Hälsosam kost Tips för grundskolans barn

Skolåldern är rätt ålder för barn att lära sig om hälsosam mat, kropp och aktiviteter. På skolan börjar barnen vara upptagna i det sociala livet, ha sina egna fickpengar och börja välja sin egen livsstil. Barn i denna ålder lär sig snabbt och påverkas lätt av sina vänner och trender som för närvarande är populära. Barn behöver en mängd olika livsmedel för balanserad näring. Mängden fysisk aktivitet de gör på en dag blir en viktig faktor för att bestämma hur mycket mat de behöver. När barn är upptagna och aktiva är mellanmål viktiga för att behålla höga energibehov. Friska snacks på morgonen, i vila och efter skolan behövs vanligtvis varje dag.

Frukost är viktigt

Det är viktigt att äta frukost för barn. En god natts sömn följt av frukost på morgonen hjälper ditt barn att hålla sig aktiv och behålla sin koncentration i skolan. Detta villkor gör också att ditt barn inte är för hungrig på morgonen och kan hjälpa dem att flytta runt i skolan. Var en förebild och låt ditt barn se dig frukost också. En skål med spannmål med mjölk och färsk frukt eller kokt frukt är bra för att börja dagen för hela familjen.

Lunch i skolan

Många skolor har kantiner som erbjuder olika matval. De flesta skolor följer regeringens riktlinjer för att ge hälsosamma matval.

Maten som ditt barn väljer kan vara dyrt och innehåller mycket energi, men låg i näring. Ett annat alternativ är lager från hemmet, vilket är ett bra sätt för ditt barn att lära sig om hälsosam mat och för att hjälpa dig att förbereda det. Här är ett förslag till lunch:

Ost och magert köttmacka med sallad
Kakor med sylt och ostskivor och färska eller torkade frukter eller grönsaker
Kallt vatten eller en låda med mjölk, speciellt vid varmt väder

Livsmedel som måste begränsas

Söta, feta och saltbehandlade livsmedel ska endast ges i små portioner på ditt barns mat. Livsmedel som behöver begränsas i skolan för daglig lunch inkluderar:

Bearbetade kött som rökt kött, skinka, korv
Chips, söta kex och müsli kex och frukostkakor
Fruktkakor och frukt godis
Boksade fruktdrycker, juice och läsk

Utsökt mat och miljöpåverkan

Inverkan av andra kamrater att äta mat som är populär i denna ålder är mycket stark. Tillåt ditt barn att ibland äta dessa typer av livsmedel, till exempel på fester, speciella evenemang eller när hela familjen också åtnjuter dem. Att begränsa mängden barns fickpengar för att gå till skolan eller på väg hem är den bästa handlingen.

Äta lollipops, en påse chips eller andra mellanmål att ibland inte skadas. Men om de äter denna mat för ofta hittar du ditt barn:

Ät inte tillräckligt med näringsrik mat
Har tecken på övervikt eller fetma
Du spenderar mycket pengar. Det är bättre att ge hemlagade mellanmål och luncher.
Du förlorar chansen att lära ditt barn om hälsosam kost

Snack efter skolan

Barn i denna ålder kan uppleva förändringar i aptit beroende på aktivitetsnivå, så låt dem välja hur mycket mat de behöver och erbjuda en mängd hälsosamma livsmedel. Vissa barn äter bara små mängder på natten, så se till att ditt barn får ett näringsrikt mellanmål på eftermiddagen.

Näringsrika mellanmål som inte bara är höga i energi, till exempel:

Smörgås med ett glas mjölk
Spannmål och frukt
En skål med soppa och toast.

Måltid med familj

För skolbarn är familjen måltiden en möjlighet att dela och prata om dagens aktiviteter och evenemang. Delad middag är en viktig tid att göra detta. Här är förslag på att äta med familjen:

Ge tid att chatta och dela historier om aktiviteter på dagtid
Undvik störningar som TV, radio eller telefon
Låt ditt barn bestämma när de är fulla, argumentera inte för mat
Låt barn hjälpa till med matlagning och shopping
Lär dig några enkla näringsfakta som "mjölk gör dina ben starka, du vet"

drycker

Vad du kan göra:

Uppmuntra barn att flitigt dricka vatten
Söta drycker som smaksatta drycker eller fruktjuicer behövs inte för en hälsosam kost och rekommenderas inte
Ett glas mjölk (eller yoghurt eller ost) är detsamma som konsumtion av mejeriprodukter. Tre portioner behövs varje dag för att möta kalciumbehov

Sport och aktiviteter

Fysisk aktivitet är en viktig del i att bilda god hälsa. Försök att lära ditt barn att flytta aktivt varje dag, som att göra hobbies, spela spel (inte konsolspel eller datorer) eller träna. Vissa föräldrar kan också oroa sig för deras barns vikt. För barn i grundskolan rekommenderas 60 minuters aktivitet varje dag, och det rekommenderas att inte mer än två timmar för att titta på tv, dvd eller datorspel.

För att öka ditt barns aktivitet, försök att:

Begränsa tiden för att titta på tv för hela familjen.
Gör fysisk aktivitet och vara aktiv tillsammans
Titta på ditt barnövning
Lär dig att göra dagliga aktiviteter, och inte bara träna

Friska tips för barn i skolåldern

Du kan göra följande:

Barn behöver en mängd olika livsmedel varje dag
Snacks är en viktig del av en hälsosam kost för aktiva barn
Gör näringsrika mellanmål, inte bara livsmedel som är höga i energi
Planera att äta med familjen
Njut av att chatta och dela historier vid måltiderna.
Låt barnet berätta när de är fulla
Förbered ditt barns lunch för att komma till skolan
Låt barnen hjälpa till med att laga mat
Gör regelbundet fysiska aktiviteter för hela familjen
Uppmuntra barn att dricka tillräckligt med vatten

Viktigt att komma ihåg

Snacks är en viktig del av en hälsosam kost för aktiva barn, så det erbjuder näringsrika och hög-energi snacks
Låt barnen hjälpa till med att laga mat
Frukost är den viktigaste måltiden eftersom en god natts sömn följt av frukost på morgonen hjälper ditt barn att vara aktiv och koncentrera sig i skolan
Begränsa tiden med att titta på TV och rekommendera att göra någon fysisk aktivitet varje dag.