Tips för viktminskning och förebyggande sjukdom i 20-talet
20-talet valdes som en produktiv primär ålder. Vid två års ålder är du verkligen passionerad om att arbeta och behålla utseende medan du fortfarande är ung. Så, låt dig inte välja en dietmetod som bara leder till hälsoproblem. Du måste också vidta åtgärder för att förebygga kroniska sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar, leverfunktionsstörningar och cancer. Anledningen är att din nuvarande livsstil bestämmer ditt hälsotillstånd i framtiden. Vart ska du börja, va? Dessa är sex viktiga punkter som måste noteras för den idealiska kroppen och förebygga sjukdomar under 20-talet.
1. Öka konsumtionen av helvete
Var försiktig när du väljer kolhydratkällor som vitt ris, bröd eller söta drycker. Därför kan överskott kolhydrater öka blodsockernivån och kroppsfett. Detta riskerar att orsaka diabetes och fetma. Den säkrare källan till kolhydrater är helvete. Du kan öka din konsumtion av helvete från att äta fullkornsprodukter, havregryngröt, brunt ris och havregrynskrämmare. Du förbli även energiserad hela dagen men behöver inte oroa sig för risken för diabetes och fetma.
2. Välj mjölkderivat med låg fetthalt
Du på 20-talet behöver fortfarande konsumera mjölkderivatprodukter. Kalcium och mineraler i mjölk är mycket användbara för att bibehålla bentäthet och förhindra osteoporos. Så byt ut din fulla gräddmjölk med mager mjölk, cederost med fetaost och glass med yoghurt.
3. Öka intaget av fettfattigt protein
För att snabbt gå ner i vikt eller förebygga sjukdom i 20-årsåldern betyder det inte att du inte kan äta bra. Du rekommenderas faktiskt att öka hälsosamt proteinintag. Lättfattade källor till friskt protein inkluderar fisk, skaldjur, ägg, tofu, tempeh, nötter och frön.
Ät inte bara överskott av skräpmat, nötkött eller fårkött. För att minska konsumtionen av tomma feta eller näringsrika matar, specificera en speciell dag där du kan äta ohälsosamma livsmedel, till exempel varannan, tolv och tjugonde.
4. Låt inte bli lurad av blixtdieter
20-talet är mest utsatta för att bli bäras bort av blixtdieter. Tänk på att den bästa kosten är en gradvis och tidskrävande diet, inte blixtnedslag. Det är bättre att bearbeta det länge men det är säkert än omedelbart men det är farligt. Undvik att ta dietpiller, kräkas mat eller inte äta hela dagen. Kroppens ämnesomsättning kommer faktiskt att bli kaotisk och aptit blir svår att kontrollera. Dessutom är biverkningarna av blixtdieter såsom uttorkning, förlust av muskelmassa och undernäring inte heller jämförbara med resultaten.
5. Mer flitig träning
Förutom att bibehålla en diet, är det bästa sättet att dieten och förebygga sjukdomar i 20-talet att träna regelbundet. Välj vilken typ av sport som passar dina behov. Till exempel aerob träning som jogging för att förhindra hjärtsjukdomar. För att förhindra osteoporos kan cykling vara ditt val. Medan du vill utrota magefett, försök med konditionsträning och lyft vikter.
6. Få tillräckligt med sömn
20-talet är vanligtvis fyllda med att stanna uppe sent, sova sent och jaga deadlines. I själva verket kan brist på sömn öka din aptit och du blir mer mottaglig för sjukdomar som högt blodtryck, andningsbesvär och depression. Alltför ofta uppehållsförmåga kan också störa hjärnan och försvaga minnet. Så se till att du sover 7-9 timmar om dagen så att du kan nå din idealvikt och förebygga sjukdom i 20-talet.
Läs också:
- Fördelar med röda Bali apelsiner (grapefrukt) för att gå ner i vikt
- 7 sätt att hjälpa till att förhindra hjärtsjukdom
- 3 tecken på hjärtsjukdom som har slagit sig i en ung ålder
- Sport vs diet: som är mer effektivt för att förlora vikt?
