ditt högra ben långsamt och sätt sedan fast det på sidan av vänstra kalven samtidigt som kroppsbalansen bibehålls (se bild).
Höj sedan båda armarna upp som att göra en trädgren.
Håll den här positionen i ca 30 sekunder och vänd sedan med vänster fot.

2. Enkeltben dödlift

Om du vill träna din kroppsbalans samtidigt som du förstärker dina lårmuskler och skinkor, är den här rörelsen det rätta valet. Faktum är att dina magmuskler också utbildas eftersom de har till uppgift att hjälpa till att hålla balans. Valet av denna rörelse kan göras med hantel eller inte.

Gör så här:

Ställ med en fotposition framför, medan den andra foten pekar tillbaka utan att röra golvet (se bild till vänster).
Fokuserar framåt, böjer långsamt nedåt långsamt. Gör det som om din hand kommer att röra golvet.
Se till att baksidan är parallell med golvet. Håll fotens position framför för att den ska vara stabil, eftersom den fungerar som kroppens vinkel.
Nästa lyfter kroppen tillbaka till sin ursprungliga position, samtidigt som du känner av musklerna i baklåren, skinkorna, och åtstramning av buken.
Byt position med den andra foten framför.

3. Squat på bosu bollar

Squats kan träna styrkan på benmusklerna som din kropps huvudstiftelse. Dessutom kan denna rörelse också dra åt de främre lårmusklerna. Särskilt om du gör det på en bosu boll, som är en boll som är halvcirkelformad och gjord av gummi. Bosu bollar kommer att involvera hela arbetet i kroppsmusklerna när man gör knebbs.

Gör så här:

Stå med båda fotarnas position på sidan, som flankerar en bosukula.
Fortsätt långsamt till toppen av bosu bollen med fötterna täta och kroppen upprätt.
Börja hoppa som att göra knep i allmänhet.
Upprepa denna rörelse cirka 8-10 gånger.

4. Stående Crunch Med Under-The-Leg Clap

Att upprätthålla balansen i kroppen med bara ett ben kan vara en utmaning. Om du vill att det ska vara ovanligt kan du lägga till lite variation på handrörelser.

Gör så här:

Stå med läget på en av benen upplyft, böj sedan för att bilda en 90 graders vinkel.
Lyft händerna över huvudet medan du bildar en triangel.
Efter det är handrörelserna som att klappa under benen (se bild).
Upprepa handrörelser upp till 8-10 gånger.
Ändra positionen på benen, så att balansen i båda benen är utbildad.

5. T-stativ med gångjärn och sidoböjning

Inte mycket annorlunda än den föregående rörelsen, du behöver bara ändra handens rörelse. Här kommer dina benmuskler att träna för att bibehålla balansen i kroppen, medan armens rörelse är ansvarig för att balansera det.

Gör så här:

Stå med läget för ett av benen upplyft för att bilda en 90 graders vinkel, med handen uppåt rakt i längdriktningen på sidan av kroppen.
Starta rörelsen med en hand som rör den upphöjda foten (se bild). Samtidigt är positionen på den andra sidan rakt upp.
Fortsätt att placera handen som rörde foten, vidrör knäet på foten som fungerade som stöd. Placera samtidigt den andra handen rakt längs kroppens sida (se bild).
Upprepa denna rörelse 8-10 gånger.

6. Plank Med Flying Plane Arms

Slutligen kan du använda en mängd andra rörelser med din kroppsfront ned och vila på ena sidan. Denna rörelse kan i början vara svår, eftersom händerna måste kunna hålla i vikt. Men det är här din kropps balans kommer att utbildas.

Gör så här:

Börja med startpositionen som att gå för en push up.
Lyft ena handen, flytta sedan framåt och sidled växelvis (se bild).
Gör detsamma omväxlande å andra sidan, cirka 12 gånger för ena handen.
Om du vill ha det lättare, kan du öppna dina ben bredare. Men om du vill ha mer utmanande rörelser kan du stänga båda benen för att träna din kropps balans bättre.

Läs också:

6 Orsaker till benkramper som inte förloras, förutom på grund av sport
4 Tecken du är fel i att välja rätt typ av sport
6 misstag att undvika när man gör sportbootcamp