Kom igen, ta kontroll över blodsocker med regelbunden träning!

Utöver att märka matintag spelar motion också en viktig roll för att minska blodsockret. När dina muskler träffas under träning, kommer detta att stimulera andra mekanismer i kroppen som inte är insulin. Denna mekanism hjälper dina celler att ta glukos och använda den som energi, antingen med eller utan insulin.

Här är en förklaring till hur träning kan hjälpa till att sänka blodsockret på kort tid.

Varför motion kan minska blodsockret?

Effekterna av fysisk aktivitet på glukos i blodet varierar beroende på hur lång tid du rör dig och andra faktorer. Fysisk aktivitet kan minska blodsockret upp till 24 timmar eller mer efter träning genom att göra din kropp känsligare mot insulin.

Ja, när du tränar, kommer kroppens celler att öka sin känslighet mot hormoninsulinet. På så sätt kan du kontrollera dina blodsockernivåer.

Regelbundna blodsockerkontroller före och efter träning kan hjälpa dig att ta reda på fördelarna med dina aktiviteter. Du kan också använda dina blodsockertestresultat för att se hur din kropp reagerar på olika aktiviteter. Förstå dessa mönster kan hjälpa dig att förhindra för höga eller för låga glukosnivåer.

Effekt av hypoglykemi och fysisk aktivitet

Alla personer med diabetes ska vara beredda att möta hypoglykemi, vilket är för lågt blodsocker. I många fall har personer med typ 1-diabetes högre risk för hypoglykemi. Medan personer med typ 2-diabetes tenderar att ha lägre risk att uppleva hypoglykemi under eller efter träning, såvida de inte är på insulinbehandling.

Lågt blodsockernivå när träning är ett av de vanligaste hoten, särskilt för diabetiker. Dessutom visar symptomen på hypoglykemi ofta inte tecken.

Även om det verkar, liknar symptomen vissa andra förhållanden. Som ett resultat inser de flesta med diabetes inte att de upplever hypoglykemi.

I allmänhet måste vissa av symtomerna hos hypoglykemi diabetiker vara medvetna om att:

Suddig syn
Förlorad balans
Kallsvett kommer ut
Tippning eller domningar i läpp och tunga

Om du upplever symptom på hypoglykemi ovan under eller efter träning, här är några saker som kan hjälpa till att övervinna detta:

Sluta träna och omedelbart hitta sockerintag. Du kan hitta den i frukt, isotoniska drycker eller glukos tabletter
Vänta i 15-20 minuter och kontrollera glukosen i ditt blod igen
Om blodsockret fortfarande är lågt och symptomen på hypoglykemi inte går bort, upprepa föregående behandling
När du har det bättre, se till att du äter hälsosam mat och snacks för att hålla blodsockernivån låga

Om du vill fortsätta träna, behöver du vanligtvis en paus för att övervinna din låga blodsockernivån beroende på vilken aktivitet du gör och hur mycket insulin som finns i blodbanan. Om du slutar träna, kontrollera att blodsockret är över 100 mg / dl innan du börjar träna igen.

Orsaker till hypoglykemi under träning

Kom alltid ihåg att låg glukos i blodet kan inträffa under eller långt efter fysisk aktivitet. Detta tillstånd uppstår oftast när du:

Användning av insulin
Över att äta eller inte äta något i 30 minuter till 2 timmar efter träning
Utövar för länge
Göra övning som är för tung

Om hypoglykemi fortsätter att störa din övning, diskutera med din läkare för att justera din behandlingsplan. Din läkare kan rekommendera att äta lite mellanmål innan du börjar träna eller han kan göra justeringar för din behandling.

Läs också:

4 smarta steg för att kontrollera diabetes med sport
Övning för diabetes: Sträckning och balansövning
Tips för att börja idrott efter att ha dömts för att ha diabetes