Tips för att undvika många ätande före och efter sport så att insatser inte slösas bort
Att träna är det bästa sättet att hjälpa dig att gå ner i vikt. Genom att träna kan du bränna mer kalorier än kalorier som kommer in i kroppen från mat. Men försöket att ha den idealiska kroppsvikten kommer att förverkas om du fortfarande äter vårdslöst, särskilt delen är för mycket. Kolla in den här artikeln för att få reda på hur man förhindrar mycket att äta före och efter träning.
Den perfekta kroppsnyckeln är kalorier som kommer ut mer än kalorier i
I princip kan vikt gå ner om du bränner mer kalorier än du får kalorier. Det är därför du måste kontrollera ditt matintag under kosten.
Men det kan inte nekas att det är ganska svårt att motstå frestelsen att äta. Dessutom är de flesta goda matvanor vanligtvis också höga i kalorier.
Maten du äter i mindre än 5 minuter kan ha samma kalorier som du tränar i en timme. Så slösa inte den ansträngning du har gjort genom att konsumera högkalorimat. Eftersom kalorierna du brinner när du tränar kommer att ersättas med fler kalorier från mat.
Tips för att äta före och efter träning för att inte överdriva det
Följande är sätt du kan kontrollera ditt intag av mat före och efter träning så att du inte överdriver det:
1. Ät små portioner före morgonövning
Ja, att äta före morgonen är träning viktigt, särskilt eftersom din mage inte har fått mat sedan igår kväll. Små måltider (räknas inte som frukost) kan ge dig lite energi innan du tränar. Ta dock inte för mycket mat. Bara ett blad bröd eller tre kakor är tillräckligt för att ge dig energi innan du tränar. Och glöm inte att dricka.
2. Frukost efter morgonövning
Efter morgonövning, se till att du äter frukost med en kost som innehåller kolhydrater (särskilt komplexa kolhydrater) och protein. Gilla, helvete bröd med ägg eller mager mjölk med havregryn. Men kom ihåg, var uppmärksam på portioner, inte för mycket.
Kolhydrater kan ersätta den energi du har använt under träning. Under tiden kan protein hjälpa till att reparera skadad muskelvävnad efter träning, så återhämtning efter träning kan ske snabbt.
3. Lunch eller äta 1-2 timmar före eftermiddagsträning
Under dagen (några timmar innan du tränar) bör du äta igen med fullständig näring. Detta är användbart för att ge tillräckligt med kalorier för din eftermiddagsträning. Se till att din tallrik består av livsmedel som innehåller kolhydrater, protein, grönsaker och frukter.
Du kan få kolhydrater från brunt ris, helvete pasta eller helvete bröd. Du kan få protein från fisk, kött, kyckling och ägg. Ännu bättre om du lagar dessa ingredienser genom rostning, kokning eller ångning, inte stekt. Detta görs för att undvika överdriven mättat fettintag.
Tja, innan du gör eftermiddagsövning, bör du äta igen 15-30 minuter i förväg. Men tillräckligt för att äta frukt, som bananer eller äpplen, och dricka vatten. Detta kan ge dig en bra initial energi för träning.
4. Efter eftermiddagsträning
Drick vatten efter träning för att lätta din törst. Därefter kan du dricka lättmjölk eller äta yoghurt med frukt som din middag. Faktum är att det här är tillräckligt för att fylla din hungriga mage efter träning på eftermiddagen.
Nyckeln är inte att hoppa över frukost och lunch. Om du saknar andra gången kommer du brukar äta mer efter eftermiddagsträning. Och det här är vad som kan få dig att ens vinna ner i vikt.
Läs också:
- Minder när sport i gymnasiet? Försök Följ dessa 5 enkla tips
- 5 tips för att träna på reumatiska patienter
- Vilka är hälsoeffekterna om du ofta övar på natten?
