Realisera tjockt och hälsosamt hår med 7 Super Foods

Tjockt, starkt och hälsosamt hår är verkligen drömmen till alla, både män och kvinnor. För att få det att hända kan du ofta bli övertygad av förförsel av schampoannonser som erbjuder förtjockande hårprodukter. Faktum är att bara genom rutinmässigt att äta balanserad näringsrik mat kan det också bidra till att förtjocka och närma ditt hår, vet du!

Super mat för tjockt och friskt hår

Tunt och gallrande hår kan orsakas av många saker. En av dem kan vara för att du saknar vissa näringsämnen. Så, låt oss förbättra din kost genom att äta följande hälsosamma livsmedel.

1. Ägg

Ägg är den bästa maten för dem som vill ha tjockt och friskt hår. Eftersom ägget innehåller ett antal viktiga näringsämnen som är bra för hårhälsan, nämligen protein, biotin, zink, selen och andra hårnäringsämnen.

De flesta hårsäckar innehåller protein. Det är därför, när du saknar protein, kommer ditt hår att vara skört och lätt falla ut.

Samtidigt är biotin en av de väsentliga substanserna som fungerar för att producera keratin. Keratin i sig är en typ av hårprotein som gör håret att växa tjockt och friskt. En studie visar att konsumera mer biotin kan bidra till att förbättra hårväxten.

2. Jordgubbar

Jordgubbar är en av de frukter som du kan använda för att växa hår som ofta faller ut. Jordgubbar är rika på antioxidanter och vitaminer som kan göra att du vill ha friskt, tjockt hår.

Antioxidanter i jordgubbar fruktfunktion för att hjälpa till att hålla hårsäckar från skador orsakade av fria radikaler. Under tiden kan innehållet av C-vitamin i jordgubbar också hjälpa kroppen att producera kollagen, en typ av protein som kan stärka håret från håravfall.

För att skörda fördelarna, försök att konsumera en kopp som motsvarar 144 gram jordgubbar. Detta kan möta 141 procent av dina dagliga C-behov. Därefter säga farväl till tunt och lätt brutet hår.

3. Spenat

För de av er som gillar att äta spenat, fortsätt dessa hälsosamma vanor. Spenat är en av de super livsmedel som kan göra håret tjockt och friskt eftersom det innehåller folat, järn, vitamin A och vitamin C i det.

Innehållet av vitamin A i spenat hjälper hudkörtlarna att producera talg aka naturlig hudolja. Denna oljiga substans hjälper smörj hårsäckarna och hårbotten. Som ett resultat kommer ditt hår att se glänsande, tjockt, starkt och friskt hår.

Spenat innehåller också järn som kan hjälpa till att skicka syre till hårceller. Genom att konsumera bara en kopp eller 30 gram spenat kan den uppfylla 54 procent av dina dagliga A-vitaminer.

4. fet fisk

Olika typer av feta fiskar, som lax och tonfisk, kan du lita på för att bibehålla hårets hälsa och tjocklek. Därför innehåller denna typ av fisk omega-3-fettsyror som är bra för hårväxt.

Detta framgår av en studie som genomfördes på 120 kvinnor som tog omega-3 och omega-6-tillskott. Resultatet, de rapporterar att problemet med håravfall som de upplever är minskat, även håret blir tjockare och friskare, som citeras från Healthline.

5. Söta potatisar

Söta potatisar som smakar söta innehåller ett antal beta-karoten. Kroppen behöver beta-karoten att omvandlas till vitamin A, som kommer att användas för att bibehålla friskt hår.

Förutom att hjälpa till att återfuka ditt hår kan A-innehållet i sötpotatis också göra ditt hår växa snabbare. Som ett resultat är tjockt hår inte längre bara en dröm för dig.

6. Avokado

Vem gillar inte denna super frukt. Avokado är känt som en källa till fett som inte bara smakar bra när den ätas, men kan också göra håret tjockt och starkt, du vet.

Avokado är utan tvekan en näringsrik tät frukt. En av dem, denna frukt som har grönt kött innehåller vitamin E som kan öka hårväxten. Endast genom att äta en medelstor avokado eller cirka 200 gram kan du möta 21 procent av dina dagliga E-vitaminer.

Fördelarna med E-vitamin har faktiskt inte slutat där, du vet. Vitamin E i avokado kan också skydda området i hårbotten från oxidanter som orsakar skador. På så sätt blir dina hårsäckar starkare och inte lätt spröda.

7. Jordnötter

Jordnötter används ofta som friska snacks som kan hindra dig i att svälta mitt på natten. Förse mig inte, nötter kan också utlösa tjockt och starkt hår, du vet.

Återigen har detta något att göra med innehållet av E-vitamin som fungerar för att öka hårväxten. Till exempel kan konsumera 28 gram mandlar möta 37 procent av dina dagliga vitamin E behov. Ju mer dagliga E-vitaminintag, desto starkare och tjockare blir ditt hår.

Inte bara det, nötter innehåller också B-vitaminer, zink och essentiella fettsyror. Om din kropp saknar intag av vitaminer och mineraler, så är det inte konstigt att ditt hår är enkelt att kasta och sprött.

Läs också:

• 6 tips för mäns hårvård att stanna hälsosam och stark
• Vill du inte snabbt grått hår? Kom igen, konsumera dessa 3 supermat
• Hur effektiv Jojobaolja är att övervinna hårproblem?