Tips för att genomgå en låg karbohydrat Diet utan att behöva hungra under Ramadan

Du vet säkert att livsmedel som innehåller höga kolhydrater kan få dig att gå ner i vikt. För dig som försöker minska vikt, är det bra att minska högt kolhydratintag för att maximera insatserna för att bibehålla en ideal kroppsvikt.

Ramadan kan vara en möjlighet för dig att snabbt, samtidigt som du minskar vikten genom att starta en lågt kolhydrat diet. Hur man kör en låg kolhydrat diet? Kom igen, se tipsen nedan.

Varför ska du äta kolhydrater med låg viktminskning om du vill gå ner i vikt?

Kolhydrater är en typ av näring som kan erhållas från olika typer av livsmedel och drycker i form av mjöl, ris och socker. Därför är överskott av kolhydrater mycket sannolikt att inträffa, särskilt i indonesiska människor som för det mesta konsumerar vitt ris som basföda.

En studie publicerad av Annals of Internal Medicine Journal fann att en lågkolhydrat diet är effektivare för att gå ner i vikt ett år än en diet som undviker fet mat..

Varför ska du undvika kolhydrater? Kolhydraterna som du äter kommer omedelbart bearbetas och smälts in i kroppens energibränsle. Då, om du förbrukar för mycket kolhydrater, medan din aktivitet saknas, kommer kroppen inte att använda allt för att omvandlas till energi utan snarare anpassas till kaloribehoven hos varje enskild kropp.

Om de inte används kommer dessa kolhydrater att lagras direkt i kroppen för att användas som energireserver. Denna reserv av energi lagras i kroppen i form av fett. Och i slutändan är fett det som gör att kroppsvikten går upp.

Tja, en låg kolhydrat diet gör att du begränsar ditt kolhydratintag, eller anpassa det till dina dagliga behov och aktiviteter. Detta är användbart för att bibehålla vikt och förebygga fetma.

Tips för att leva en låg kolhydrat diet

En låg kolhydratdiet reducerar vanligtvis inte överskott av kalorier, utan att bara förhindra för mycket enkelt kolhydratintag. Vid utförandet av denna diet bör du undvika olika söta drycker, livsmedel som innehåller gluten, transfetter, artificiella sötningsmedel, majssirap med hög fruktos och bearbetade mjölmatar som nudlar, pasta och bröd.

Här är 4 tips för att äta intag som du kan följa för att gå ner i vikt genom en låg kolhydrat diet:

1. Ät kött och fisk högt i protein

Visste du att om du äter protein och fett kan hålla tillbaka hela tiden? Ja, ost som innehåller fett, nötkött, kyckling och fisk innehåller i genomsnitt mindre än 1 gram kolhydrat per ounce.

Medan innards som kycklinglever bara innehåller 0,17 gram kolhydrater i en dos av 2 uns. Även om det innehåller högt fett och protein, måste vi vara kloka att välja en bra källa till protein med fett för att ersätta det dagliga kolhydratintaget.

2. Ät lågkolhydrat grönsaker

De flesta grönsaker innehåller fibrer och väsentliga näringsämnen för kroppen, men vem skulle ha trott att vissa grönsaker också innehåller kolhydrater. Att gå ner i vikt är att det är bra att konsumera typer av grönsaker som broccoli, sallad och blomkål, eftersom dessa grönsaker i genomsnitt innehåller kolhydrater mindre än 4 gram. Dessutom smälter fiber- och vattenhalten i dessa grönsaker länge av kroppen så att du blir full längre.

3. Ät frukt med låg sockerhalt och kolhydrathalt

Som med grönsaker finns det vissa frukter som innehåller höga kolhydrater. Du måste minska ditt intag av frukter som bananer, äpplen och päron med mer än 30 gram kolhydrater.

Förutom höga kolhydrater innehåller frukten fruktsocker som kan öka din vikt. Det rekommenderas att konsumera frukter som avokado, jordgubbar, papaya och cantaloup som innehåller kolhydrater mindre än 10 gram.

4. Ta snacks med höga fibrer före en stor måltid

När du försöker minska din kroppsvikt minskar kolhydratintaget ofta ofta grovt. Bortsett från det finns det en term som indonesier inte har varit fulla av om de inte har ätit ris, så det är en bra idé att snacka på deminnehåller soja ungefär två timmar innan du äter, för att undvika att äta för mycket ris.

Välj den mellanmål sojabönor är gjorda av sojabönor med hög fiberhalt och goda proteiner som gör magen full längre. Du behöver inte rädda att uppleva en ökning av blodsockret, för mellanmål sojabönaär ett mellanmål med lågt glykemiskt index och glutenfri.

Läs också:

• Varför låga kolhydrat dieter är mer effektiva i att förlora vikt?
• 4 Källor av kolhydrater som är hälsosammare än vit ris
• Vilken källa till hälsosamma kolhydrater: sötpotatis eller potatis?