Är du säker på att dina näringsbehov är tillräckliga idag?
Efter att ha ätit tre måltider om dagen med hälsosamma sidrätter, tillräckligt med att dricka vatten, men också att äta grönsaker och frukt betyder det inte nödvändigtvis att din näringsstatus är bra. I själva verket finns det inget säkert sätt att veta om hela kroppens näringsbehov har uppfyllts eller ej. Men du upptäcker det från din kropps fysiska utseende.
Ett enkelt sätt att ta reda på om näringsstatus är bra
Kom igen, reflektera och titta på förändringar i din kropp. Härifrån kan du designa en bättre diet för att garantera din näringsstatus framåt.
1. Var försiktig med naglarna
Du kan veta om ditt järnintag är tillräckligt eller fortfarande saknas, bara genom att titta på dina naglar.
Normala naglar är starka naglar, inte lätt brutna, inte bleka, inte gulaktiga, och slät texturerad. Om detta är utseendet på dina naglar är detta ett tecken på att dina järnbehov är tillräckliga.
Om dina fingernaglar liknar en sked (spikplattans yta) havere sticka inåt och spetsen på nageln sticker utåt), kanske har du järnbristanemi. I vissa fall kan utseendet på en vertikal linje i nageln bero på B12- och magnesiumbrist. Under tiden kan sköra naglar också orsakas av en brist på vitaminerna A, B och C.
2. Var uppmärksam på villkoret på hörnet av mun och tunga
Torra, knäckta hörn i munen, kallad vinklig cheilit, kan indikera att kroppen är bristfällig i vitamin B2 eller järnbristanemi.
Svaga eller svullna tungor kan också vara ett tecken på att du är bristfällig i järn och vitamin B. Om din mun och tunga inte är så kan det indikera att dina behov för vitamin B och järn är tillräckliga.
3. Är du lätt trött? Eller alltid energi?
Mat är huvudkällan till kroppens energi. Ett tecken på att din näringsstatus är bra är att uppmärksamma hur din kropp fungerar varje dag.
Människor som har tillräckligt med energi kommer att bli starkare i sin dagliga verksamhet och inte lätt trött eftersom deras kroppsceller får tillräckligt med matintag. Om du ofta springer över måltider, kommer minskat blodsocker att få dig att känna dig slöseri. Brist på kaloriintag kan också göra det svårt för dig att koncentrera dig. Omvänt, när din kropp har tillräckligt med energi kommer du att vara mer fokuserad på aktiviteter.
Att vara lätt trött kan också indikera att du har järnbristanemi.
4. Lätt att bli sjuk eller inte?
Kroppens näringsstatus sägs vara bra om du inte är lätt sjuk, trots att den är omgiven av människor som är sjuka. Detta beror på kroppens immunförsvar som fungerar bra.
Ett starkt immunsystem påverkas av din kost. Att äta mat som är rik på antioxidanter (inklusive vitaminerna A, C, E), zink, selen och protein ökar kroppens motstånd så att kroppen är mer immun mot bakteriella eller virusinfektioner.
5. Hälsosam hud och glänsande hår
Tillräckligt intag av vitaminerna A, C, E och protein i kroppen kan hjälpa till att bekämpa den skada som uppstår i huden mot solljus och förorening. Bristen på dessa tre vitaminer kan orsaka tråkigt och lätt brutet hår och torr och spräckad hud.
Hälsosam hud som har en jämn färg, jämn textur, strålande och inte tråkig. Friskt hår är smidigt, inte grenat, inte torrt och inte rödaktigt. Om du redan har det tillståndet uppfylls dina näringsbehov tillräckligt
6. Kontrollera ditt kolesterol och blodfett
Kolla ditt kolesterol och triglycerider för att ta reda på om ditt kroppsfett är tillräckligt eller bara överdriven.
Det normala intervallet för kolesterol är mindre än 200 mg / dl, medan triglyceriderna måste vara mindre än 150 mg / dL. Långt under det normala intervallet, eller till och med högt, bör du vara medveten om att den är förknippad med en rad allvarliga sjukdomar.
7. Väg din vikt
Att bara ha en ideal kroppsvikt är faktiskt inte tillräckligt för att avgöra om din näringsstatus är bra eller inte. Men vikt kan berätta den stora bilden av din kropp, brist på kalorier eller överskott.
För att ta reda på om din vikt är hälsosam eller inte, kan den mätas med kroppsindex (BMI). Hej Sehat har gett en speciell BMI-kalkylator sida för att göra det enklare för dig att beräkna din vikt.
8. Kontrollera tillståndet av avföring vid tarmrörelser
Det ideala schemat för avföring är 1-2 gånger om dagen. Men det är naturligtvis annorlunda för alla, beroende på matintag och aktivitetsnivå. Ju oftare du äter fiber med hög fiber, desto smidigare blir din verksamhet. Ju mer sällsynta, då är du mottaglig för förstoppning.
Det som verkligen behöver övervägas är inte hur ofta du avlider, men utseendet på din pall är friskt eller inte. Normal avföring är en brunaktig känsla, kanske lite grönaktig.
Bortsett från detta, till exempel jet svart, blek, grå, röd, texturerad som lera, eller till och med fet, bör du vara medveten och snabbt kontakta en läkare. Detta indikerar inte bara att din näringsstatus är bra, men det kan vara ett varningsskylt på en allvarligare sjukdom.
Läs också:
- Guide till möte näringsbehov för basketspelare
- Guide till att möta äldre näringsbehov
- Tips för att möta aktiva näringsbehov hos barn
