Kan göras för att övervinna Claustrophobia (Phobia Narrow Space)

För många människor, kanske i en hiss, ett flygplan badrum, ett smalt rum utan fönster och andra slutna utrymmen är normala. Men för människor som har en fobi av trångt utrymme, aka claustrophobia, är situationen väldigt skrämmande och kan även anses vara ett hot mot hans liv. Även om attacker av klaustrofobi är ganska lätta, kan det fortfarande orsaka allvarliga panikattacker, inklusive snabb hjärtslag, illamående, svettning och yrsel. Därför är det väldigt bra att vidta åtgärder för att övervinna klaustrofobi för att lindra rädsla.

Tips för att övervinna klaustrofobi

De flesta människor med fobier är fullt medvetna om att de har det. Många människor lever med klaustrofobi utan att behöva formellt diagnostiseras, och de brukar vara smarta för att undvika smala utrymmen. Att få hjälp från läkare och specialister med beteendeterapi färdigheter, som psykologer, kommer dock att vara mycket fördelaktigt.

Claustrophobia kan framgångsrikt behandlas och botas genom att bekämpa rädsla gradvis. Detta är allmänt känt som desensibilisering eller självexponeringsbehandling. Du kan försöka göra det själv med hjälp av självhjälpstekniker, eller med hjälp av professionella.

Psykoterapi, särskilt kognitiv beteendeterapi (CBT), har visat sig vara ganska framgångsrik när det gäller att hantera klaustrofobi. Din läkare kan också ordinera anti-ångestdroger eller antidepressiva medel för att hjälpa till att hantera symtom. Beteende tekniker som systematisk desensibilisering och översvämning används ofta i samband med kognitiva metoder. Metoden arbetar tillsammans för att förändra ditt beteende och känslor från rädsla.

Detta är en behandlingsmetod som är erkänd som bra för de flesta människor med ångestsjukdomar. Syftet med CBT är att träna patienternas sinnen så att de inte längre känner sig hotade av den plats de fruktar. Detta kan innebära patientens exponering för små utrymmen och hjälpa dem att övervinna rädsla och ångest.

Förutom CBT finns det flera andra metoder som låter dig övervinna klaustrofobi, till exempel:

• Drogterapi. Denna typ av terapi kan hjälpa dig att hantera ångest, men det handlar inte direkt om ditt problem. Professionell vård kan använda läkemedelsbehandling om andra ingrepp inte har givit tillfredsställande resultat.
• Avkopplingsövningar. Att ta djupa andetag, meditera och göra muskelavslappningsövningar är mycket effektiva för att hantera ångest och negativa tankar.
• Alternativ eller naturlig behandling. Det finns flera naturliga produkter och homeopatiska läkemedel som kan hjälpa patienter att hantera panik och ångest.

Inför panikattacker som uppträder när de är i ett smalt och stängt utrymme

Om möjligt, stanna där du är när en panikattack visas. Det kan ta upp till en timme. Under attacken, påminna dig om att skrämmande tankar och känslor är ett tecken på panik som kommer att försvinna. Fokusera på något som ser ut som "normalt", som en klocka som rör dig på din klocka eller objekt runt dig. Toppsymptomen av panikattack kommer vanligen att uppstå inom 10 minuter, med de flesta attackerna som varar i fem minuter till en halvtimme.

Om du är på ett flyg kan du inte stanna och parkera som i en bil. Så för det här fallet måste du göra följande tips:

1. Ha ditt sinne upptagen

Ta böcker du gillar, till exempel tidningar eller korsord för att hålla ditt sinne upptagen och lugna dig. Eller försök att lyssna på musik.

2. Andas för avkoppling

Ta djupa och långsamma andetag genom näsan, fyll i nedre delen av lungorna och gå sedan upp. Koncentrera dig på din andning. När du andas djupt, tänk själv. Låt dig lugna dig lugnt när du andas långsamt. Tänk dig att dina händer, axlar och armar är avslappnade och avslappnade. Öva djup andning varje gång du börjar känna stress eller panik.

3. Letar efter hjälp

Sök hjälp om claustrophobia stör dig och förhindrar dig från att göra saker du vill göra. En utbildad rådgivare kan lära dig sätt att hantera dina rädslor och hantera dem utan hotande känslor. En rådgivare kan lära dig avslappning eller meditationsteknik. Diskutera detta problem med din läkare om du behöver medicinering.

LÄS OCKSÅ:

• Känn Claustrophobia, Rädsla för Smalare
• Olika sätt att övervinna förhöjda fobier (akrofobi)
• 7 konstiga men äkta ätstörningar