Vill du inte ha klimakteriet snabbt? Kom igen, försena med rätt val av mat

Varje kvinna har sin tid att uppleva klimakteriet. Klimakteriet är fasen att upphöra med produktionen av reproduktiva hormoner så att kvinnor inte längre kommer att uppleva menstruation. Uppsägningen av denna menstruationscykel förutses vara associerad med ett antal farliga sjukdomar hos kvinnor. Därför har många hälsoaspekter forskats för att se vad som påverkar uppkomsten av klimakteriet, inklusive mat. Då är det sant att mat kan fördröja klimakteriet hos kvinnor?

Vad händer när en kvinnas kropp börjar klimakteriet?

När man går in i klimakteriet upplever kvinnor många förändringar i mängden hormoner som gör det riskabelt att uppleva ett antal sjukdomar.

Rapporterade på Medical Daily-sidan har forskare funnit att tidig klimakteriet (för snabb klimakteriet) kan påverka minskad bentäthet, osteoporos, en högre risk för hjärtsjukdom.

Att fördröja klimakteriet är därför en av de rätta sakerna för att undvika att öka risken. Egentligen finns det flera sätt du kan göra för att fördröja klimakteriet, varav en är att reglera din kost.

Även regler på din kost har visat sig påverka klimakteriet hos vissa kvinnor. Detta rapporteras i 2017 Journal of Epidemiology & Community Health.

Mat kan fördröja klimakteriet, säger studien

Forskare från University of Leeds UK fann att vissa livsmedelsgrupper har förmåga att fördröja klimakteriet. I 2017-tidskriften Epidemiology & Community Health fann forskare att konsumtionen av fet fisk och gott om färska baljväxter (bönor) kunde fördröja klimakteriet under nästan tre år.

Samtidigt äter kvinnor som i sin kost kostar mycket kolhydrater, som pasta och ris, tenderar att uppleva för tidig klimakteriet och riskerar olika kroniska sjukdomar.

Forskarna drog slutsatsen att detta kan uppstå på grund av innehållet av omega-3-fettsyror som ingår i dessa livsmedel. Ja, detta näringsämne fungerar som en antioxidant så att den kan fördröja kroppens åldrande, inklusive klimakteriet.

Tja tvärtom kan konsumera för mycket kolhydrater göra hormoninsulinet inte fungera bättre och i sista hand påverka andra hormons funktion, såsom hormonet östrogen.

I studien fann man också att vitamin B6 och zinkmineraler har samma förmåga att fördröja tidig klimakteriet hos kvinnor. Trots detta måste förhållandet mellan matvanor och klimakteriet undersökas ytterligare.

Andra hälsofördelar om du äter fisk och baljväxter

Inte bara kan du fördröja klimakteriet naturligt, i grunden har fet fisk och baljväxter många fördelar för övergripande hälsa.

Fördelar med god fet fisk

Rapporteras på Medical News Today-webbplatsen har fisk som har bra fett en rad fördelar, bland annat att minska risken för hjärtsjukdom, öka hjärnans kapacitet, skydda kroppen från cancer och reumatoid artrit.

Några exempel på fisk som innehåller bra fetter är:

• lax
• Sardin
• mackarel
• tonfisk

Innehållet i EPA och DHA som ingår i fiskegruppen är mycket viktigt för att upprätthålla hjärtan och blodkärlens funktion. American Heart Association(AHA) rekommenderar att du äter oljig fisk 2x i veckan eller cirka 350 gram i veckan.

Fördelar med baljväxter

Benjölk är en källa till protein som inte innehåller dåliga fetter och är hög i fiber. Fibern som dessa baljväxter har ger en fyllningseffekt så att detta kan hjälpa till att kontrollera och bibehålla en ideal kroppsvikt. Exempel på massor av baljväxter som du hittar runt som:

• Röda bönor
• sojabönor
• Vita bönor
• ärtor
• Gröna bönor
• mandlar

Men kom ihåg att äta fisk eller baljväxter måste vara i enlighet med rekommendationerna och en balanserad kost. Om båda konsumeras i överskott kan det orsaka sjukdom.

Läs också:

• Var försiktig, kroppen är för tunn kan påskynda ankomsten av klimakteriet
• Skriver du in dina 40-tal? Så här gör du dig redo för klimakteriet
• 10 dina symtom går in i klimakteriet