Inget behov av att använda speciella masker, dessa 5 sätt kan övervinna sömnapné naturligt

Människor som har sömnproblem snarkning Kroniskt sömnapnéalias rekommenderas ofta att sova med CPAP. Tyvärr gör CPAP-masker ofta sömn obekväma eftersom du inte kan välja en bekväm sovläge. Men du behöver inte oroa dig. Du kan faktiskt minska dina snarkningsvanor och andra symtom på sömnapné på ett mer naturligt sätt, du vet. Så, hur bli av med det snarkning utan CPAP hjälp? Fortsätt läsa följande recensioner.

Hur bli av med snarkning naturligt

Inte bara sova snarkning, Sömnapné drabbas ofta plötsligt under sömn eftersom de slutar andas. Det gör självklart din sömn obekväma och långt ifrån kvalitetsord.

En effektiv lösning för att övervinna snarkning är faktiskt att använda en CPAP-enhet. Men eftersom det måste användas kontinuerligt under sömnen klagar vissa patienter på att vara obekväma eftersom de inte kan ändra sömnposition.

Eits, oroa dig inte först. Egentligen finns det flera sätt att eliminera snarkning på grund av sömnapné som är enklare och mer naturligt, aka utan verktyg. Så här:

1. Ändra sovläget

Om du hela tiden gillar att sova på ryggen varje kväll, försök ändra din sovande ställning från och med ikväll. I stället för att göra en god natts sömn, kan du ligga på ryggen faktiskt göra snarkning sämre.

Sova på ryggen gör att tungans botten pressas tillbaka och täppa till luftvägarna. Som ett resultat kombineras ljud och luft för att bli vibrationer och orsaka ljud snarkning snabbt under sömnen.

Så, försök ändra din position genom att sova lutad till höger eller vänster. Sova sidoposition kan hjälpa till att lossna halsen och hjälpa luftflödet tillbaka till det normala.

2. kontrollera din vikt

Läkarna brukar rekommendera lider av sömnapné för att gå ner i vikt. Fetma, speciellt uppbyggnad av fett i överkroppen, kan öka risken för blockeringar i luftvägs och näspassager.

Detta tillstånd hämmar luftflödet in i kroppen. Inte bara det, det kan också göra att du slutar andas plötsligt och under lång tid medan du sover.

Därför är kontroll av vikt ett sätt att eliminera det snarkning vad är viktigt för dig att göra. Med normal kroppsvikt minskar trycket i luftvägarna, öppningarna är bredare och minskar slutligen symtomen på sömnapné.

3. Yoga

Sömnapné uppträder när mängden syre som kommer in i kroppen minskar på grund av minskningen av andningsvägarna. För att övervinna detta, låt oss försöka yoga rutinen från och med nu.

Stärker inte bara hjärtat, andningsövningar under yoga hjälper till att uppmuntra syreflödet i kroppen. Om du gör regelbundet kommer ditt andningsorgan att bli starkare och friskare. Du kan andas med lättnad och stör inte längre med vanor snarkning.

4. Installera en luftfuktare

Hur bli av med snarkning På grund av sömnapné kan man också använda en luftfuktare. Luftfuktare är en typ av apparat som tjänar till att hålla luftfuktigheten i ett rum som tenderar att torka.

Det är därför det här verktyget är användbart för att lindra andningen och minska irritationen av bronkialrören. Inandad luft kommer att känna sig mer fuktig och mildra inflammation i luftvägarna.

Så att resultaten är mer optimala, lägg till några eteriska oljor som inte bara gör kroppen avslappnad, men lugnar också andningsorganen. Till exempel lavendel, pepparmynta eller eukalyptusolja. Dessa tre eteriska oljor har antiinflammatoriska egenskaper som kan förhindra blockering av halsmusklerna.

5. Sluta röka och dricka alkohol

Om du är van att dricka alkohol är det inte förvånande att du kommer att göra ett snarkljud medan du sover. Dricka alkohol kan verkligen slappna av kroppens muskler, inklusive halsmusklerna.

Om halsmusklerna är för avslappnade, så kommer tungan att trycka tillbaka och blockera andningen. Dessutom kan alkoholhalten utlösa inflammation i luftvägarna som blockerar luftflödet.

På samma sätt som alkohol kan rökning också göra luftvägarna svullna. Ju högre svullnad, då kommer luftvägen att smala och utlösa ljudet av snarkning.

Inte bara för din hälsa, sluta röka och dricka alkohol är också det mest effektiva sättet att bli av med snarkning. Undvik också att ta sömntabletter och olika antihistaminer som kan slappna av i luftvägarna.

Läs också:

• 5 sätt att sova bra Även om du måste använda CPAP hela natten
• 8 strategier för att sova bra även om par sova snarkning
• Skal komplett CPAP-behandling för snarkning (sömnapné)