För snabb eller långsam, är min Jogging Tempo rätt?

Jogging är vald av de flesta eftersom det är lätt att göra när som helst och var som helst. Denna sport är nästan densamma som löpning, som är beroende av fotspår. Intensiteten är emellertid lägre än körning, vilket är cirka 1 till 1 500 km per timme.

Det är svårt att mäta hastigheten på jogging med referensvärdet, för att inte tala om att varje person skiljer sig från varandra, vilket gör jogging tempot inte detsamma. Tja, du kan veta om tempot på jogging du gör är korrekt och optimalt genom att mäta din hjärtfrekvens vid den tiden.

Ja, hjärtfrekvensen kan faktiskt vara ett riktmärke för huruvida din jogging är optimal eller inte, för snabb eller långsam.

Hjärtfrekvens, optimal träningsmål

Hastigheten hos hjärtfrekvensen när man joggar varje person varierar beroende på graden av träning och fysisk styrka. För att bestämma rätt körtid måste du mäta din hjärtfrekvens. Hjärtfrekvensen anger hur mycket hjärtat slår på en minut.

Ju högre intensiteten i träningen du gör desto snabbare kommer ditt hjärta att slå. Varför? Hjärtat behöver pumpa mer blod och syre till kroppens muskler som arbetar.

Rapportering från Health Line, enligt American Heart Association, säger att jogging innehåller tung fysisk aktivitet. Det är så att jogging är optimal och du gör det vid rätt tillfälle, du måste nå 70 till 85 procent av din maximala hjärtfrekvens.

När din hjärtfrekvens är mindre eller mer än det riktmärket kan det vara att din joggingövning inte är optimal eller kanske till och med för mycket.

Så, vad är den perfekta hjärtfrekvensen när du joggar?

För att veta vad en normal hjärtfrekvens är när du joggar måste du veta vad din högsta hjärtfrekvens är. Varje person har en annan hjärtfrekvens, beroende på hans ålder.

Att bestämma maximal hjärtfrekvens kan vara genom att minska antalet 220 med din ålder nu. Till exempel är din nuvarande ålder 42 år, då är den maximala hjärtfrekvensen 220 - 42, vilket är 178 slag / min (slag per minut eller hjärtfrekvens per minut).

Det är bara gränsen, vad är den perfekta hjärtfrekvensen när du joggar? Du måste multiplicera den maximala gränsen du har med 70 till 80 procent, enligt bestämmelserna i American Heart Association som tidigare nämnts.

Så, om din maximala hjärtfrekvens är 190 slag per minut, då när du utövar din hjärtfrekvens ska du ha det:

• 70% x 178 bpm = 124,6 bpm
• 85% x 178 bpm = 151,3 bpm

Från denna räkning får du optimala resultat från jogging om hjärtfrekvensen vid den tiden varierade från 124 till 151 slag / min.

Hur man kontrollerar din hjärtfrekvens har nått målet eller inte

Kontrollera din hjärtfrekvens är idealisk eller inte under träning kan du göra med hjälp av en digital hjärtfrekvensmätare. Detta verktyg säljs redan på marknaden i olika former, till exempel timmar.

Men oroa dig inte, du kan också beräkna det manuellt. Följ stegen nedan för att beräkna manuell hjärtfrekvens:

• Sluta jogga ett ögonblick
• Placera pekfingret och långfingret runt vänster handled eller pulspunkten på vänster sida av nacken
• Tryck försiktigt puls med fingret
• Ställ in tiden i 60 sekunder medan du räknar hjärtfrekvensen
• För att underlätta det kan du räkna det i 10 sekunder och resultatet multipliceras med 6

Tips för säker jogging

Innan du joggar, värm upp i 5 till 10 minuter. Det börjar med en lugn promenad för att värma upp musklerna och främja blodcirkulationen. Fortsätt sedan med en sträckningsrörelse när du går. När du är klar kan du börja jogga. Du kan göra växlande övningar; gå med jogging.

Använd rätt sportutrustning, som rätt skor och sportkläder och en handduk för att torka svett. Förbered dricksvatten för att förhindra att kroppen blir uttorkad.

Om du har ett medicinskt problem ska du först kontakta din läkare. Fråga om jogging är säker för dig att göra eller inte.

Läs också:

• Säker Running Sports för Diabetics?
• 3 stora fördelar med löpande sport för feta människor
• Kör eller lyft vikter, som bör prioriteras?