Tips för att leva en ren kost
Har du någonsin hört talas om en ren ät diet eller har du ens varit på denna diet? Är denna diet bra att göra och har ingen skadliga effekter?
Vad är ren mat?
Liksom andra dieter är ren äta utformad för att gå ner i vikt. Rena äter dieter uppträdde först när de började 1960, men började bli introducerad i 2007 av Tosca Reno, som släppte en bok med titeln "Eat Clean Diet". I princip ren äta inte en diet, utan snarare ett sätt att leva och valet av mat till konsumtion. Ren äta kan sägas kunna gå ner i vikt, öka energianvändningen och metabolism, förbättra sömnkvaliteten, göra huden och håret hälsosammare och förbättra mental hälsa.
Hur man gör ren äta?
1. äta färsk mat
Ren äta har principen om att konsumera färsk mat och genom en bra matlagningsprocess. Dessutom äter huvudprincipen för rent ätande inte förpackade livsmedel, såsom corned beef, konserverad fisk, korv, nuggets, jämn sojasås och sås. Alla livsmedel med konserveringsmedel och tillsatser i dem måste undvikas. Det är tillrådligt att konsumera kycklingbröst i jämförelse med kycklingnuggor eller äta äpplen direkt från äppelpaj som innehåller tillsatser i den. Poängen är färsk mat är det viktigaste.
Fördelarna med att undvika förädlade livsmedel bevisas i en undersökning om mat och näringsforskning. I denna studie visades det att människor som åt färsk mat producerade mer kalorier för att smälta maten som kom in jämfört med människor som åt bearbetade livsmedel. Detta kan förhindra dig från förekomsten av fetma och olika degenerativa sjukdomar orsakade av överflödiga kalorier och fett i kroppen.
2. Öka fiberkonsumtionen
Du behöver inte vara vegetarian om du vill göra rent mat, men en av de principer som introduceras i ren mat är att öka fiberkonsumtionen på en dag. Naturligtvis erhålls fiber från att äta färska grönsaker och frukter.
3. Välj komplexa kolhydrater som en basmatskälla
Människor som gör rent äta rekommenderas vanligtvis att konsumera 1200 till 1800 kalorier. Denna lilla mängd kalorier är verkligen avsedd för viktminskningsprogram. Därför rekommenderas att man ofta konsumerar komplexa och högfibrig kolhydrater, såsom hela vetebröd, brunt ris, brunt ris och så vidare. Dessutom rekommenderas det att äta mat som är hög i protein som kan hålla hungern längre.
4. Läs näringsvärdet av varje mat
Ditt jobb är att ta reda på information om mat som kommer att ges till kroppen. Det är bättre om maten har mer än ett tillsatsmedel, och förbrukar det inte. Observera också natrium- och sockerhalterna i dessa livsmedel. Ren äta begränsar också kraftigt konsumtionen av socker och natrium. Gränsen för natrium som kan konsumeras på en dag är 2300 mg natrium, medan det i bearbetade livsmedel eller förpackningar kan natriumhalten överskrida den föreskrivna gränsen.
5. Ställ in delen och timmarna av måltiden
Nyckeln till att gå ner i vikt är inte bara valet av mat, men också den del som ätit och vanliga måltider. Den rekommenderade delen i att göra ren mat är att dela upp tiden och delen av måltiderna med så mycket som 6 små portioner på en dag. Att äta små portioner av mat men ofta kommer att förhindra dig från att känna sig hungrig, eftersom processen att smälta mat utförs av kroppen.
6. Drick tillräckligt med mineralvatten
Inom en dag rekommenderas att dricka 2 till 3 liter mineralvatten, motsvarande 13 till 8 glas per dag. Förutom att göra kroppen väl hydrerad, förbrukar dricksvatten och undviker kalori drycker gör det lättare för dig att gå ner i vikt.
Huruvida ren äta är bra?
Principen om ren äta är faktiskt nästan detsamma som principen om balanserad näring som rekommenderas av Republiken Indonesiens hälsovårdsministerium. Så vi har faktiskt länge uppmuntrat oss att göra vad som kallas ren äta. Ställ in delen och tiden att äta, undvik bearbetade livsmedel som är höga i kalorier, minska socker och salt, konsumera mycket fiber och få tillräckligt med vatten, vilket också är i balanserade näringsriktlinjer..
Men principen om ren äta som måste undvikas är att ta kosttillskott som ett tillägg till näringsämnen. Detta behövs faktiskt inte av kroppen, för om du kan äta frisk mat, som grönsaker, frukt, proteinkällor och kolhydrater med portioner efter behov, då kan dessa livsmedel uppfylla dina mineral- och vitaminbehov. Dessutom, om du verkligen vill gå ner i vikt, bör du först konsultera en hälsovårdspersonal, som en nutritionist, för att göra det lättare att nå det önskade målet och undvika matvanor..
LÄS OSS
- 6 stilar av att äta som frustrerar din diet
- Raw Food Diet och dess fördelar för hälsa
- Varianter av banan diet att gå ner i vikt
