Är du säker på att du har ätit mindre socker? 5 Dessa livsmedel innehåller i hemlighet hög socker

Idag försöker många människor - kanske inklusive dig - att undvika söta och höga sockermatar. Naturligtvis syftar detta till att förhindra risken för kroniska sjukdomar, särskilt diabetes mellitus.

Men du vet att det finns några livsmedel som innehåller mycket socker utan att du ens vet det? Några av dem ser faktiskt ut som hälsosamma livsmedel. Men från dessa livsmedel äter du faktiskt tillräckligt med socker. Då innehåller allt som i hemlighet innehåller högsockermat?

Högsockermat som du kanske inte misstänker

Enligt hälsoministeriet i Republiken Indonesien, konsumtion av mer än 50 gram socker per dag ökar risken för diabetes, stroke, kranskärlssjukdom och andra kroniska sjukdomar. American Heart Association rekommenderar att äta socker är bättre inte mer än 25 gram eller 6 teskedar för kvinnor per dag. medan för män rekommenderas att äta socker är bara 38 gram, vilket motsvarar 9 teskedar.

Under denna tid kan du bara tänka om socker bara är i söta livsmedel som choklad, bakverk, godis och andra söta livsmedel. Och du har försökt att avstå från all den söta maten. Men visste du att socker också finns i salt mat eller till och med friska drycker?

Du kanske inte förväntar dig att följande livsmedel faktiskt gör att du riskerar att uppleva kroniska sjukdomar. Eventuella livsmedel som innehåller dolda sockerarter?

1. Yoghurt som inte är märkt "vanligt "

Kanske tycker du att yoghurt är ett hälsosamt mellanmål. Inte fel, yoghurt kan verkligen hjälpa till att mjuka din matsmältning. Men var försiktig med sockerhalten i den. I mager yoghurt finns det bara 17-33 gram socker.

Om du vill äta yoghurt bör du välja den som smakar vanligt eftersom sockerhalten tenderar att vara lägre.

2. sås

Det smakar kryddigt, men såsen kan förstöra din kost på grund av dess höga sockerhalt. När du konsumerar det kanske du inte inser att du har konsumerat mycket socker. Tror inte? I bara en sked sås finns 4 gram socker. Tänk dig hur mycket sås du använder en dag för din mat.

3. Salladsdressing

Många är beroende av sallader som kost när de är på en hälsosam diet. Det är friskt, men försök att titta på näringsvärdet av salladsdressingspaketet du använder. Om du använder två matskedar salladsdressing som din salladsblandning, har du konsumerat ca 7-10 gram socker. Försök att räkna hur mycket salladsdressing du använder och sockerhalten du oavsiktligt konsumerat?

4. Konserverad frukt eller torkad frukt

Om du ofta äter torkad frukt eller konserverad frukt eller torkad frukt, kan du ha högre risk att utveckla kroniska sjukdomar, varför? I bara en konserverad frukt finns socker så mycket som 39 gram. Medan 400 gram torkad frukt finns det 25 gram socker som du inte vet.

5. Förpackning fruktjuice

Vem gillar inte fruktjuice? Fruktjuice kan vara en alternativ källa till din dagliga fiber. Detta motsvarar dock inte sockerhalten i den. I 35 ml äppeljuice finns minst 39 gram socker eller lika med 10 teskedar.

Hur man undviker högsockermat som vi inte vet?

Inte bara måste undvika söta livsmedel, men från och med nu, gör det till en vana att läsa näringsvärdet i mat eller dryckesförpackningar som du kommer att köpa. Se hur mycket socker som ingår i maten eller drycken. Du kan också jämföra sockerhalten i några av samma produkter.

 Ibland är sockret i matpaket inte skrivet som "socker". Socker har också andra namn som:

• sackaros
• fruktos
• Majssirap
• dextros
• maltos

När du ser innehållet i matpaketet betyder det att måltiden innehåller socker och kan öka mängden daglig sockerförbrukning.

Läs också:

• Vilket är mer farligt: ​​mest socker eller mest salt?
• 6 enkla tricks för att minska sockerförbrukningen
• Vilket är bättre: Minskar äta socker eller kolhydrater?