Tips för att förbättra kroppsvaret mot insulinhormoner

Insulin är ett hormon som spelar en roll i absorptionen av glukos (socker) i kroppen och håller blodsockernivån balanserad. Om insulin i kroppen inte kan fungera korrekt (med avseende på kroppens svar på insulinminskningar), ökar blodsockernivån. När blodsockret fortsätter att öka okontrollerbart, kan detta sedan utlösa diabetes.

För att hjälpa kroppen att arbeta för att absorbera glukos mer optimalt måste du ha insulinkänslighet. Insulin känslighet är hur kroppen ökar sitt svar på hormoninsulin.

Insulin känslighet är den sak som mest behövs av kroppen för att upprätthålla blodsockernivån

Så här förbättrar du kroppens insulinkänslighet.

1. Tillräcklig sömntid

Tillräcklig sömntid är en determinant för övergripande kroppshälsa och dess förmåga att fungera optimalt. Omvänt kan brist på sömn leda till olika hälsoproblem som orsakas av en minskning av immuniteten och en minskning av kroppens förmåga att reglera blodsockernivån. Brist på sömn är också känt för att kroppen inte svarar på insulin korrekt.

2. Gå ner i vikt och eliminera fett runt magen

Att ha överdriven kroppsvikt, speciellt ackumulering av bukfett eller utbredd buk aka central fetma, är ett symptom på det metaboliska syndromet. Att vara överviktig på grund av överflödigt fett är känt för att minska insulinkänsligheten, särskilt i muskelvävnad och lever. Att minska vikt genom livsstilsförändringar med regelbunden fysisk aktivitet och hälsosamma konsumtionsmönster är rätt sätt att hantera mer vikt och öka insulinkänsligheten.

3. Aktiv rörelse

Fysisk aktivitet är ett sätt att öka kroppens ämnesomsättning. Detta kan uppmuntra processen att lagra socker i muskelvävnad och öka kroppens respons på insulin som kan vara upp till 48 timmar efter fysisk aktivitet beroende på vilken typ av träning som utförts. Det är därför med regelbunden fysisk aktivitet att kroppen kan bli känsligare mot insulin.

4. Reglera kolhydratförbrukningen

I grund och botten kommer att reducera kolhydrater med högt kolhydrat bidra till att insulinen blir effektivare. Detta beror på att kolhydrater är en typ av mat som kan öka blodsockernivån och stimulera bukspottkörteln att arbeta hårt för att utsöndra insulin för att minska blodsockernivån.

Att minska kolhydratkonsumtionen kan göras genom att ersätta kolhydratintag med dem med låga glykemiska index som potatis, brunt ris och havregryn och undvika att konsumera mat med raffinerade kolhydrater. Om du inte kan få ett lågt glykemiskt index typ av mat kan du också konsumera små mängder kolhydrater och jämnt fördelade hela dagen så att utsöndringen av hormoninsulinet kan bli effektivare.

5. Undvik flytande sockerintag

Överdriven konsumtion av flytande socker eller generellt fruktosocker från mat och dryck är känt för att vara associerat med insulinresistens och utlöser det metaboliska syndromet, såsom central fetma. Detta beror på att levern kommer att direkt bearbeta överskott av flytande socker i form av fett.

På lång sikt kommer konsumtionen av flytande socker att utlösa metaboliska problem, störa insulinutsöndringssignaler och fetma och central fetma, flytande socker används ofta i bearbetade livsmedel, läskedrycker, förpackade juice, energidrycker och agave sirap.

6. Förbrukning av mineraltillskott

Ett annat sätt att öka insulinkänsligheten är att öka konsumtionen av mineraltillskott, såsom krom och magnesium. Dessa två mineraler är kända för att ha goda insulinkänslighetseffekter än andra mineraler. Krom är en typ av mineral som används för att metabolisera fetter och kolhydrater i kroppen.

För att öka känsligheten hos hormoninsulinet tar det omkring 200-1000 mikrogram per dag. Medan magnesium är ett mineral som fungerar som en vävnadsreceptor i processen för absorption av blodglukosnivåer. Dessutom är magnesiumnivåer kända för att vara låga hos individer som upplever insulinresistensförhållanden.

Läs också:

• Lär känna hur glukagon- och insulinhormonerna fungerar vid reglering av blodsocker
• 4 sätt att inte få diabetes, även om dina föräldrar har diabetes
• Guide till att genomgå ren sömn, hälsosamma sömnmönster som blir en ny trend