Whey vs Soy Vilken proteinkälla är effektivare för att bilda muskler?
Högprotein mat är ofta den viktigaste rekommendationen för personer som vill bygga muskler, och till och med rekommenderas att använda proteintillskott. De flesta proteintillskott berikas av två typer av proteiner, nämligen soja och vassle. Båda behövs av kroppen, men som är bättre för muskelbyggande: vassleprotein eller soja?
Vad är skillnaden mellan vassleprotein och sojaprotein?
Egentligen har dessa två typer av proteiner samma funktion i kroppen: att bygga och forma vävnader, inklusive muskelvävnad. Men båda har olika sätt att arbeta i kroppen.
Veteprotein är ett protein som erhålls från djurmatskällor och finns i mjölk och dess produkter. Medan sojaprotein finns i växtföda, såsom bönor.
Eftersom det erhålls från olika källor, kommer naturligtvis form av vassleprotein med sojaprotein att vara annorlunda. Detta medför också att de absorberas på olika sätt. Whey tenderar att lättare absorberas av kroppen än soja.
Vassleprotein eller sojaprotein, vilket är bättre för muskelbyggande?
Hittills har många sagt att vassleprotein är mycket effektivare när musklerna bildas. En studie som rapporteras i Journal of the American College of Nutrition säger att vassle har en komplett och bra aminosyrasekvens för att bygga muskler.
Dessutom var det i studien också känt att vassle kan minska kortisolhalterna som kan minska muskelmassan. Så det är mycket lämpligt om du konsumerar denna typ av protein om du planerar att öka muskeltonen.
Men några senaste studier har föreslagit att fördelarna med protein soja på muskelbildning inte kan underskattas. Även om sojaprotein inte har en perfekt aminosyrakedja som vassleprotein, men i sojaprotein finns aminosyror arginin och glutamin.
Arginin är en aminosyra som spelar en viktig roll för att bilda muskelvävnad. På samma sätt med glutamin som kan minska stressnivån i muskler när man gör sport - så att de bildade musklerna är mer maximala.
Vad ska jag välja, vassleprotein eller soja?
Trots att vassle bevisas vara effektivare för att göra dina muskler stora och bildade betyder det inte att du kan ignorera fördelarna med protein soja. För att få de bästa resultaten kan du kombinera båda, vilket förbrukar protein soja och vassla.
Om du väljer att använda proteintillskott, kan du välja kosttillskott som innehåller mer vassle. Under tiden kan sojaprotein erhållas från maten du konsumerar.
Men kom ihåg att konsumera stora mängder protein är inte nyckeln till att få den muskel du vill ha. Detta måste åtföljas av rutinmässig och hård fysisk träning. Om du gör motion som inte kan jämföras med det protein du konsumerar, då kommer du att vara svårt att få den perfekta muskelformen.
Läs också:
- Minder när sport i gymnasiet? Försök Följ dessa 5 enkla tips
- Vill du bilda muskler? Träna inte hårt varje dag
- 11 misstag när du får ett gym som gör att du inte är smal (eller muskulös)
