Vad händer med kroppen om vi minskar att äta ris
Varje dag producerar vår kropps metabolism energi som behövs för aktiviteter och olika kroppsfunktioner. Vanligtvis erhålls energi från glukos som kommer från daglig mat. Men under vissa omständigheter kan metabolismen för att producera energi också använda ett lager av fett i kroppen. Detta är känt som ketos.
Ketos är ett temporärt metaboliskt tillstånd, där kroppen inte längre metaboliserar glukos från mat, men genom att bryta ner fett i kroppen. Denna process uppmuntrar levern att bryta ner fettsyror för att producera ketonföreningar, inklusive beta-hydroxibutyrat och aceton, som sedan distribueras till olika vävnader och kroppsvätskor.
Det finns flera saker som gör att kroppen brinner fett för att producera energi, inklusive fastande, högintensiv fysisk aktivitet eller en lågt kolhydratdiet. Villkoren för ketos tillåter kroppen att minska fettskiktet mer, under en tid som tenderar att vara kort.
Förändringar i kroppen när vi minskar kolhydrater
Här är några förändringar när kroppen använder fett istället för glukos från kolhydrater:
1. Minskad aptit
Detta är särskilt sant när tillståndet för ketos utlöses av konsumtion av färre kolhydrater. Minskande konsumtion av kolhydrater matkällor kan leda till förändringar i hormonreglerande hunger, eftersom kroppen konsumerar mer matkällor av protein, grönsaker och frukt. Ketonföreningar som produceras när de upplever ketos påverkar också hjärnan som svarar på hunger.
2. Minskad kroppsvikt
Liksom effekterna av låga kolhydrater i allmänhet, kommer en kropp som saknar kolhydrater att hitta det lättare att gå ner i vikt eftersom kroppen bryter ner fett. Detta händer om ketos varar i några veckor och kan vara länge eller kortfattat beroende på hur snabbt kroppen slutar använda fett som en energigivare och håller matreserverna tillbaka.
3. Ökad koncentration och energi
Att minska kolhydratkonsumtionen under lång tid uppmuntrar kroppen att anpassa sig till att använda fett som energikälla. Att minska energikällor som lättare bryts ner som kolhydrater hjälper kroppen att reglera energikällorna mer effektivt. Vid brist på glukos börjar hjärnan också anpassa sig till att använda andra energikällor som ketoner för att ersätta kolhydrater. Mekanismen hjälper också hjärnan att arbeta bättre i att koncentrera sig och komma ihåg.
Vad är biverkningarna?
Trots dess många fördelar har metabolismen av fett i kroppen för att ersätta glukos också flera biverkningar, vilket kanske inte är skadligt men kan störa. Bland dem är:
1. Lätt att tröttna
Detta symptom uppträder i början av kroppen, när kroppen bara börjar använda fett som energikälla och kan ske om några dagar innan kroppen helt anpassar sig. I början av anpassningen släpper kroppen ut resterande kolhydrater och vatten, förutom att använda fett som en energi ingrediens. För att övervinna detta, öka förbrukningen av elektrolyter eller natrium, kalium och magnesium mineralsalter när du konsumerar små mängder kolhydrater.
2. Förstoppning
Villkoren för ketos åtföljs också av avlägsnande av överskott av vätska och mindre mängd kvarstående mat. Därför är det mycket viktigt att ersätta kroppsvätskor och äta mat med komplexa kolhydrater när det saknas konsumtion av enkla kolhydrater som mjöl och ris.
3. sömnlöshet
Svårighet att sova när kroppen har ketos på grund av hunger på grund av konsumtion av kolhydrater med en mindre mängd vanligtvis. Detta orsakar individer som utvecklar ketos för att vakna från sömnen på natten när kolhydrathalterna är lägsta och det är svårt att gå tillbaka till sömnen.
4. Dålig andedräkt
Förändringar i dålig andedräkt orsakas av en ökning av acetonföreningar i urinen och andan. Detta tillstånd kan försvinna när kroppen inte längre är i ketos tillstånd, eller kroppen blir van vid att använda fett som energi ingrediens eftersom acetonivån har minskat igen. Detta kan naturligtvis övervinnas genom att borsta tänderna eller göra rättvisa.
Är ketosäker?
Grunden är ketos inte hälsofarligt eftersom det bara är produktion av överskott av ketonföreningar från processen med fettmetabolism. Att reducera kolhydrater för att utlösa tillståndet hos ketos kan vara till nytta för hälsan, särskilt individer som är överviktiga och okontrollerade kolesterolnivåer. Ketos tenderar också att vara säker så länge individens kropp kan anpassa sig och inte utlösa produktion av överskott av ketonföreningar för att orsaka förgiftning (ketoacidos) som hos tunga alkoholdrinkare och diabetiker.
Vem bör undvika ketos?
Ketos är ett tillstånd som utlöser diabetisk ketosacidos, särskilt hos personer med typ 1-diabetes. När diabetiker tenderar att inte kunna använda glukos som energikälla ökar ketosmedlet också keton i blodet, utlöser ketosyraos eller surt pH. Katoacidos orsakar flera symtom som överdriven törst, buksmärta, illamående, uttorkning, kräkningar och kan sluta i dödsfallet.
Detekterar tillståndet av ketos i sig tenderar att vara svårt, men måste vara medveten om när patienten upplever biverkningar av ketos, upplever influensasymtom eller när blodsockernivån är högre än 240 mg / dL. och injektion av hormoninsulin tills blodsockernivån är under 240 mg / dL.
LÄS OCKSÅ:
- Vilka nudlar mot ris är bättre?
- 4 Källor av kolhydrater som är hälsosammare än vit ris
- Vilket är effektivare lägre vikt: Minska fett eller kolhydrater?
