Kom, Känn tecknen när du ska sluta när du kör lång distans

Kombinationen av varmt väder och alltmer utarmad energi gör ofta uthållighet minskning när man kör långa avstånd. Trötthet som kommer över är nästan säkert att du vill stanna och vila. Men dessutom behöver du också veta din kropps kapacitet när du verkligen måste sluta springa. Därför finns det flera villkor som blir en signal eller ett tecken på att kroppen inte är stark längre och behöver sluta.

Ett tecken när du måste sluta springa

Efter långdistans löpande tävlingar blir en trend. Inte bara hälsosam, löpning är kul. Särskilt om det är gjort i en rulle. Men inte på grund av eufori som är för hög ignorerar du kroppens signaler när du kör långa avstånd.

Enligt dr. Grace Joselini, doktor i det indonesiska kvinnans fotbollslag vid 2018 Asian Games-evenemanget, när hennes tillstånd började minska, kommer kroppen att ge signaler gradvis.

"Vanligtvis när energin börjar rinna ut känns den första svag och yr. Dessutom följs det vanligtvis av illamående, en svag puls och suddig syn, såsom svimning ", säger Dr. Inre nåd talk show Sun Life Run Resolution 2019 i södra Jakarta, torsdag (1/17).

Tja, när du börjar känna dessa tecken, tvinga inte dem att fortsätta springa. Du måste sluta och ta en paus tills tillståndet förbättras. Om du fortsätter att tvinga till att fortsätta tävlingen, kan du faktiskt bli utsatt värmeslag (värmeattack).

Citat från Mayo Clinic, värmeslag är ett tillstånd när kroppstemperaturen är för varm på grund av exponering för solen eller fysisk aktivitet med höga temperaturer. Detta tillstånd kännetecknas av en mycket varm kroppstemperatur upp till 40 grader Celsius eller mer, svaret saktar ner, är förvirrat och andningen är mycket snabb. Värmeslag måste behandlas omedelbart för att om det inte kan skada hjärnan, hjärtat, njurarna, musklerna, ens orsaka döden.

Vad ska man göra för att behålla tillståndet när man kör långa avstånd?

För att upprätthålla gott skick samtidigt som man följer en långväga körning som behöver göras är att bibehålla kroppsvätskebalansen. Enligt dr. Grace, detta kan göras genom att dricka var 15-20 minuter.

"Försök att dricka minst ett halvt glas mineralvatten i en vattenpost eller vattenstation. Ta inte bara en nypa för att bara blöta din mun eftersom din kropp behöver tillräckligt med vatten ", säger Dr. Nåd på hälsosam Hello-laget.

Vid körning fortsätter kroppen att svettas på grund av vädret och den varma kroppstemperaturen. Vattnet som kommer ut måste bytas ut så att nivåerna i kroppen förblir stabila. För det är inte bara vatten som kommer ut. Elektrolyter kommer också ut när du svettar.

"Elektrolyter är som batterier i kroppen. Så om vi går slut på batteriet minskar kroppstillståndet sakta. Detta tillstånd kallas uttorkning, vilket är när vattnet och elektrolyterna som kommer ut ersätts inte, säger Dr. Grace. Därför uppmanas du att dricka mineralvatten eller sportdrycker som innehåller elektrolyter.

För att fylla din energi kan du dessutom äta hälsosamma snacks som är söta och innehåller kolhydrater som granola bar. Målet är att fylla på energi i kroppen så att du kan fortsätta tävlingen till mållinjen.

I huvudsak ignorerar inte det minsta tecknet som signaleras av kroppen. Öka din känslighet för att undvika olika hälsoproblem som kan lura.

Läs också:

• Mät din självberedskap innan du kör långdistans (maraton)
• Vill Stamina bli utmärkt när du går? Kom igen, prova dessa 5 enkla sätt!
• För att undvika skada måste dessa 3 sträckningsrörelser utföras innan de körs