Inget behov av dyr vård, välj dessa livsmedel för att hålla dig ung
Att vara ung är allas dröm. Av de många sätten kan appliceringen av en bra och korrekt diet också förhindra åldrandet. Vilka livsmedel behöver kroppen för att förhindra för tidig åldrande? Hur mat kan göra kroppen obelämd?
Är det sant att åldringsprocessen kan förebyggas?
Åldringsprocessen är en naturlig sak som är ganska komplicerad, eftersom den innefattar miljöfaktorer, kroppsförhållanden, livsstil, inklusive kost. Av dessa olika faktorer kan du hantera åldrande som kan komma med att ändra din kost.
En hälsosam och riktig kost kan sakta ner de grundläggande orsakerna till åldrande, nämligen:
- Cell- och vävnadsinflammation (inflammation)
- Oxideringsprocessen som kan producera fria radikaler
- Glycation Slutprodukter är bindningar av protein, fett och socker i blodet som kan skada kollagen.
Så här förhindrar mat för tidigt åldrande
Maten du förbrukar hittills påverkar hur snabbt åldrande kommer. Vanligtvis kommer åldrandet tillsammans med olika kroniska sjukdomar.
Därför väljer du rätt mat inte bara dig ung, men förhindrar också att kroniska sjukdomar kommer. Mat och näringsämnen i den håller dig ung genom att förhindra olika faktorer som orsakar för tidig åldrande.
1. Förhindra bildandet av glykation (AGE)
Advanced Glycation End Products (AGE) eller vad som kallas glykation är farliga föreningar som bildas när protein eller fett förenar socker i blodet. Detta ämne kommer från två källor, nämligen mat som du konsumerar dagligen och produceras naturligt av kroppen. Men mat är den största bidragsgivaren till AGEs.
Faktum är att kroppen kan eliminera denna förening i sig, nämligen med antioxidanter. Men när en person konsumerar för många åldrar kan kroppen inte enkelt eliminera de mer rikliga ämnena.
Höga glykationsnivåer eller AGEer kommer att påskynda cellskador, vilket leder till symptom på kronisk sjukdom samt tecken på åldrande.
Tja, så att det glykemiska innehållet i din kropp förblir normalt och inte orsakar för tidigt åldrande finns det flera sätt du borde göra det:
- Minskar hög kolhydrat och sockerintag. Undvik enkla kolhydrater som socker och majssirap.
- Begränsning bakad till bruna och friterade livsmedel som grillat kött, bakverk och chips.
- Koka kött vid låga temperaturer, till exempel laga kött i en buljong med hjälp av metoden långsam spis
- Ät färsk frukt och kokt eller ångad grönsaker
- Undvik förpackade livsmedel som behandlas
- Undvik drycker som innehåller karamell
Att äta mat som innehåller antioxidanter kan också minska nivåerna av glykationsmedel i kroppen. Därför bör du fylla din diet med antioxidantkällor som:
- spenat
- tomater
- morötter
- Röda yams
- broccoli
- kiwi
- vin
- Grönt te
- kanel
2. Förhindra inflammation (inflammation)
Inflammation (inflammation) i kroppen kan orsakas av intag av omega-6-fettsyror och överdriven transfett. För att förhindra inflammation kan du lita på olika näringsämnen som kan förhindra att detta händer, som omega-3-fettsyror.
Du kan hitta omega-3-fettsyror i mörkgröna bladgrönsaker, valnötter, djurkött som bara äter gräs och olika typer av marina fiskar, såsom lax, sardiner och hälleflundra.
Detta antiinflammatoriska medel kan också erhållas från enomättade feta oljor, såsom extra virginolivolja, oljor från nötter, avokado, kokosnötter.
3. Förhindra oxidationsprocessen
Förhindra för tidig åldrande måste också vara uppmärksam på oxidationsprocessen som kan uppstå i kroppen. Oxidering kan också vara en av de grundläggande orsakerna till åldrande. Oxidation kan producera fria radikaler som kan skada kroppens celler så att det accelererar åldrande, kronisk sjukdom och celldöd.
Därför behöver sätt att förhindra för tidig åldrande livsmedel som innehåller massor av antioxidanter som kan förhindra denna process att hända. Antioxidanter kan övervinna fria radikaler och neutralisera dem innan de skadar kroppens celler ytterligare.
Vissa antioxidanter som är antioxidanter är vitamin C, beta-karoten och astaxantin. Du hittar dessa näringsämnen i olika typer av grönsaker och frukter.
Andra näringsämnen som också måste finnas i din mat
Forskning visar att det finns 2 andra livsmedelskällor som har visat sig vara användbara mot åldrande, nämligen:
Vitamin D
Höga nivåer av vitamin D i en persons kropp kommer att orsaka telomerer att vara längre och därigenom sakta ner åldrandet.
Dessutom kan betakaroten och lycopen förhindra hudskador på grund av exponering mot solen och öka procollagenhalten vilket saktar åldringsprocessen i huden.
probiotika
Förutom att vara fördelaktig för matsmältningskanalen är det också fördelaktigt för andra lemmar som hud, hår, naglar, lever och vagina.
Vad som behöver göras bortsett från mat?
Förutom de viktiga näringsämnena ovan är det som behövs för att förhindra för tidig åldrande med regelbunden träning, tillräckligt med sömn, minskad stress och undvikande av att röka.
Denna hälsosamma livsstil måste göras på lång sikt, det kan inte vara omedelbart. Du behöver inte ta vissa tillskott för att förhindra för tidig åldrande om allt ditt matintag är tillräckligt.
Läs också:
- Vill du alltid vara ung till gammal? Kika här hemligheten
- 8 En guide till livsstil som gör dig ung
- 5 tecken på att kroppen har åldrats
